Den rigtige kost for mere koncentration og ydeevne

Kan du øge din koncentration og ydeevne med din kost? Hvorfor er det vigtigt i første omgang?

Vi ved det: pænere, stærkere, klogere. Det skal altid være lidt mere. Længten efter det perfekte jeg er for længst ankommet til vores samfund.

Men lad os være ærlige: Vil du virkelig ønsker at være perfekt?
Perfektion er faktisk helt kedeligt!

Ikke desto mindre er en sund stræben efter forbedringer en god ting. Efter alt, også selvtilfredshed øger livskvaliteten og trivsel.

Der er mange tips og tricks til mere ydeevne og koncentration. Men den mest effektive tilgang er og forbliver kost.

Det i sidste ende giver brændstof til din krop og kan have en betydelig indvirkning på det.

Det er derfor, vi ønsker at vise dig, hvordan du får det bedste ud af dine måltider.

Den rigtige kost for mere koncentration og kognitive præstationer
Den rigtige kost for mere fysisk ydeevne

Vi har opsummeret alle oplysninger for dig.

Hvordan kan du øge din koncentration og ydeevne med ernæring?

Grundlaget for en sund krop er en afbalanceret og sund kost. Men hvad der præcist menes med det?

Først og fremmest betyder det, at du tager alle væsentlige stoffer i tilstrækkelige mængder gennem din mad. Det er stoffer, der er afgørende for vores krop og ikke kan producere sig selv.

For os mennesker er disse:

9 aminosyrer (histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptofan og damp)
2 fedtsyrer (alfa-linolensyre, linolsyre)
13 Vitaminer (A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
15 Mineraler (kalium, klor, natrium, calcium, fosfor, magnesium, jern, zink, mangan, kobber, jod, krom, molybdæn, selen, kobolt)

Vores kroppe har brug for dem alle til at fungere ordentligt. Hvis du har en mangel på en af disse næringsstoffer på grund af din livsstil, dette ofte manifesterer sig i en reduceret fysisk eller mental ydeevne.

Derfor vores råd, før du vælger mere ydeevne: Sørg for, at din krop altid får alt, hvad den har brug for.

Så nu ved vi, hvad der er i vores mad. Men selv med en afbalanceret kost med nok essentielle næringsstoffer, der er nogle tricks, der kan hjælpe dig med at få mere koncentration og ydeevne ud af dine måltider.

Lad os se, hvordan det virker.

Du er hvad du spiser: Denne kost bringer dig mere koncentration og kognitive præstationer

Lad os starte med den optimale kost til dine grå celler. Særligt vigtigt for din hjerne er:

Kulhydrater
Omega-3 fedtsyrer
Vitamin B, C, D og K samt provitamin A (beta-caroten)
Jern og zink
Folinsyre

Når du spiser, også gøre hver start til at tage din daglige kalorieindhold spil hele dagen og altid drikke nok vand.

Et særligt højenergimåltid til frokost kan for eksempel føre til et kraftigt fald i ydeevnen om eftermiddagen. Den berømte
madkoma,
som den er kendt fra engelsk.

Så hvilke fødevarer er bedst for mere koncentration? Lad os se på det.

Den bedste koncentration boostere fra køkkenet:

Din hjerne har brug for sukker! Men for meget af det kan påvirke din præstation. Glucose, for eksempel, kun kort giver mere koncentration, så udførelsen falder hurtigt igen. Det er bedre at nå direkte til frugt. Et æble,en appelsin eller et par bær giver din hjerne energi, indeholder vigtige vitaminer og er lækre.
Fisk er sundt! Ja, det har du sikkert hørt før. Men det er sandt: fisk er bare sundt. Især fede fisk som karper eller makrel indeholder vigtige omega-3 fedtsyrer,der holder din hjerne på tæerne. Mindst to gange om ugen, derfor fisk bør være på pladen. Veganere eller vegetarer kan bruge fiskeolie kapsler eller omega-3 præparater fra alger. Selv en skefuld linolie om dagen virker vidundere her!
Nødderanbefales også til kødløs dosis af omega-3 fedtsyrer. De giver en masse energi og indeholder også den sunde E-vitamin. Især valnødder er den ideelle booster for mere koncentration i mellem.
Fuldkornssøm produkter give din hjerne varig energi. De indeholder komplekse kulhydrater,der brændes langsommere af din krop. På denne måde deler din hjerne energien bedre. Især til morgenmad, en Fuldkornsstø slim er ideel til at komme igennem morgenen fokuseret.

Vejen til flere muckis starter ved pladen: denne kost bringer dig mere fysisk ydeevne

Hvis du ønsker at opbygge muskler og øge din fysiske ydeevne, du har brug for frem for alt:

Protein
Protein
Og… Protein.

Uanset hvad, må det være sandt, ikke? Efter alt, behøver alle fitness stall pilgrimme ikke tip bunker af protein bag slips for ingenting.

Ikke helt. Din krop har brug for proteiner, dvs protein, til at danne muskler. Det er sandt, men mængden af protein er nødvendig for dette er ofte lavere end troede.

Tommelfingerreglen for muskeltræning: Tag omkring 1,5 gram protein pr kg kropsvægt til dig per dag. Med en vægt på 70 kg, det er omkring 105 gram.

Hvis din kost regelmæssigt indeholder de bedste protein leverandører fisk, kød, mejeriprodukter og æg,kan du roligt dispensere fra protein pulvere.

En kost med en masse protein fremmer dine muskler, men for mere fysisk ydeevne, bør du også være opmærksom på andre ting.

Det vigtigste er, hvordan din kost er sammensat. Generelt bør mere end 55% af dine daglige kalorier komme fra kulhydrater (helst komplekse kulhydrater), omkring 15% fra protein og mindre end 30% fra (sunde) fedtstoffer.

Hvad gælder for din hjerne gælder også for din krop: Kulhydrater er nummer et energileverandør! Så sørg for at tage særligt høj kvalitet kulhydrater fra fuldkorn til dig. Så du har mere magt i løbet af dagen.

Også, altid huske at give din krop tid nok til at fordøje. Hvis du allerede ved, at du står over for alvorlig fysisk belastning, gælder følgende:

det sidste fulde måltid bør være tre til fire timer bagud
mindre snacks kan også spises en til to timer i forvejen

Med denne mad kan du opretholde din præstation selv med alderen

Som vi alder, vi ofte kæmper med et fald i fysiske og kognitive præstationer. Her er nogle tips om, hvordan man holder sig i form med den rigtige kost, selv i alderdommen:

Jo ældre vi bliver, jo færre kalorier har vi brug for. Du er ubevidst klar over, at du er bare mindre sulten og ikke kan spise så meget længere. Vanen kan dog få os til blot at indstille vores portioner for overdådigt. Bedre at spise flere små portioner hele dagen. Det er vigtigt, at du stadig har alle de næringsstoffer på din kost.
Omega-3 fedtsyrer bliver vigtigere end nogensinde i alderdommen: en kost rig på sunde fedtstoffer kan forårsage kognitiv tilbagegang til at fortsætte meget langsommere. Fisk og nødder tjener således som velsmagende demensforebyggelse.
Forskere i USA har konstateret, at blåbær kan afhjælpe hukommelsesproblemer, der opstår i alderdommen. Grunden til dette er antioxidanter indeholdti frugterne, som beskytter cellerne.

Uanset om teenagere eller pensionister, som du kan se, ernæring er igen nøglen til et sundt liv. Det rigtige valg på pladen fører til mere koncentration og ydeevne på lang sigt.