Er Q10 vegansk? Det bør du overveje med Q10 som veganer

Så du leder efter ubiquinon-10. Vent, faktisk burde det være Q10-artiklen? Ja, ubiquinon-10 er det
kemiske navn for coenzym Q10
. Så du er kommet til det rigtige sted.

Q10 er vigtig for luftvejskæden i din organisme og er et endogent stof. Dels absorberer du det gennem mad, dels kan din krop producere det selv.

Før vi ser på, om stoffet også er vegansk, lad os se på, hvorfor du faktisk har brug for det, og hvorfor det måske ikke er nok gennem mad.

Q10 og din krop: luftvejskæde, antioxidanter og mangelsymptomer

Q10 og kropsenergi går hånd i hånd. Coenzymet er involveret i at producere kroppens energi (adenosintrifosfat eller ATP for kort). Derfor er det også vigtigt for organerne med de højeste energibehov, og det er trods alt: hjerte, lunger og lever.

I åndedrætskæden transporteres ikke kun ilten gennem din krop ved hjælp af Q10, men også energien leveres via den.

Ubiquinon sidder på membranproteinerne og er derfor et vigtigt stof i dette system. Q10 er også nødvendig til produktion af iltradikaler : det virker også med antioxidantprocesser , og en normal forsyning har en forebyggende virkning mod degenerative sygdomme.

Så det lyder som om vi ikke kan undvære Q10, og en mangel er dramatisk, ikke? En egentlig mangel er dog meget sjælden, og mangelsymptomer kendes ikke i forskningen. Mennesker med muskelsygdomme (myopatier) er den gruppe, hvor mangler kan forekomme hyppigere.

Strengt taget ved vi dog endnu ikke alt om syntesen af Q10. Nogle involverede enzymer er endnu ikke blevet identificeret. Så vi ved ikke alt om manglen, årsagerne og virkningerne af Q10 endnu.

Ligeledes vides det ikke, om et øget indtag bringer noget. Vi er stadig temmelig meget i mørket her. Kun i tilfælde af hjertesygdom anvendes højdosis Q10 i øjeblikket i medicinsk behandling (og under lægeligt tilsyn!).

Er Q10 vegansk tilgængelig?

Ja, det er der, fordi Q10 findes i følgende fødevarer :

• Kød af organer (såsom lever)
• Fed fisk (sardiner, makrel osv.)
• Æg
• Smør
• Nødder såsom pistacienødder
• Pulser
• Sesam
• Solsikkefrø
• Vegetabilske olier

De første fødevarer lyder mindre godt, men fra halvvejs bliver det interessant for veganere.

Problemet er imidlertid, at madlavning kan ødelægge coenzym Q10. Så det betyder at dampe meget omhyggeligt.

Mennesker kan absorbere fem til ti milligram af coenzymet gennem mad. Vores krop kan også syntetisere det fra nogle fødevarer.

Som regel er det derfor ikke nødvendigt med tilskud. Ifølge forbrugerbeskyttelsen er et indtag på 10 til 30 mg imidlertid sikkert.

Med store mængder på 100 mg om dagen kan bivirkninger som søvnløshed, diarré, kvalme, appetitløshed, utilpashed, irritabilitet eller udslæt forekomme. Faktisk er kroniske virkninger ikke kendt.

Når det er lovet, at supplering af Q10 til energiproduktion vil give reguleret blodtryk, beskyttelse mod oxidativ skade, migræne eller andre sundhedsmæssige fordele, er det tid til at være forsigtig. Dette er ikke tilladt, fordi der ikke er noget videnskabeligt bevis. Også en kosmetisk effekt i hudcremer er ikke blevet bevist.

Kort sagt: Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) er alle indsendte reklameanprisninger hidtil blevet betragtet som udokumenterede. Påstandene om energiproduktion, blodtryk, yderligere antioxidantbeskyttelse, kognitiv funktion, kolesterolniveauer og præstationsforbedring er forbudt.

Hvis du tager antikoagulantia (antikoagulantia), skal du spørge den behandlende læge, da dette kan forårsage interaktioner med Q10. Det skyldes, at Q10 ligner K-vitamin, og kroppen kan derefter sænke effektiviteten af stofferne. Der er også interaktioner med strålebehandling, astma og lungemedicin .

Hvad skal man gøre, hvis man rent faktisk har en mangel og spiser vegansk?

Q10: Veganske kosttilskud

Q10 kan fremstilles ved gæring af gær, bakterier og kemisk syntese. Gærfermentering er særlig interessant, fordi den er identisk med den naturligt forekommende Q10 i fødevarer.

Ifølge undersøgelser er kosttilskuddene sikre og veltolererede – selv i høje doser.

Det er endnu ikke muligt at sige dette om kemisk syntese. Der er ingen undersøgelser her om sikkerheden af disse produkter.

Vegansk Q10 er mulig. Som supplement eller via maden

Som du kan se, er vegansk Q10 ikke et problem. Du kan få det gennem både mad og kosttilskud. Også sund og ubekymret.

Hvis du supplerer med Q10 , skal du helt sikkert være meget opmærksom på, om der ikke er mulighed for interaktioner på grund af andre sygdomme.

Ellers er der næppe nogen bekymring for tilskud. Vi ved kun meget lidt om Q10 generelt. Her vil de næste par år vise mere, hvad det bringer os.