Hvordan man kan øge din atletiske og fysiske ydeevne

Bare sjusket og træt. Du vil bestemt ikke have det sådan. Især i sport du bemærker udsving meget klart. På en dag, flere går og Arnold Schwarzenegger eller Ronda Rousey ville falme – i det mindste det er, hvordan vi føler. På andre dage, efter et par minutter, er luften allerede ude. Hvad skal man gøre? Vi viser dig følgende i dag:

• De rigtige kosttilskud
• De forkerte kosttilskud
• Effekten af vitaminer
• Koffein alene bringer det heller ikke

Der er flere faktorer, der påvirker faktorer for din fysiske præstation:

• Tilstand: Styrke, hastighed, udholdenhed, smidighed
• Teknik: Koordinerende færdigheder, bevægelsesfærdigheder
• Mentale færdigheder:Mental Fitness
• Disposition, forfatningsmæssige og sundhedsmæssige faktorer: talent, forfatning, sundhed, alder, køn, ernæring
• Taktisk-kognitivefærdigheder : intelligens, teknik og taktik
• Sociale færdigheder
• Miljøfaktorer, rammebetingelser og familiefaktorer

Ofte er svaret umiddelbart: Bevidst ernæring. Men selv med en bevidst kost, en person sjældent når sin fulde præstation.

Håndtaget til kosttilskud, kosttilskud ellernye tyske kosttilskud er indlysende. Det tyder på, at du presser de sidste par procent ydeevne ud af din krop.

Det gælder for en vis del. Hvis du gør en masse motion, du også brug for mere vigtige vitaminer og mineraler. Denne øgede efterspørgsel kan ofte kun være omfattet af kosttilskud.

Hvis du er løbet ind i underskud sammen med din læge, kan du kompensere dem på en målrettet måde.

Så er kosttilskud universalmidlet til at øge din atletiske og fysiske præstationer? Lad os se, hvad der præcist er sandt.

Hvordan kan du øge din præstation for sport? De rigtige kosttilskud.

Løfter om kosttilskud er altid vigtigt. På den ene side, du er nødt til at følge den anbefalede dosis, på den anden side, de kun hjælpe, når du har en reel mangel.

D-vitamin er ofte nævnt her af artikler. Efter alt, kan det kun genereres af sollys. Det stiller os over for store udfordringer, især i vintermånederne. Men hjælper det? Hvilke næringsstoffer er de virkelig?

Der er mange undersøgelser her, hvoraf nogle er ganske selvmodsigende. Kun få vitaminer eller sporstoffer har derfor dokumenterede virkninger.

Hvordan kan fysiske præstationer påvirkes? Schweiz har svaret.

Derfor har en meta-undersøgelse fra Schweiz sat sig selv til opgave at gennemsøge og opsummere de mange andre undersøgelser i 2008.

Det er klart, at folk sveder efter intensiv træning. Du udskiller også næringsstoffer. Den schweiziske give et illustrativt eksempel: i løbet af 400 m køre, du mister et gennemsnit på 20 mg calcium, 5 mg magnesium, 200 mg kalium og 800 mg natrium. Næringsstoffer, at din krop mangler efter træning.

Den klassiske er
magnesium
. Har du ømme muskler? Så tag magnesium! Dette er, hvad der altid siges som et hjem afhjælpe. Ifølge forskerne påvirker ydeevnen ikke mineralet. Kun en defekt reducerer din præstation. Her, som altid, din læge bliver bedt om at kontrollere, om du har magnesiummangel. Dette øger også risikoen for hjerteanfald og diabetes.

Det samme gælder for
zink
. Så længe du ikke har en mangel, en ekstra indtagelse af zink bør ikke forbedre din præstation enten.

Især udholdenhedssport kan føre til mangel på jern. Hvis du kan lide at træne din udholdenhed, eventuelt spise vegetar og er en kvinde – søgeord menstruation – du bør være særlig opmærksom på din jernbalance. I udholdenhedssport udskiller du ifølge undersøgelser blod fra afføringen. En vegetarisk kost er også normalt temmelig lav i jern.

Jern med høj biotilgængelighed anbefales især her. Høj biotilgængelighed betyder, at din krop kan absorbere næringsstoffet effektivt. Hvis du falder i mindst en af de tre grupper, er det ikke forkert at få din jernbalance kontrolleret regelmæssigt. Hvis du lider af en mangel, tilskud anbefales. Men uden defekt, vil jernet i din præstation ikke gøre noget.

