Fatiga y piel seca: Cómo reconocer una deficiencia de omega-3

Se sabe que los ácidos grasos insaturados son saludables, pero ¿es una deficiencia de omega-3 realmente tan mala como todos dicen? La respuesta es simple: si tienes muy poco omega-3 en tu cuerpo, tienes un problema.

La razón de esto también es fácil de explicar, porque su organismo necesita los ácidos grasos para el funcionamiento normal de numerosos procesos. Además, no podemos producir uno de los ácidos grasos omega-3 más importantes del organismo: el ácido alfa-linolénico (ALA). Es esencial y debe ser absorbido a través de la dieta.

Por lo tanto, una deficiencia de omega-3 puede convertirse en un problema grave. Cómo reconocerlo y qué puedes hacer para luchar contra él se puede encontrar en este artículo.

¿Cómo noto una deficiencia de omega-3?

Debido a que los ácidos grasos omega-3 son tan importantes para su cuerpo, una deficiencia puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Problemático al respecto:

También algunos otros síntomas de deficiencia comparten los síntomas con una deficiencia de omega-3
Si tiene muy poco omega-3 en el cuerpo, las consecuencias iniciales, como un aumento del nivel de colesterol, son apenas perceptibles.

Por lo tanto, el diagnóstico de “deficiencia de omega-3” no es tan fácil de hacer. Por lo tanto, solo obtiene certeza de su médico. Sin embargo, hay algunos signos que sugieren una deficiencia permanente de los valiosos ácidos grasos. Especialmente si varios de ellos ocurren juntos, a menudo se debe a que absorbe muy pocos ácidos grasos omega-3.

Así que preste especial atención a estos 5 síntomas comunes de la deficiencia de omega-3:

Agotamiento frecuente y falta de concentración
¿Tu nivel de energía cae en el sótano varias veces al día y tienes problemas para concentrarte completamente en algo? Entonces podrías sufrir de una deficiencia de omega-3.
Los ácidos grasos son especialmente importantes para su cerebro. Si tiene muy poco, sus células grises funcionan más lentamente. Una dieta rica en omega-3 puede contrarrestar esto.
Pérdida de la visión y sensibilidad a la luz
Los ácidos grasos omega-3 son importantes, entre otras cosas, para mantener la salud ocular. Los ojos secos, el glaucoma o problemas similares se ven favorecidos por la falta de omega-3.
Piel seca y cabello o uñas quebradizas
Su cuerpo necesita omega-3 para mantener sus células en buena forma. Si no se puede satisfacer la necesidad, esto también cambia su apariencia. La piel ya no se ve tan saludable y a menudo está seca o escamosa. Pero las uñas y el cabello también pueden sufrir y volverse quebradizos.
Dolor en las articulaciones
Los importantes ácidos grasos omega-3 y omega-6 deben ser absorbidos en la proporción correcta entre sí. Esto afecta la susceptibilidad de su cuerpo a ciertas inflamaciones. El dolor en las articulaciones puede ser una señal de que su cuerpo tiene muy pocas sustancias antiinflamatorias.
Insomnio
Un estudio de 2014 realizado por la Universidad de Oxford encontró que los niveles más altos del ácido graso omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentra en los pescados grasos o las algas, pueden conducir a un sueño de mayor calidad. Entonces, si a veces se siente impotente por la mañana y no puede levantarse de la cama, esto puede indicar una deficiencia de omega-3.

Caso especial: Deficiencia de omega-3 en niños – Estos son los síntomas

Ya sabemos que los ácidos grasos omega-3 son una parte importante de una dieta equilibrada y saludable. Especialmente en los niños, sin embargo, la falta de ella puede llegar a ser aún más problemática.

Pero, ¿por qué?

Los ácidos grasos esenciales no solo son importantes para mantener nuestras funciones corporales, sino también para su desarrollo saludable . Si los niños obtienen muy pocos ácidos grasos omega-3, esto también puede manifestarse en trastornos del desarrollo además de los síntomas descritos anteriormente.

Particularmente dignos de mención aquí son, por ejemplo:

Trastornos del crecimiento
Tendencia a las alergias o al asma

Además, el omega-3 también es importante para las funciones cerebrales. La concentración y la atención, pero también la estabilidad psicológica y emocional sufren de una deficiencia.

Esto es especialmente problemático porque los niños generalmente no prestan tanta atención a una dieta saludable y equilibrada. Por lo tanto, aquí es particularmente importante que el pescado realmente termine en el plato al menos dos veces por semana . Alternativamente, las nueces o los aceites que contienen omega-3 también son adecuados para preparar alimentos.

Si los gourmets en crecimiento rechazan el pescado, los suplementos dietéticos también pueden ser una forma de garantizar una ingesta suficiente. Sin embargo, dado que demasiado omega-3 también puede tener efectos secundarios negativos, definitivamente debe discutir esto con su médico para encontrar la dosis correcta.

Seguro es seguro: La prueba de deficiencia de omega-3

Dado que los síntomas de una deficiencia de omega-3 también pueden indicar otras deficiencias de nutrientes, esto a menudo no es fácil de determinar. Solo puede obtener certeza a través de un análisis de sangre. Si es necesario, puede hacer que el médico lo haga.

Pero también hay proveedores a través de los cuales puede solicitar un kit de prueba. Lo recibe por paquete, envía la muestra y luego recibe su resultado después de una breve espera.

Dado que tales pruebas solo son médicamente necesarias en casos excepcionales, el reembolso por parte de la compañía de seguros de salud generalmente no es posible. Por lo tanto, generalmente tiene que meterse la mano en su propio bolsillo para esto. Dependiendo de la prueba, los costes oscilan entre los 50 y los 100 euros.

Cómo evitar la deficiencia de ácidos grasos omega-3

Como puede ver, la falta de ácidos grasos omega-3 no es para bromear. Especialmente en nuestra dieta moderna, a menudo hay un fuerte desequilibrio en los ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Después de todo, la linaza, las algas o los pescados grasos rara vez terminan en nuestros platos. Los médicos recomiendan una proporción de al menos 5: 1 (omega-6: omega-3) al tomarlo. Cuanto más cerca estén las acciones entre sí, mejor.

Así que la clave para evitar una deficiencia de ácidos grasos omega-3 es una dieta equilibrada. Y sí, comer pescado varias veces a la semana es realmente tan saludable como todos dicen.

¿Sufres de una deficiencia de omega-3? Cómo equilibrarlo

Ahora de nuevo resumido. ¿Sospecha que está sufriendo de una deficiencia de omega-3? Entonces preste especial atención a la salud:

tu piel, cabello y uñas
de sus articulaciones
de tu cerebro

Especialmente si se producen varios problemas en paralelo, puede intentar compensarlos aumentando la ingesta de omega-3. Una visita al médico generalmente proporciona certeza.

Una vez que se ha identificado una deficiencia, los suplementos dietéticos son una forma de combatirla. Garantizan un suministro suficiente de las sustancias importantes y no requieren un cambio complicado en su dieta.

¿Cuándo debe tomar omega-3?

Los suplementos con ácidos grasos omega-3, como las cápsulas con aceite de pescado o algas, solo funcionan con su efecto completo si los toma con una comida grasa. Así que el desayuno no es necesariamente la mejor opción. Pruébalo con una toma para la cena.

Esto tiene varios efectos positivos, porque el omega-3 también puede mejorar la calidad de su sueño. Tenga en cuenta, sin embargo, que una comida grasosa justo antes de acostarse interferirá con su sueño nocturno. Por lo tanto, el equilibrio adecuado también es crucial para el tiempo.