15 Symptomer på magnesiummangel

Magnesium er et af de vigtigste mineraler i vores krop. Det er involveret i over 300 biokemiske reaktioner og spiller dermed en meget vigtig rolle i vores helbred. Hvis vores krop mangler magnesium, kan dette have vidtrækkende konsekvenser for vores velbefindende.

Men hvordan udvikler en magnesiummangel sig? Magnesium er ansvarlig for vores energibalance. Hver gang vi bruger energi, forbruger vi også magnesium. Så hvis vi spiser en ubalanceret kost, kan det meget hurtigt føre til et underskud. Desuden forbruges meget magnesium under sportsaktiviteter, alkoholforbrug, højt blodtryk, stress og yderligere indtag af calcium. Derudover kan en syg mave-tarmkanal forhindre tilstrækkelig absorption af magnesium.

Mange mennesker, der lider af en magnesiummangel, er ikke engang klar over dette. Symptomerne opfattes ikke eller fejlfortolkes og skylden på andre problemer. Således forbliver en magnesiummangel ofte uopdaget og kan føre til alvorlig sundhedsskade på den berørte person.

Derfor er det så vigtigt at genkende symptomerne og fortolke dem korrekt. I denne blogartikel vil vi gerne vise dig 15 advarselstegn på vores krop, der kan indikere en magnesiummangel.

1. Træthed

For mange af os er det ikke nødvendigvis usædvanligt at være træt eller endda sløv. Træthed kan skyldes mange årsager – stress på arbejdspladsen, stramme tidsplaner eller en begivenhedsrig dag med børnene. Men hyppig og overdreven træthed kan også skyldes en magnesiummangel.

Magnesium er væsentligt involveret i energiproduktion og energitransport. Uden magnesium fungerer de metaboliske processer ikke korrekt, og det er ikke muligt at producere tilstrækkelig energi. Det er involveret i alle ATP reaktioner som enzym aktivator ved at lette kavalergangen af de energirige fosfatrester fra ATP ved at danne komplekser.

Så hvis vi mangler magnesium, fører dette automatisk til hyppig træthed og manglende koncentration.

2. Muskelkramper

Muskelkramper kan være utroligt smertefuldt. Det meste af tiden er de ukontrollable og vises ud af ingenting. Kramper er ofte forårsaget af overanstrengelse og dehydrering.

Men magnesiummangel kan også føre til muskelkramper. Når vores muskler spændte, frigives calcium i musklerne. Hvis musklen skal slappe af igen, åbnes calciumkanalerne, og magnesium fortrænger calcium fra musklen. Hvis der ikke er nok magnesium, kan calcium ikke helt fortrænges fra musklen. Musklen er derfor ikke i stand til at slappe helt af. Vi føler denne trange kropsholdning af musklen som muskelspasmer.

3. Arytmi

Magnesium spiller også en stor rolle i vores hjerte sundhed. Som beskrevet i muscle cramps sektionen, magnesium er ansvarlig for fungerende muskelsammentrækninger. Også for vores vigtigste muskel – vores hjerte. Hvis muskelsammentrækningen i hjertet ikke virker korrekt, forekommer uregelmæssige hjerteslag, også kaldet arytmi.

Desuden er magnesium ansvarlig for enzymaktiviteterne i hjertet. Hvis en person lider af magnesiummangel i en længere periode, er hjertesundheden akut truet. Patienter, der dør af et hjerteanfald altid har for lavt magnesiumindhold.

4. Svimmelhed

Svimmelhed kan opstå, hvis vi står op for hurtigt, f.B. Denne svimmelhed passerer dog normalt ret hurtigt. Men hvis svimmelheden fortsætter, eller det opstår pludseligt og uventet, kan dette indikere en magnesiummangel.

Magnesiummangel øger ophidselsen af muskler og nerver. Så de kan hurtigt blive overvældet. Dette kan udløse svimmelhed.

5. Kvalme og opkastning

Svarende til svimmelhed, magnesiummangel kan føre til kvalme og opkastning. Hvis nerverne fortsætter med at være irriteret, svimmelhed forværres og fører til kvalme og opkastning.

6. Fysisk døvhed

Magnesium har en meget stærk indflydelse på vores nervesystem. Af denne grund kan magnesiummangel føre til prikken eller følelsesløshed i vores lemmer. Dette advarselssignal bør helt sikkert overholdes, især hvis det forværres over tid. Magnesiummangel kan forårsage muskel-og nervefunktioner til at stoppe med at fungere korrekt. Ligeledes kan signaler fra nerver overføres forkert og fortolkes. Især ofte forekommer disse symptomer i ansigt, hænder og fødder.

7. Personlighedsændringer

Det kan “lyde” bizart ved første øjekast, og du ville ikke straks forbinde det med magnesiummangel, men et underskud kan føre til personlighedsændringer. Oftest er folk påvirket af normal forvirring og meget stærk irritabilitet. Simple problemer kan virke uløselige.

