D-vitaminmangel, virkningerne og hvad du kan gøre ved det

Om vinteren er det et emne, der ledsager nogle tidsskriftsartikler og også lægens diskussioner: D-vitaminmangel. I denne mørkere sæson mangler vi solens UV-B-stråling, hvilket skaber D3-vitamin i vores hud via den såkaldte synteseproces.

Derudover er det også koldt, hvorfor vi normalt kun får sol bag vinduesglasset på huden eller beskytter os mod kulden med tykt tøj. Begge blokerer strålingen fuldstændigt. Selv et besøg på solariet hjælper ikke, da de hovedsageligt arbejder med UV-A-stråling.

Afhængigt af hudtypen er dette dog ikke altid let eller ubehageligt varmt selv i sommermånederne. Dette kan føre til en D3-vitaminmangel. Hvad du kan gøre ved dette problem, eller hvad det betyder for dig overhovedet, vil vi se på i de næste afsnit.

Lad os starte med et spørgsmål, der vil interessere dig.

Er D-vitaminmangel et almindeligt problem?

Allerede i 2016 gav en metaundersøgelse, der undersøgte over 50.000 europæere, et svar på dette spørgsmål. Ifølge denne undersøgelse lider 13% af befolkningen af en mangel. Især i de koldere måneder mellem oktober og marts var det endda 17,7%.

Især for Tyskland indsamlede Robert Koch Institute data om voksnes sundhed mellem 2008 og 2011: DEGS1-undersøgelsen. Dette tegner et endnu værre billede, især for Tyskland mellem november og april. Mindst en fjerdedel af den tyske befolkning lider af en alvorlig D-vitaminmangel. Især i februar og marts er det endnu mere end halvdelen af de tyske borgere.

Så du kunne næppe besvare spørgsmålet mere klart: Ja, især om vinteren er dette et meget almindeligt problem.

Samlet set giver det dog ikke mening blot at tage D-vitamin. Den tyske Society for Nutrition (DGE) anbefaler i tilfælde af mistanke at have D-vitamin niveau bestemmes af laboratoriet via familiens læge.

For risikogrupper er anbefalingen dog klar og klar: Du bør tage D3-vitamintilskud ud over en sund kost.

Vent, risikogrupper?

Er du en del af en risikogruppe for D-vitaminmangel?

Den mest almindelige risikogruppe består af mennesker over 65 år, fordi deres hud kan absorbere mindre D-vitamin fra solen. Derudover er folk over denne alder ofte mere immobile og i værste fald sengeliggende. Så du kan kun bruge utilstrækkelig tid udendørs.

Mennesker, der tilhører risikogruppen for hudkræft , eller som lider af andre hudsygdomme , har heller ikke mulighed for at være udenfor med eksponeret hud i særlig lang tid. De kan simpelthen ikke gøre det af sundhedsmæssige årsager.

For disse grupper anbefales derfor også en daglig D-vitamintilskud af videnskaben – helt uafhængig af de andre faktorer.

Men det påvirker også de yngste: spædbørn. Deres hud er stadig meget følsom, og det er svært for dem at regulere varme. Derfor bør de endnu ikke være direkte udsat for solstråling.

Af denne grund er en D-vitaminmangel også reglen hos spædbørn. Men det er ikke alt, for børn og unge er også ramt. Det berører følgende unge:

Ammede spædbørn uden den anbefalede ekstra D-vitamintilsætning
Mørkhudede børn og unge i de nordlige regioner i Europa
Børn og unge, der (kan) næppe bevæger sig i solen
Overvægtige børn

Men det er også kroniske sygdomme, der kan gøre det svært for os at absorbere D-vitamin. Lever- eller nyresygdom er de sædvanlige årsager her.

Hvis du er en del af en risikogruppe eller stadig har mistanke om, at du lider af D-vitaminmangel, undrer du dig sandsynligvis:

Hvad er symptomerne på D-vitaminmangel?

D-vitaminmangel symptomer er sådan en ting, fordi sjældent du rent faktisk kan genkende manglen ved symptomerne. Hvorfor det?

