Vitamina D y aumento de peso: ¿Cómo se relaciona?

Nuestro cuerpo necesita la vitamina D vital sobre todo para regular los niveles de calcio y mantener la salud ósea. Sin embargo, estudios recientes sugieren un efecto previamente menos conocido de la vitamina del sol: el vínculo entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de peso.

Los hallazgos de estos estudios ahora plantean una serie de preguntas interesantes:

¿Cómo se relaciona exactamente la vitamina D y el peso?

¿Se puede prevenir el aumento de peso tomando vitamina D?

¿Puede la vitamina D incluso ayudarte a perder peso?

Hemos investigado y resumido todas las respuestas aquí para usted.

¿Qué tiene que ver la vitamina D con el aumento de peso no deseado?

En realidad, suena demasiado bueno para ser verdad: tome un poco de vitamina D y el exceso de libras se derrite. Pero, ¿puede esto realmente funcionar?

El hecho es que incluso la ciencia aún no puede responder a esta pregunta con exactitud. Si bien los estudios sugieren que la vitamina afecta nuestro peso, cómo y por qué aún no está del todo claro.

También es un hecho que las interacciones entre las vitaminas y nuestro cuerpo son extremadamente complejas. Esto no es diferente con la vitamina D. Para responder si tomar vitamina D realmente puede afectar el peso corporal, primero debemos observar las diferentes relaciones entre el peso y la vitamina D en general.

Entonces, ¿cuáles son las conexiones ?

Deficiencia de vitamina D y aumento de peso

Las personas con sobrepeso a menudo tienen niveles comparativamente bajos de vitamina D. Aunque una conexión parece obvia aquí, no está del todo claro cuál de los dos factores es la causa y qué es el efecto.

Después de todo, es bastante obvio que las personas con sobrepeso van al sol con menos frecuencia y, por lo tanto, producen menos vitamina D. Además, se supone que desarrollan una mayor necesidad de vitamina D debido a su mayor porcentaje de grasa corporal. Por lo tanto, la falta de vitamina D solo podría ser una consecuencia natural de la obesidad.

Por otro lado, la fatiga, el agotamiento y la depresión a la depresión se encuentran entre los síntomas de la deficiencia de vitamina D. Todos ellos hacen que las personas se muevan menos y su metabolismo se ralentice. En este caso, la deficiencia podría contribuir como factor decisivo a la obesidad.

Vitamina D y hormonas

La vitamina D afecta a toda una gama de hormonas en el cuerpo. Según un artículo científico publicado en 2014 en una revista de biología experimental, la vitamina D aumenta la síntesis de serotonina . Uno de los efectos de la llamada hormona de la felicidad es también un aumento de la sensación de saciedad después de comer, así como el control sobre el apetito.

Además, se cree que la vitamina D también eleva los niveles de testosterona . La hormona sexual puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar el metabolismo.

Pero eso no es todo. La vitamina D también controla el nivel de leptina en la sangre. Entre otras cosas, esta hormona está ahí para indicar al cuerpo cuando ha comido lo suficiente y está lleno. Las personas que sufren de obesidad severa desarrollan resistencia a la acción de esta hormona, que podría ser compensada por la vitamina D.

Vitamina D y metabolismo de las grasas

En general, la mayoría de las células de nuestro cuerpo tienen receptores de vitamina D. Dado que estos receptores también se pueden utilizar para regular el metabolismo de las grasas, existe la suposición de que la vitamina D podría desempeñar un papel aquí. Sin embargo, aún no hay estudios exactos sobre esto.

Entonces, ¿es posible perder peso con vitamina D?

Incluso si los antecedentes científicos aún no se han aclarado, la vitamina D está claramente estrechamente relacionada con el peso. Pero, ¿cómo puedes usar esto para ti mismo?

¿Puede incluso perder peso si tiene sobrepeso simplemente tomando vitamina D?

Bueno, no es tan simple. Pero hay evidencia de que la vitamina D al menos puede ayudarlo a perder peso.

Investigadores de la Universidad de Washington, por ejemplo, investigaron esto cuando hicieron dieta a más de 200 mujeres con sobrepeso entre las edades de 50 y 75 años para un estudio en 2014. La mitad de ellos recibieron suplementos de vitamina D, además de una dieta baja en calorías y un programa de ejercicios.

Los resultados son interesantes: si bien no se encontró evidencia de que el grupo con vitamina perdiera peso más rápido, se encontró que la pérdida de peso se estimuló significativamente con la administración de vitamina D y una deficiencia de vitamina D ya existente.

Un estudio similar de Irán llegó a conclusiones similares en 2018.

Mucho más decisivo y eficaz que tomar vitamina D para perder peso es, por lo tanto, tal vez para garantizar que una deficiencia de vitamina D se compense o no ocurra en absoluto.

Prevenir el aumento de peso: Cómo reconocer una deficiencia de vitamina D

La forma más segura de controlar sus niveles de vitamina D sigue siendo el consejo médico. Si hay una sospecha de un suministro insuficiente, un análisis de sangre puede proporcionar claridad.

Los síntomas comunes de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:

Miastenia
Fatiga
Dolor muscular y de extremidades
Alopecia
aumento de la susceptibilidad a las infecciones
Depresión a depresión
Dolor óseo y deformaciones en los huesos

Si sufres de obesidad y planeas perder algunos kilos, debes prestar aún más atención a obtener suficiente vitamina D. Porque incluso si la vitamina D no es una cura milagrosa, puede ayudarlo a perder peso, especialmente en caso de una deficiencia.

Sin embargo, también tenga en cuenta que demasiada vitamina D es perjudicial. Por lo tanto, tomar altas cantidades del nutriente para la prevención sin una razón no es una buena idea.

La verdadera cura milagrosa es, por lo tanto, como siempre, el consejo médico.

Perder peso no lo es todo

Los estudios sobre la vitamina D muestran una vez más que perder peso por sí solo no suele ser la respuesta correcta a los problemas de salud. A menudo, un problema de peso se basa en ciertos factores o la obesidad causa déficits dañinos en el cuerpo a largo plazo.

Por lo tanto, un suministro adecuado de vitamina D, así como otros nutrientes importantes, debe ser una prioridad para proporcionar a su cuerpo todas las herramientas que necesita para perder peso de manera sostenible.

Combinado con un estilo de vida saludable y suficiente ejercicio, nada se interpone en el camino de su peso ideal.