Hvordan D-vitaminregnemaskiner giver mening

Vi har brug for D-vitamin. Men hvor meget? Kan dette beregnes og hvordan? Hvad skal du være opmærksom på?

Så du kan allerede se, at den blotte søgning efter en D-vitaminberegner ikke er nok. Dette giver dig mulighed for hurtigt og nemt at beregne et D-vitaminbehov, men er det også dit?

Derudover er der en bred vifte af enheder og indstillingsmuligheder. Vi forklarer her sammenfattende, hvad du skal overveje, når du bruger en sådan lommeregner, og om du kan bestemme dine behov uden det.

En vigtig note: D-vitaminregnemaskinerne er intet andet end tommelfingerregel. Dette giver dig en grov idé om, hvorvidt du er på rette vej, men den rigtige pleje er ikke garanteret. Det kan være for meget eller for lidt. Kun blodprøver vil hjælpe her, hvis mistanken om D-vitaminmangel bekræftes. Vi anbefaler derfor ikke selvterapi via computer uden blodværdier.

Uanset hvilken D-vitaminberegner: De rigtige værdier og data er nødvendige

Før vi går ind i de værdier, du har brug for til at bestemme dine behov, lad os se på enhederne:

Hvad er det, og hvordan relaterer de til hinanden: ng/ml og nmol/l samt I.E. og μg?

Først og fremmest: de er ikke de samme! De tre værdier er ikke engang det samme mål. Mens “Internationale enheder” (IE) angiver doseringen af D-vitamin, er nanogram pr. Milliliter blod (ng / ml) og nanomol pr. Liter blod (nmol / l) indikationer på næringsstofkoncentrationen i blodet. Så de angiver, hvor højt dit D-vitaminniveau er.

For overhovedet at imødekomme dine personlige behov har du brug for, hvor meget D-vitamin der er til stede i dit blod. Du kan få dette via en blodprøve med din tillidslæge.

Når du har laboratorieresultatet, vil du se det enten i ng / ml eller nmol / l. Førstnævnte er lavere end sidstnævnte med en faktor på 2,5 . Et eksempel:

nmol/l i ng/ml:

Du har 250 nmol/l D-vitamin i blodet. Divideret med en faktor på 2,5 resulterer dette i 100 ng/ml.

Invers:

Du har 40 ng/ml D-vitamin i blodet. Ganget med en faktor på 2,5 resulterer dette i 100 nmol/l.

De fleste computere arbejder med ng/ml. Hvis du har værdien direkte fra laboratoriet, kan du forvente det. Ellers skal du først foretage den første konvertering.

I ovennævnte IE er der stadig den alternative værdi mikrogram (μg). 1 μg svarer til 40 IE.

Nu til den egentlige D-vitaminberegner

Nu har vi afsløret enhedernes hemmelighed. Så nu er det tid til at beregne den dosis, du har brug for, ikke? Ja og nej. Fordi der er to forskellige værdier, som du beregner her:

Hvad er hvad? Startdosis og vedligeholdelsesdosis.

Ifølge det tyske ernæringsselskab (DGE) er standardværdien 100 μg om dagen for en person på 11 år og derover. Dette beregnes ved, at der anvendes ca. 1,5 μg D-vitamin pr. kg legemsvægt pr. Dag. Ifølge ovenstående konvertering, 60 IE pr. kg pr. Dag eller 4.000 IE pr. Dag for en gennemsnitlig person. De næsten 67 kg, der anvendes, er ret under gennemsnittet. Kg er dog heller ikke anbefalede værdier, de bruges kun af hensyn til enkelheden.

Men vores behov er også meget individuelle bortset fra kropsvægt. Nogle er ofte i solen med lidt tøj, andre er ikke – af forskellige årsager. Dette har en betydelig indflydelse på vores indtag.

D-vitamin tages normalt, når du også er mangelfuld. Men hvis du kun tager det D-vitamin, du har brug for, vil du aldrig kompensere for denne mangel. Derfor taler vi om en indledende dosis og en vedligeholdelsesdosis.

I vedligeholdelsesdosis indtager du faktisk disse ca. 4.000 IE om dagen . Da D-vitamin kan opbevares godt , kan du også tage en lidt højere dosis med få dages mellemrum – her betyder det ikke at overdrive og ikke tage overdimensionerede høje doser D-vitamin. For meget er ikke bedre.

For at lede kroppen ind på den rigtige vej anbefales en øget startdosis dog ofte i de første par uger. Dette ville for eksempel være .B. et gennemsnit på ca. 10.000 IE i 14 dages brug. Igen er det dog vigtigt at spørge din læge om tillid på forhånd, for ved 20.000 IE er grænsen for det stærkt anbefalede daglige indtag ifølge EU-Kommissionen. Højdosis D-vitamin har også sine bivirkninger.

Groft sagt forventes det altid, at du har brug for 100-140 IE pr. Kg legemsvægt for at øge dit blodniveau med 1 ng / ml. Så hvis du ønsker at komme fra 40 til 60 ng / ml, har du brug for ca. 2.800 IE mere end det daglige indtag.

Kompensere for tab – men hvad mister du?

Derudover mister du dog en vis mængde D-vitamin om dagen. Det lagrede D-vitamin, som du opbevarer f.B. i musklerne, halveres hver 3-6 uge, ifølge undersøgelser. Dette kaldes halveringstiden.

D-vitamin i dit blod er dog meget mere flygtigt. Her er beløbet omtrent halveret efter en dag. Men da vi leverer via solen, er det normalt omkring 1% tabsrate pr. Dag – så ikke engang 1 ng / ml om dagen.

Tabet er derfor kun meget snævert, men fremgår også af de fleste computere med under 1%. Det er dog snarere de meget høje målværdier og doser, i modsætning til alle anbefalinger, der bør give stof til eftertanke her. Især de 60 ng / ml, der anvendes, tæller normalt som “høje” D-vitaminværdier. Ved 40 er det derimod faktisk normale værdier.

Den anbefalede procedure: D-vitaminberegner kun som orientering

Vi anbefaler derfor kun at bruge den almindelige D-vitaminberegner som orientering . Snarere, for at håndtere dette kun halvvejs alvorligt, har du brug for en D-vitamin blodprøve alligevel. Først da ved du, hvad din status er og kan beregne, hvor du vil hen.

Du kan allerede genkende den undertiden tvivlsomme alvor i information som køn, da der ikke er nogen data fra undersøgelser. Derfor skelnes der ikke efter køn i de anbefalede værdier fra EU-Kommissionen eller DGE.

Det er dog også vigtigt at indrømme, at de fleste computere har tendens til at antage meget høje D-vitaminniveauer. Allerede ved 30 til 60 ng / ml taler man om en tilstrækkelig forsyning. Det er alt, hvad din krop har brug for i det lange løb. På lang sigt anbefales det at dække behovet med kosttilskud med 20 μg. På grund af din krops lagerkapacitet kan du også tage lidt højere doser her, f.B. hver anden dag.

Lider du af D-vitaminmangel – hvilket især er tilfældet i de mørkere årstider i store dele af befolkningen – kan du bestemme dine egne behov efter en blodprøve uden computer med enkle tommelfingerregler og en senere opfølgende test . Det er for individuelt til at blive bestemt rent matematisk. Dine D-vitaminniveauer afhænger simpelthen for meget af, om du kan eller vil gå ud i solen uden at dække tøj.

I stedet for at beregne, hjælper måling og kontrol med virkelig at passe godt på din krop.