Der er utallige undersøgelser, der tildeler forskellige symptomer til manglen. Desværre er det her, problemet ligger, fordi de fleste undersøgelser ifølge American Institute of Medicine ikke har tilstrækkelige beviser, så individuelle symptomer ikke præcist kan tilskrives en D-vitaminmangel. Undtagelsen er knoglesygdomme, som vi derfor vil drøfte mere detaljeret. I undersøgelserne er de de eneste, der klart kan tilskrives en mangel.

Det er hovedsageligt smerte, der lider de berørte: diffus knogle- og muskelsmerter. Det kan også føre til muskelsvaghed eller endda øget knoglebrud.

Knogleproblemer omfatter også knoglebøjning. Især knæ og ben er særligt påvirket her. Den sideværts fordrevne og snoede rygsøjle – skoliose for korte – er også et typisk symptom. Hos børn fører dette til klassiske rickets eller andre manifestationer som en klokke thorax eller en rachitic rosenkrans.

I tilfælde af muskelsmerter allerede nævnt, kunne man liste så mange individuelle sygdomme som tetany eller muskel hypotension. Samlet set er der dog ændringer i nervesystemet, der forårsager enten kramper, prikken eller ekstremt dårligt udviklet kropsspænding hos spædbørn og børn. Motorisk udvikling er også alvorligt svækket.

Nerver og muskler: Epileptiske anfald kan også være et symptom. Hjertearytmier, øget modtagelighed for infektioner eller andre symptomer kan forekomme.

Men her er vi allerede på ret tynd is igen. Hvorvidt tage D-vitamin faktisk har en forebyggende effekt på hjerte-kar-sygdomme er mere end blot kontroversielt. DGE antager ikke på nuværende tidspunkt dette.

Den højere modtagelighed for infektioner er stadig ved at blive undersøgt. I maj 2021 konkluderede en metaundersøgelse, at D-vitaminmangel fører til en øget risiko for luftvejssygdomme.

Mere alvorlige, kroniske sygdomme som multipel sklerose, type 1 diabetes mellitus eller lupus kunne være relateret til en D-vitaminmangel. Her mangler der dog stadig yderligere undersøgelser. Dette er ikke tilfældet med type 2 diabetes mellitus: D-vitamin har ingen indflydelse her.

I tilfælde af astma er man endnu mere usikker, fordi man endnu ikke har fastslået nøjagtigt, om D-vitaminmangel rent faktisk ville være ufordelagtigt for de berørte.

En forbindelse med kræft er også blevet tilbagevist i mellemtiden.

Symptomer hos ældre

Hos personer over 65 år er der lignende symptomer, der skyldes D-vitaminmangel:

Klassiske knoglesygdomme: osteoporose og måske også osteopeni
Risikoen for at falde øges: Et muskelunderskud via problemer med nerverne samt svage knogler fører til en øget risiko for fald. Der er dog også undersøgelser, der modsiger dette.
Parkinsons sygdom: Parkinsons sygdom er mere almindelig hos ældre mennesker med D-vitaminmangel
Søvnforstyrrelser: Søvnapnø (kort respiratorisk anholdelse under søvn), irriterende, lange perioder med søvn og træthed hele dagen er almindelige fænomener

D-vitamin symptomer? Godt spørgsmål!

Så som du kan se, er det ikke så let at nævne symptomerne på en D-vitaminmangel . De er vanskelige at bestemme og kan bortset fra særligt iøjnefaldende knoglesygdomme næppe fastgøres nøjagtigt til manglen.

Faktum er, at vi får nogle problemer med for lidt D-vitamin. Det betyder at undgå en mangel så meget som muligt.

Så hvis du sjældent går ud i solen – også af sundhedsmæssige årsager – er det især vigtigt at se på D-vitaminniveauet. Om kosten er det hovedsageligt fede fisk, der kan hjælpe her.

Hvis du er i tvivl, vil en blodprøve med din læge vise dig, om du lider af D-vitaminmangel. Statistikken viser, at det er et mere almindeligt fænomen i Tyskland end forventet.