Hvad betyder koncentration, og hvordan kan du lære det?

Det med koncentration er sådan noget. Hvad enten det er i skolen, på arbejdspladsen eller på universitetet: koncentration er vigtig. Gennem dem bliver vi virkelig effektive, lærer bedre og arbejder mere fokuseret.

Ifølge Wikipedia betyder koncentration ” denviljestærke fokus på en bestemt aktivitet

“.

Men hvad er dette fokus
på opmærksomhed,
og hvilke faktorer påvirker det?

Er det muligt at lære mental koncentration? Hvis ja, hvordan?

Selv om det er yderst vigtigt for os, er vi meget ubekymrede over det.

Men bare rolig – fra definitionen af koncentration, til et indblik i biologi, til de bedste tips til koncentreret arbejde. Vi har forsket og opsummeret alle vigtige oplysninger for dig.

Hvorfor er koncentration vigtig?

Måske synes det velkendt for dig fra dit job:

Du starter en opgave, og efter en kort tid du bogstaveligt talt synke ind i det. Alt omkring dig er i baggrunden. Musikken i radioen, samtaler med kolleger, ringetelefoner – intet kan distrahere dig længere. Næsten som at danse, din krop fungerer som om af sig selv. Fingrene er at trykke foran dig og dine grå celler er i fuld gang.

Du er i strømmen.

I denne tilstand går tiden som i flugt, og din effektivitet virker ubegrænset. Kraften i koncentrationen.

Hvis du har oplevet dette før, vil du sikkert vide, hvad der vil ske næste.

Lidt efter lidt falder din opmærksomhed igen. De ringende telefoner pludselig kommer højere for dig og dine chatter kolleger begynder at irritere dig.

Flow? Det var i går.

Så hurtigt som din koncentration kom, så hurtigt det gik fløjte igen.

Undersøgelser viser igen og igen, at vi kun kan arbejde to til tre timers effektiv arbejdstid i løbet af en otte timers arbejdsdag på kontoret. Grunden til dette er, at distraktioner er allestedsnærværende i dag.

Ud over at spise, drikke og ryge pauser, især disse aktiviteter kræver vores opmærksomhed:

Kontrol af sociale medier
Læse meddelelser
Samtaler med kolleger om emner, der ikke fungerer arbejde

Men det er ikke kun det, der er skyld i det.

Koncentration kræver en masse energi og vores hjerne er simpelthen ude af stand til at opretholde en tilstand af fuld opmærksomhed i lang tid. Så det er helt normalt at miste koncentrationen efter en vis periode.

Den gode nyhed: Hvor længe du kan koncentrere dig kan trænes. Ting som den rigtige kost er også vigtige.

Men hvorfor har vi brug for mere koncentration på arbejdspladsen? Efter alt, den eneste, der har noget af det er chefen!

Bare rolig, dette er ikke en appel om mere ydeevne på arbejdspladsen. Når alt kommer til alt, er der vigtigere ting end at øge bruttonationalproduktet.

Først og fremmest dit velvære og sundhed, for eksempel. Fordi mere koncentration i hverdagen gør dig mere effektiv og tilfreds.

Du er mindre let distraheret, spare tid og energi og kan bedre fokusere på at nå personlige mål.

Kort sagt, du har en bedre livskvalitet.

Hvad betyder koncentration helt præcist?

Ok, så koncentration er vigtigt. Men hvad der præcist du taler om, når vi taler om “koncentration”.

Lad os først se på den nøjagtige definition:

Det latinske ord “concentra” betyder “sammen til midten”. Mere generelt definerer ordbogen koncentrationen som “målrettet vejledning i retning af en ting” eller en “koncentration af kræfter”.

Konverteret til psykologi, koncentration betyder noget i retning af forsætlig bundling af opmærksomhed på en bestemt aktivitet.

Koncentreret arbejde er mere anstrengende, men også mere effektivt og lovende.

Men hvad er fysiologien bag denne proces?

Hvad betyder koncentration for din hjerne?

