Har kvinder brug for mere D-vitamin i overgangsalderen?

Du er en kvinde i eller lige før overgangsalderen? Så bør du begynde at tænke på dit D-vitamin niveau.

Men hvorfor? I denne tid med fysisk forandring, er der ikke nok til at bryde (kvindens) hoved? Dette er helt sikkert sandt, men kvinder i ældre alder er blandt de klassiske risikogrupper for D-vitaminmangel.

Virkningerne kan være problematisk, især i overgangsalderen. Du kan læse mere om dette nedenfor.

Først en smule oplysning:

Hvad er D-vitamin, og hvad gør det i vores krop?

Ved “D-vitamin” forstås en hel gruppe fedtopløselige vitaminer, som er særligt vigtige for calciummetabolismen i kroppen. Det er blandt andet vigtigt for sundheden for dine knogler og bevægeapparatet.

Den vigtigste repræsentant for denne gruppe kaldes “Cholecalciferol”. Det særlige ved dette stof er, at vores krop kan få det i huden ved hjælp af solstråling(UV-B-stråling).

Fun Fact på kanten: Hvis du ønsker at tage det præcist, D-vitamin er faktisk ikke et vitamin på alle. Som hovedregel kan disse som oprindeligt defineret ikke fremstilles i tilstrækkelige mængder af kroppen selv.

Ud over UV-B-stråling får vi også D-vitamin gennem fødevarer, især fra fisk. Den vigtigste kilde er dog og bliver den gode gamle sol.

Hvordan kan du mærke en D-vitaminmangel i overgangsalderen?

D-vitaminmangel er noget af en almindelig sygdom, især i Centraleuropa. Eksperter har mistanke om, at omkring 60% af tyskerne i vintermånederne er underforsynet med stoffet. Kvinder i overgang udgør en ikke at undervurdere en del af dette.

Da D-vitamin ikke har en direkte effekt på vores krop, vi ofte føler en mangel relativt sent. Men hvilke konkrete symptomer kan opstå i overgangsalderen, blandt andet?

Svækket immunsystem (øget modtagelighed for infektioner)
Udmattelse og hurtigere træthed
Humørsvingninger til depression
Søvnløshed
Faldende muskelstyrke
Vægtøgning
Svækkelse af kognitive evner
Øget intensitet af menstruation før overgangsalderen

Lyder disse symptomer bekendt? Korrekt, virkningerne af en D-vitaminmangel ofte overlapper med de typiske vekslende symptomer. Det betyder for det første, at en mangel på D-vitamin ofte går uopdaget i overgangsalderen, og for det andet, at det kan forværre de allerede forekommende lidelser.

Har du mistanke om du lider af en D-vitaminmangel? Din læge / din familie læge kan hjælpe dig med en blodprøve her. Hvis manglen er bekræftet, det kan normalt med held kompenseres ved en målrettet behandling med D-vitamin præparater.

Men der er endnu flere grunde til, at du bør være særlig opmærksom på din D-vitamin husstand i overgangsalderen.

Fra 50: Kvinder i overgangsalderen har brug for mere D-vitamin

For at forberede din krop til overgangsalderen og forhindre mulige ubehag så godt du kan, bør du begynde at tænke på D-vitamin selv før overgangsalderen.

Generelt evne til D-vitamin syntese af huden til at falde dramatisk fra omkring 65 år. Det gælder i øvrigt også for mænd.

Som følge heraf kan store mængder D-vitamin ikke længere produceres, især i en kort periode. Så du har brug for længere ophold i solen for at opfylde dine behov.

Sundhedskontoret Bremen vidner om et tilstrækkeligt indtag med D-vitamin i fremskreden alder en række positive virkninger. Det drejer sig bl.a.

Stigning i muskelmasse
Forbedring af koordineringen og reduktion af risikoen for tilfælde
Reduktion af systolisk blodtryk (forbedring af hjertefunktionen)
Reduktion af risikoen for brystkræft og kolorektal cancer
Positive virkninger på sukker og fedtstofskiftet
Forebyggelse af bremsende hjernekraft og depression

Desuden er det blevet observeret, at målrettet administration af D-vitamin og calcium har en stærk positiv effekt på knogle sundhed. Hos kvinder på plejehjem, der lider af D-vitaminmangel, førte administrationen til en reduktion i sandsynligheden for knoglebrud.

Sådan får du nok D-vitamin i vekslen

D-vitamin i overgangsalderen er derfor vigtigt for din krop og din psyke. Men hvordan får du nok af det?

1. Søn

Sandsynligvis den vigtigste leverandør af vitamin er vores kære sol. Fra visse proportioner af solens stråler, kan vores hud syntetisere værdifulde D-vitamin. Normalt kræver dette ikke engang omfattende solbadning. Selv kort bestråling giver din krop nok D-vitamin. Denne evne til din hud falder, som allerede nævnt, men med alderen. Derfor, med en fremskreden alder, skal du sørge for at få nok sol. Du vil se, at regelmæssig gå i den friske luft er også godt for din sjæl!

2. Ernæring

Af den måde, får du også D-vitamin gennem din kost. Især fede fisk og svampe kan forsyne dig med det. For eksempel indeholder 250g svampe eller en 100g servering af tun 5 g D-vitamin. Andre fisk, såsom sild, selv 23g.

Da kroppen er svært at få D-vitamin fra kosten, det spiller en mindre rolle i leveringen af stoffet. Men den anbefalede daglige dosis af 20g D-vitamin kan næppe dækkes for seniorer af kost alene og uden tilstrækkelig sollys. Her kan du hjælpe med kosttilskud.

3. Kosttilskud

Kosttilskud er en effektiv måde at oplade din D-vitamin husstand.

Men, dosis ersærligt vigtigt:
I modsætning til andre vitaminer, kan du få for meget fra D-vitamin. En overdosis med stoffet kan have alvorlige konsekvenser. Tab af appetit, fordøjelsesproblemer eller forhøjet blodtryk er endda de mindre problematiske konsekvenser. Kalkaflejringer i organerne er særligt skadelige for organismen i tilfælde af en overdosis af D-vitamin. Især nyrer, hjerte og lunger kan blive beskadiget af dette.

Hvor meget D-vitamin, man højst kan tage om dagen uden at være skadelig, er stadig et spørgsmål om debat. Nylige undersøgelser tyder på, at omkring 250 g kan tages i en længere periode uden skadelige bivirkninger. Dette tal bruges også af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsaust (EFSA), som nævner dette tal som en uproblematisk maksimal daglig dosis.

Men, denne værdi bør nydes med forsigtighed, som tager D-vitamin i kombination med calcium kan være skadeligt selv ved en lavere dosis. Dette skyldes calcium, som i kombination med øget D-vitamin fører til en øget sandsynlighed for dannelsen af farlige aflejringer.

Kvinder over 50 bør være opmærksomme på disse vitaminer

Men D-vitamin er ikke alt. For at forblive sunde på lang sigt, en afbalanceret kost er afgørende.

Efter alt, en sund livsstil hjælper med at forhindre meachangeal problemer. Kvinder i klimaet bør derfor være opmærksomme på en tilstrækkelig forsyning af vitaminer og næringsstoffer.

Så her er en lille liste over de vigtigste vitaminer til kvinder i alderen 50 og derover:

C-vitamin (styrker immunforsvaret)
B-vitaminer (vitamin B1, B2, B6 og B12 understøtter dit nervesystem og hjælper mod træthed)
E-vitamin (beskytter dine celler)
D-vitamin (godt for knoglemetabolisme, forhindrer osteoporose og depression)