D-vitamintabletter til alle? Hvornår og hvorfor du måske har brug for dem.

Sommer, sol og fed fisk. Måske østers til at gå med det. Sådan kan man kort beskrive de ideelle kilder til D-vitamin . De fleste af jer sidder sandsynligvis ikke regelmæssigt ved havet i lange perioder og spiser fisk og skaldyr. I vintermånederne er det hele endnu vanskeligere.

Hvad skal man gøre?

Et almindeligt alternativ er D-vitamin tabletter. Tabletformen gør det nemt. Tilsæt en slurk vand, så er det færdigt – og smager neutralt.

Det er ikke for ingenting, at D-vitamin er meget populært som kosttilskud i Tyskland. 20 μg om dagen er tilstrækkeligt for unge og voksne.

Men der opstår spørgsmål: Er det sundt? Hvad skal du overveje? Vi opsummerer det hele.

Lad os starte med, om alle kunne have brug for D-vitamintabletter:

D-vitamintabletter til alle?

Først og fremmest opstår spørgsmålet, hvad sker der, når vi har for lidt D-vitamin i kroppen? Utallige undersøgelser har vist en statistisk sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og reduceret forventet levetid. Så det er sikkert, at et lavt indhold i kroppen er skadeligt.

Vi ved dog mindre præcist, hvorfor dette er tilfældet, og om det faktisk skyldes D-vitamin, eller om sundhedstilstanden med en sådan mangel generelt er ret elendig. Så vi ved ikke, hvad årsagen til den kortere forventede levetid er, men kun at der i sådanne tilfælde forekommer en D-vitaminmangel hyppigere.

Ligeledes ved videnskaben ikke, hvad D-vitaminmangel præcist gør her. Men det betyder ikke, at D-vitamin slet ikke betyder noget. Der er indledende undersøgelser, der tyder på, at en tilstrækkelig forsyning af D-vitamin reducerer dødeligheden.

Kort sagt tyder indledende undersøgelser på, at tilskud med D-vitamin i tilfælde af mangel reducerer risikoen for død.

Lande, hvor D-vitaminforsyningen er særlig dårlig – f.eks. på grund af længere, mørkere faser eller dårlig ernæring – tillader derfor tilsætning af D-vitamin til visse fødevarer. Da mængden endnu ikke er fuldt ud forstået, er der statslige regler i USA, Canada, Sverige eller Finland om, hvor meget D-vitamin der kan tilsættes til visse fødevarer.

Selv i lande, der faktisk er godt forsynet med sol – såsom Indien – overvejes lignende systemer. Forbrugercentret anbefaler dog kosttilskud snarere end berigede fødevarer. Her er doseringen mere præcis og derfor lettere for dig.

Derudover er der faktisk ingen generel godkendelse i Tyskland til befæstning af fødevarer med D-vitamin. Her advarer forbrugercentret derfor også om, at de fleste fødevarer stadig manglede en sådan tilladelse i den sidste gennemgang i 2021.

Ikke alene anbefaler vi i tvivlstilfælde at stole på kosttilskud snarere end på berigede fødevarer.

Bringer meget D-vitamin i tabletter også meget?

Referenceværdierne i tysktalende lande holdes ret lave, fordi videnskaben endnu ikke har klare resultater om højere doser. Meget bringer meget? Når det kommer til D-vitamin, er folk stadig skeptiske her.

I Tyskland, Østrig og Schweiz er vi dog generelt ret dårligt forsynet. Ifølge det tyske ernæringsselskab (DGE) er D-vitaminforsyningen samlet set ikke tilstrækkelig. En fjerdedel af befolkningen lider af en alvorlig mangel om vinteren, især i februar og marts er det omkring halvdelen af alle tyskere!

Som det så ofte er tilfældet med næringsstoffer, siges det: Kontakt din tillidslæge. En kort blodprøve giver sikkerhed.

For unge og voksne er den anbefalede daglige dosis ifølge DGE 20 μg pr. Dag. D-vitamin kan dog opbevares ganske godt, hvorfor det også kan give mening at tage det hvert par dage.