I tilfælde af krom, den

nuværende forskningssituation siger, at tilskud er til nogen nytte. Hvorvidt en krommangel, på den anden side, svækker din præstation, er endnu ikke kendt. Det samme gælder bor, selen,mangan og vanadium.

Faktisk, præstationsfremmende hjælpemidler er lovet i form af kreatin og hydroxymethylbutyrat. Begge øge “lean vægt”, når du tager dem, ifølge undersøgelser – det er den vægt, du har uden fedt. De viser også øge muskelstyrke. Men ikke begge dele i samme sikrede form.

Kreatin arbejder hovedsageligt hos unge mænd og i styrketræning. For at gøre dette, undersøgelsen anbefaler 0,3 g pr kg kropsvægt for de første 5 til 6 dage. Derefter er 2 g tilstrækkeligt som en let forøget dosis. Især ældre og andre former for træning (f.eks. udholdenhedstræning, svømning eller andre sportsgrene) drager ikke fordel heraf. Bivirkningerne er endnu ikke blevet undersøgt – især til langvarig brug.

For hydroxymethylbutyrat tæller det modsatte i undersøgelserne. Det er mere sandsynligt, at hjælpe syge og utrænede mennesker. Men undersøgelsen situationen er for dårlig til bevis. Der er kun én tendens til, at det kan hjælpe dig, hvis du tilhører de ovennævnte grupper. Men som en professionel atlet, du helt sikkert har ingen effekt.

Du bør undgå disse stoffer i din kost for ydeevne

Natriumbikarbonat og natriumcitratanbefales ikke. Disse såkaldte buffer stoffer har en hel liste over bivirkninger og har en negativ indvirkning på ydeevnen for mennesker uden sygdomme. Bivirkninger kan omfatte gastrointestinale problemer, elektrolyt metabolisme lidelser og nervesystemet lidelser (prikken) eller kramper. Selv hjertearytmier blev observeret.

Hvad med vitaminer for at øge din præstation?

I tilfælde af vitaminer, i det store og hele, er der ikke en eneste, der kan give din krop mere magt i sport. Snarere, det er de sekundære effekter,der er interessante for dig og din motion i sport.

C-vitamin

kan ikke hjælpe dine muskler, men det reducerer følsomhed over for luftvejsinfektioner. Vejrtrækning i særdeleshed er yderst vigtigt for sporten. Sammen med E-vitamin har ozon også mindre effekt på lungerne.

Atleter kan lide at stole på kulhydrat-rige fødevarer. Men, Det betyder, at den aktive krop har brug for mere thiamin. Dette behov skal opfyldes i overensstemmelse hermed.

Niacin, på den anden side, sænker dit kolesteroltal og mængden af frie fedtsyrer i kroppen falder som følge heraf. Især i styrke sport er det ikke ualmindeligt at ødelægge en masse kød og proteiner. Dette normalt rejser dit kolesteroltal.

Jo mere sport du gør, jo mere pyridoxin du har brug for. Hver fysisk aktivitet øger behovet for dette vitamin.

Endelig er cyanocobalamin en del af vitamin B12-gruppen og forbedrer din koordinationsevne.

Den naturlige måde kan øge din atletiske og fysiske ydeevne

Især kost eller levering af næringsstoffer såsom mineraler, vitaminer eller aminosyrer for defekter hjælper med koncentration og fysiske præstationer. Dette er, hvad din krop har brug for – selvfølgelig.

Men der er også drikkevarer, der kan hjælpe? Vi taler om kaffe, energidrikke eller cola. Alle indeholder koffein, hvoraf nogle omfatter taurin, hvor effekten er stadig uudforsket. Koffein er på dopinglisten og ikke for ingenting. Faktisk, Det har en præstationsfremmende effekt, men også en lang række bivirkninger:

• Søvnløshed
• Uro
• Nervøsitet
• Muskelrystelser eller trækninger
• Hjerte græstørv
• Arytmier
• Øget udskillelse af vand
• Ubehag i maven

Alt dette har tendens til at forringe din præstation, og om nettet er godt for dig, er du nødt til at beslutte for dig selv.

Især cola og energidrikke indeholder store mængder sukker, hvilketigen ikke er befordrende for din kondition. Sukkerholdige drikkevarer er også kun egnet til rehydrering i begrænset omfang. Det gode gamle vand har flere fordele her.

Som du kan se, “doping” er ofte mere befordrende for mere fysisk ydeevne i sport via naturlige midler, end du tror.