8. Angst og panikanfald

Hver af os har øjeblikke af frygt. Du ønsker at gemme sig under din dyne og har intet at gøre med verden. Det er normalt. Vi bør være bekymrede, hvis disse forhold opstår regelmæssigt og bliver normale. Denne betingelse kan også udløses af magnesiummangel.

Magnesium er en modulator af hypothalamic-hypofyse-binyreaksen (HPA akse). Med en dysregulering af denne akse (dvs. magnesiummangel forekommer angstlidelser oftere. Problemet er, at vi forbruger en masse magnesium i stressende eller angst situationer. Dette øger underskuddet yderligere, og der er risiko for en ond cirkel.

9. Søvnforstyrrelser og søvnløshed

En magnesiummangel kan føre til søvnforstyrrelser på forskellige måder. Som vi allerede har lært, sikrer magnesium, at vi kan slappe af. Hvis vi ikke er afslappede, er det meget vanskeligere for os at falde i søvn. Derudover har ubønhørte muskler tendens til at spjætte under søvn. Dette kan være særligt foruroligende under processen med at falde i søvn og reducere søvnkvaliteten.

Desuden giver mange undersøgelser gode beviser for, at magnesium spiller en central rolle i reguleringen af søvn gennem sine forskellige funktioner for forskellige neurotransmittere i vores nervesystem. Magnesium kan således forbedre søvnkvaliteten betydeligt.

10. Forhøjet blodtryk

Forskellige undersøgelser rapporterer, at magnesiummangel kan øge forhøjet blodtryk betydeligt. På den ene side er pulstrykket positivt påvirket af magnesium, på den anden side kan magnesium reducere hærdning af arterierne. Begge tilsammen sikre lavere blodtryk, uden at det er for lavt hos raske mennesker.

En undersøgelse i American Journal of Hypertension fandt også, at mennesker med forhøjet blodtryk er betydeligt mere tilbøjelige til at have lave magnesiumniveauer. Som allerede beskrevet, alle dem, der døde af hjerteanfald har også alt for lavt magnesiumindhold.

Side fakta: Lægemidler, der ordineres særligt ofte (såkaldte diuretika) yderligere fratage kroppen af magnesium.

11. Type II diabetes

Hvad har type II-diabetes med magnesium at gøre? I første omgang, magnesiummangel synes usandsynligt, at være relateret til type II diabetes. Men lad os se nærmere på det.

Type II diabetes udvikler sig normalt som følge af en usund livsstil og kost. Men hvis du ser nærmere på det, har alle diabetespatienter et stærkt magnesiumunderskud.

Magnesium spiller en vigtig rolle i sukkermetabolismen. Kun hvis der er nok magnesium, bugspytkirtlen kan frigive nok insulin. Hvis dette ikke er tilfældet, kan det kun fungere i begrænset omfang.

Derudover er magnesium ansvarlig for at åbne cellerne, så glukose kan komme ind i cellerne. Hvis mineralet mangler, forbliver cellerne lukkede, og glukose kan ikke indtages (insulinresistens). Samtidig signalerer cellerne imidlertid, at de har brug for glukose, hvilket tilskynder bugspytkirtlen til at fortsætte med at producere insulin. Dette fører til udtømning af insulinceller.

12. Osteoporose

Magnesiummangel øger risikoen for svage knogler. Fra dette kan sygdomme som osteoporose udvikle sig, hvor knoglemassen falder og knoglevæv forringes. Dette øger risikoen for brud.

Det er der flere grunde til. På den ene side gemmer vores knogler store mængder (ca. 60 -70% af den samlede balance) af magnesium. Hvis vi absorberer for lidt magnesium over en længere periode, skal kroppen frigive magnesium fra knoglerne. Knoglerne bliver blødere og mere modtagelige for brud og brud. Desuden sænker en magnesiummangel calciumindholdet i kroppen. Calcium spiller også en vigtig rolle i sunde knogler.

13. Migræne

Migrænepatienter lider ofte af cellehyperexcitabilitet (som allerede nævnt en effekt på magnesiummangel). Magnesium er i stand til at stabilisere og slappe af nervesystemet.

14. Forstoppelse

Der kan være mange grunde til forstoppelse. For eksempel stress eller for mange mejeriprodukter. Men magnesiummangel kan også føre til fordøjelsesproblemer. Magnesium har en afslappende effekt på mange områder af kroppen – herunder fordøjelseskanalen. Så hvis vores krop har for lidt magnesium, musklerne kontrakt og krampe. Dette gør det vanskeligt at overføre madrester i fordøjelseskanalen til det næste organ. Resultatet: forstoppelse og mavekramper.

15. Syre refluks

Som allerede nævnt spiller magnesium en vigtig rolle i afslappende muskler. Disse muskler omfatter også de nedre og øvre lukkemuskler i vores mave.

Hvis der ikke er nok magnesium, kan det føre til funktionsfejl og fejlfortolkninger af disse muskler. Fødevarer kan ikke passeres korrekt gennem fordøjelseskanalen, og mavesyre kan løbe tilbage i spiserøret. Dette fører til syre refluks og halsbrand. Da nogle halsbrand medicin øge magnesium forbrug, de kan endda gøre symptomerne værre.