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet giver en anden værdi – det tolerable øvre indtag. Den værdi, du ikke bør overskride i løbet af dagen. Det ville være 100 μg om dagen for alle personer på 11 år og derover. Børn op til 10 år får en øvre grænse på 50 μg pr. Dag. Spædbørn op til 1 år 25 μg.

D-vitamintabletter til babyer, gravide og ældre?

Nogle mennesker tilhører dog risikogrupperne. Disse omfatter på den ene side ældre over 65 år samt gravide og spædbørn. Hos gravide er det grundlæggende krav ikke signifikant højere ifølge oplysningerne, men en grundlæggende pleje af det ufødte barn er uundværlig for normal udvikling.

Spædbørn og ældre har dog en fælles årsag til, at de ikke får nok D-vitamin: de får også mindre soleksponering end andre mennesker. Hvorfor?

Spædbørn bør beskyttes mod direkte sollys inden det første leveår. Du kan ikke regulere varmen ordentligt endnu. Derfor danner de næppe D-vitamin fra det.

En konsultation med din læge er umagen værd her, fordi spædbørn normalt anbefales et D-vitamintilskud. Der er også specielle præparater, som børnelæger vil råde dig til at bruge. Tabletter kan også opløses før amning eller i flasken. I modsætning til brugen af olier er der sjældnere forkerte doser her, da de hverken er temperaturafhængige eller en lille dråbe kan ved et uheld tilføje for meget. Sammenslutningen af børnelæger og ungdomslæger fraråder også D-vitamindråber.

Ældre mennesker har et lignende problem: de er mindre mobile og bruger dermed mindre tid i solen. Det samme spil som spædbørn. Ligeledes er folk, der kan eller kun ønsker at gå ud i solen med deres kroppe dækket eller mennesker med mørk hud, mere modtagelige for D-vitaminmangel. Sammen med ældre med begrænset mobilitet, kronisk syge og plejebehov har de et øget behov for D-vitamin på grund af utilstrækkelig udsættelse for solen.

D3 eller D2? Dette er forskellen med D-vitamin tabletter

Hvis du nogensinde har behandlet emnet i kort tid eller har fået ordineret et produkt af din læge, vil det altid være vitamin D2 eller D3 . Hvad er det nøjagtigt?

Vitamin D2: Ergocalciferol

D2-vitamin produceres plantebaseret og var oprindeligt den veganske variant – i dag er det ikke længere den eneste.

Ergocalciferol (D2) omdannes til vitamin D3 af kroppen, så det også kan behandles.

Vitamin D3: Cholecalciferol

Vitamin D3 opnås normalt fra animalske kilder. Veganere pas på! Der er også veganske D3-alternativer afledt af lavarter.

Cholecalciferol (D3) er mere effektiv end D2, ifølge undersøgelser. Det mellemliggende trin, som vores organisme har brug for med D2, mangler her.

På grund af den højere effektivitet er det også det produkt, der anbefales . Ligeledes er der næsten ingen præparater i EU, der er baseret på vitamin D2.

Tabletterne til de mørke tider

Vores D-vitaminforsyning er meget afhængig af sæsonen. I Tyskland er det faktisk kun muligt via solen mellem marts og oktober. På det tidspunkt kan du dog også skabe reserver i fedt og muskelvæv, som kroppen så kan bruge om vinteren.

I øvrigt er denne opbevaring også grunden til, at du ikke bør tage en signifikant øget dosis D-vitamin på lang sigt. Opbevaring kan føre til en snigende overdosis – og det er ganske skadeligt for vores krop.

Hvis du er diagnosticeret med en D-vitaminmangel, er du ikke alene, især i månederne med lidt sol. Det påvirker ganske få. D-vitamin tabletter og kapsler er det tilskud, som institutionerne anbefaler her. Dette giver dig mulighed for at dosere specifikt og sikkert og ikke tage risikoen for mangel.