Koncentration viser, hvad vores hjerne er i stand til. Selve processen er ekstremt kompleks, og flere dele af hjernen arbejder sammen i ét netværk.

Koncentrationen begynder i thalamus, hvor vores sanseindtryk behandles. Hvis du koncentrerer dig, skjuler din hjerne det meste af de indkommende stimuli og lader kun de vigtigste oplysninger komme igennem. Denne proces understøttes af den præfrontale cortex og messenger stof dopamin.

Hvis du fokuserer din opmærksomhed på noget, noget som et filter er skabt i hjernen, der kun lader gennem relevante oplysninger.

Hvad er godt, og hvad er dårligt for koncentration?

Så din hjerne er virkelig god til at samle din opmærksomhed. Ikke desto mindre er der ting, der gør arbejdet i dine grå celler lettere. På den anden side er der påvirkninger, der får din koncentration til at falde tidligere.

Vi har opsummeret dem alle under interne og eksterne faktorer:

Eksterne faktorer

Distraktioner og afbrydelser
Selv hvis din hjerne skjuler uvigtige oplysninger i den opmærksomme tilstand: Nogle gange bliver du afbrudt ufrivilligt og derefter har svært ved at vende tilbage til fokuseret arbejde.
Overstimulering af sanserne
Alle charms er inkluderet her. Fra støjniveauer til lugt og temperatur. Hvis du ønsker at koncentrere dig, skal du sørge for, at du arbejder i en behagelig atmosfære.
Multitasking
Fokus på én ting er ofte svært nok. At være opmærksom på flere opgaver kan få din koncentration til at falde. Så bedre få dit arbejde gjort trin for trin og fokusere på én ting.

Indre faktorer

Kost
Den rigtige kost giver din hjerne det optimale brændstof til længere koncentrationer. Ud over tilstrækkelig drikkeri, bør du primært tage omega-3fedtsyrer. Aminosyrer og vitaminer også hjælpe. Derfor er det bedst at bruge nødder, fisk og bælgfrugter.
Stress
Den bedste måde at koncentrere sig er, når du er afslappet. Vedvarende stress får din koncentration til at falde mere og mere. Så prøv at holde balancen. Dedikere dig selv til dine hobbyer og motion regelmæssigt. Bedst i den friske luft.
Træthed
Tilstrækkelig søvn er en vigtig faktor i udførelsen af din hjerne. Evnen til at koncentrere sig er ingen undtagelse. Så sørg altid for at få nok søvn, hvis du ønsker at arbejde fokuseret. Endnu mindre lur i mellem holde din opmærksomhed span op.

Er det muligt at lære koncentration?

Rækkevidden af din koncentration er naturligvis begrænset. Ikke desto mindre kan du øge din koncentration i hverdagen gennem visse øvelser og praksis. Her er et par tips:

Sørg for at absorbere nok umættede omega-3 fedtsyrer gennem din kost og vænne sig til drikkevand regelmæssigt. Når det kommer til vitaminer, vitaminer B6, B12 og D3 i særdeleshed holde din hjerne i brand. Af den måde, bør du undgå sukker. Det reducerer din koncentration ydeevne.
Puslespil holde din hjerne på tæerne. Uanset om det er på computeren eller ved stuebordet: at løse gåder er som en træning for din hjerne. Logik puslespil og færdighedsspil som Mikado er særligt velegnede.
Meditation kan hjælpe dig med at komme i indre balance. Hvis du forbinder dem med åndedrætsøvelser,vil det være lettere for dig at arrangere dine tanker og din hjerne vil blive forsynet med ekstra ilt. Hvis meditation er nuptitless for dig, kan du også prøve at male mandalas.

Som du kan se, koncentration betyder ikke bare, du er mere effektiv i jobbet. Snarere, evnen til at koncentrere er vigtig for din hverdag og en berigelse af din livskvalitet.

Hvis du har problemer med at koncentrere sig, men humle og malt er langt fra tabt. Prøv et par øvelser eller gåder og sørg for at tage nok næringsstoffer og vitaminer. Så intet står i vejen for effektivitet.