Cómo tienen sentido las calculadoras de vitamina D

Necesitamos vitamina D. Pero, ¿cuánto? ¿Se puede calcular esto y cómo? ¿A qué tienes que prestar atención?

Así que ya puedes ver que la mera búsqueda de una calculadora de vitamina D no es suficiente. Esto le permite calcular rápida y fácilmente un requerimiento de vitamina D, pero ¿es eso también suyo?

Además, hay una amplia variedad de unidades y opciones de configuración. Explicamos aquí en resumen lo que debe considerar al usar una calculadora de este tipo y si puede determinar sus necesidades sin ella.

Una nota importante: Las calculadoras de vitamina D no son más que una regla general. Esto le da una idea aproximada de si está en el camino correcto, pero la atención adecuada no está garantizada. Puede ser demasiado o muy poco. Solo los análisis de sangre ayudarán aquí si se confirma la sospecha de una deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, no recomendamos la autoterapia por ordenador sin valores sanguíneos.

No importa qué calculadora de vitamina D: los valores y datos correctos son necesarios

Antes de entrar en los valores que necesita para determinar sus necesidades, echemos un vistazo a las unidades:

¿Qué es y cómo se relacionan entre sí: ng/ml y nmol/l, así como I.E. y μg?

En primer lugar: ¡no son lo mismo! Los tres valores ni siquiera son la misma medida. Mientras que “Unidades Internacionales” (UI) indica la dosis de vitamina D, los nanogramos por mililitro de sangre (ng / ml) y los nanomoles por litro de sangre (nmol / l) son indicaciones de la concentración de nutrientes en la sangre. Por lo tanto, indican qué tan alto es su nivel de vitamina D.

Para satisfacer sus necesidades personales, primero necesita cuánta vitamina D está presente en su sangre. Puede obtener esto a través de un análisis de sangre con su médico de confianza.

Cuando tenga el resultado de laboratorio, lo verá en ng / ml o nmol / l. El primero es más bajo que el segundo por un factor de 2,5 . Un ejemplo:

nmol/l en ng/ml:

Usted tiene 250 nmol/l de vitamina D en la sangre. Dividido por un factor de 2,5, esto da como resultado 100 ng/ml.

Inverso:

Usted tiene 40 ng/ml de vitamina D en la sangre. Multiplicado por un factor de 2,5, esto da como resultado 100 nmol/l.

La mayoría de las computadoras funcionan con ng/ml. Si tiene el valor directamente del laboratorio, puede esperarlo. De lo contrario, primero tendrás que hacer la primera conversión.

En la UI mencionada anteriormente, todavía existe el valor alternativo de microgramos (μg). 1 μg corresponde a 40 UI.

Ahora a la calculadora real de vitamina D

Ahora hemos revelado el secreto de las unidades. Así que ahora es el momento de calcular la dosis que necesitas, ¿verdad? Sí y no. Porque hay dos valores diferentes que calculas aquí:

¿Qué es qué? Dosis inicial y dosis de mantenimiento.

Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), el valor estándar es de 100 μg por día para una persona de 11 años o más. Esto se calcula por el hecho de que se utilizan aproximadamente 1,5 μg de vitamina D por kg de peso corporal por día. De acuerdo con la conversión anterior, 60 UI por kg por día o 4,000 UI por día para una persona promedio. Los casi 67 kg utilizados están bastante por debajo de la media. Sin embargo, los valores por kg tampoco son valores recomendados, solo se utilizan en aras de la simplicidad.

Sin embargo, nuestras necesidades también son altamente individuales aparte del peso corporal. Algunos a menudo están al sol con poca ropa, otros no, por varias razones. Esto tiene una influencia considerable en nuestra ingesta.

La vitamina D generalmente se toma cuando usted también es deficiente. Sin embargo, si solo toma la vitamina D que necesita, nunca compensará esta deficiencia. Por eso estamos hablando de una dosis inicial y una dosis de mantenimiento.

En la dosis de mantenimiento , en realidad consume aproximadamente 4,000 UI por día . Dado que la vitamina D se puede almacenar bien , también puede tomar una dosis ligeramente más alta cada pocos días: aquí significa no exagerar y no tomar dosis altas de vitamina D de gran tamaño. Demasiado no es mejor.

Sin embargo, para guiar al cuerpo hacia el camino correcto, a menudo se recomienda una dosis inicial aumentada en las primeras semanas. Esto sería, por ejemplo.B. un promedio de aproximadamente 10,000 UI durante 14 días de uso. Una vez más, sin embargo, es importante preguntar a su médico de confianza de antemano, porque a 20.000 UI es el límite de la ingesta diaria altamente recomendada según la Comisión de la UE. Las dosis altas de vitamina D también tienen sus efectos secundarios.

En términos generales, siempre se espera que necesite 100-140 UI por kilogramo de peso corporal para aumentar su nivel sanguíneo en 1 ng / ml. Por lo tanto, si desea obtener de 40 a 60 ng / ml, necesita aproximadamente 2,800 UI más que la ingesta diaria.

Compensar las pérdidas, pero ¿qué pierde?

Además, sin embargo, usted pierde una cierta cantidad de vitamina D por día. La vitamina D almacenada, que se almacena e.B. en los músculos, se reduce a la mitad cada 3-6 semanas, según los estudios. Esto se conoce como la vida media.

Sin embargo, la vitamina D en la sangre es mucho más volátil. Aquí, la cantidad se reduce aproximadamente a la mitad después de un día. Sin embargo, dado que suministramos a través del sol, generalmente es de alrededor del 1% de tasa de pérdida por día , por lo que ni siquiera 1 ng / ml por día.

Por lo tanto, la pérdida es muy estrecha, pero también se indica en la mayoría de las computadoras con menos del 1%. Más bien, sin embargo, son los valores objetivo y las dosis muy altos, contrariamente a todas las recomendaciones, los que deberían dar que pensar aquí. Especialmente los 60 ng/ml utilizados suelen contar como valores “altos” de vitamina D. A 40, por otro lado, estos son en realidad valores normales.

El procedimiento recomendado: Calculadora de vitamina D solo como orientación

Por lo tanto, recomendamos usar la calculadora común de vitamina D solo como orientación . Más bien, para lidiar con esto solo a medias, necesita un análisis de sangre de vitamina D de todos modos. Solo entonces sabes cuál es tu estado y puedes calcular a dónde quieres ir.

Ya se puede reconocer la seriedad a veces dudosa en información como el género, ya que no hay datos de estudios. Por lo tanto, no hay distinción según el género en los valores recomendados por la Comisión de la UE o DGE.

Sin embargo, también es importante admitir que la mayoría de las computadoras tienden a asumir niveles muy altos de vitamina D. Ya a 30 a 60 ng/ml se habla de un suministro suficiente. Eso es todo lo que tu cuerpo necesita a largo plazo. A largo plazo, se recomienda cubrir la necesidad con suplementos dietéticos con 20 μg. Debido a la capacidad de almacenamiento de su cuerpo, también puede tomar dosis ligeramente más altas aquí, por ejemplo.B. cada dos días.

Si sufre de una deficiencia de vitamina D, que es especialmente el caso en las estaciones más oscuras en grandes partes de la población, puede determinar sus propias necesidades después de un análisis de sangre sin una computadora con reglas generales simples y una prueba de seguimiento posterior . Es demasiado individual para ser determinado puramente matemáticamente. Sus niveles de vitamina D simplemente dependen demasiado de si puede o quiere salir al sol sin cubrir la ropa.

En lugar de calcular, medir y verificar ayuda a cuidar realmente su cuerpo.