Kosttilskud i graviditeten: Disse 6 næringsstoffer, du bør vide

Med graviditet, hele verden pludselig ændringer. Samtidig er det vigtigt ikke kun at tage sig af sig selv, men også at tage sig af det ufødte barn. Hvordan skal du brødføde dig selv nu? Har du selv nødt til at ændre dit liv? Har du brug for kosttilskud under graviditeten? I denne artikel har vi kigget på disse spørgsmål for dig og forsøge at hjælpe dig på stien til graviditet med råd og gerninger.

I graviditeten, som en håbefuld mor, du naturligvis kun ønsker det bedste for det barn, der er født. Først og fremmest, selvfølgelig, dette omfatter din egen afbalanceret, sund kost. En kost med tilstrækkelige sporstoffer og vitaminer er vigtig, ikke kun for dit helbred, men også før fødslen for det ufødte barn – nogle gange fra det tidspunkt, du ønsker at få et barn.

For fuldt ud at fremme det ufødte barn i dets udvikling, det har brug for næringsstoffer og vitaminer, hvoraf nogle ikke kan være helt dækket selv af en afbalanceret kost. Især den sædvanlige kost stil er rig på kulhydrater (hvidt brød, pasta eller raffineret sukker), men indeholder kun et par mineraler eller vitaminer.

Her, kosttilskud hjælpe dig under graviditet og også når du ønsker at få et barn. For selv respekterede forskere understreger, at en meningsfuld kosttilskud for mange mennesker (herunder, selvfølgelig, gravide kvinder) er en vigtig og meningsfuld måde at bevare de vitale vitaminer og mineraler.

Vi kan dog forsikre Dem om de risici, der frygtes, fordi de kosttilskud, der sælges i Tyskland og Østrig, er underlagt strenge lovkrav.

Her i vores blog præsenterer vi særligt vigtige næringsstoffer for det ufødte barn, som kvinder skal spise under graviditeten eller delvist efter ønsket om at få børn. Du behøver ikke at være opmærksom på utallige næringsstoffer, fordi det kun er en lille, men fint udvalg af følgende vitaminer og mineraler:

• Vitamin B6
• Folinsyre
• Calcium
• Jod
• Jern
• Zink

Vitamin B6 for sund vækst

Dette vitamin er vigtigt, ikke kun for dit helbred, men også for, at barnet. Det er uundværligt for udførelsen af hjertet, hjernen eller leveren, men også for væksten af det ufødte. Det hjælper også med at opbygge kroppens protein og understøtter bloddannelse. Derfor, kvinder har et øget behov for vitamin B6 under graviditet (fra 1.2 milligram til 1.9 milligram per dag).

Dette vitamin er normalt absorberes i små mængder via nødder, frø, korn og gær, som alle indeholder vitamin B6. Men det vigtige næringsstof findes hovedsageligt i animalske fødevarer såsom æg, kød, fisk, indvolde eller mejeriprodukter. Veganere i særdeleshed har en hårdere tid her. Hvis du er veganer, anbefales det også at tage vitamin B12. Kosttilskud også hjælpe her, fordi vitamin B-komplekser er tilgængelige helt vegansk.

Vitamin B6, eller vitamin B og C i almindelighed, kan ikke være for meget, ved den måde, fordi disse er vandopløselige vitaminer. Disse udskilles af kroppen i tilfælde af et overskud. Overdosering er ikke mulig her.

Den mest berømte nødvendige vitamin: folinsyre

I næsten alle artikler i blade om graviditet nævnes B-vitaminfolinsyren – med rette. Det er tillægget, der er ukontroversielt anbefalet af læger. Ikke underligt, fordi det er i sagens natur vigtigt for celledannelse, celledeling og væksten af et barn før fødslen, især i den tidlige graviditet. I den fjerde uge af graviditeten, neuralrør af fosteret lukker og her organismen har brug for en masse folinsyre. I tilfælde af folinsyremangel, den såkaldte neuralrørsdefekt (spina bifida, eller populært kaldet “åben ryg”) kan forekomme, hvilket udtrykkes ved fejltrin af rygmarven, centralnervesystemet eller lændehvirvelsøjlen. Selv en abort, en dødfødsel eller alvorlig skade på den nyfødte er muligt i løbet af dette.

Problemet er, at dette tidlige, vigtige folinsyre krav opstår på et tidspunkt, hvor de fleste gravide kvinder endnu ikke ved, at de er gravide. Derfor anbefales det af læger, at kvinder allerede på anmodning af et barn tage et kosttilskud med folinsyre. Desuden fører dette til det faktum, at der allerede i begyndelsen af graviditeten er tilstrækkelig folinsyre og dermed kroppen er godt forberedt.

Selv efter tidlig graviditet, du stadig har brug for denne uundværlige næringsstof, fordi selv i de senere uger, hvis barnet mangler folinsyre, der kan være sjældne medfødte hjertefejl, læbe-kæbe palatin kløfter eller Downs syndrom, for blot at nævne et par eksempler. Der skal sørges for, at folinsyre leveres dagligt, for i modsætning til andre vitaminer og mineraler kan den ikke opbevares af kroppen.

Generelt er kroppen ikke tilstrækkeligt forsynet med folinsyre via kosten – i modsætning til den tidligere vitamin B6, hvor en afbalanceret kost er tilstrækkelig. Ikke desto mindre, grøntsager som broccoli, spinat og grønkål indeholder større mængder folinsyre. Det er vigtigt, at du ikke opvarmer denne grøntsag for meget, da folinsyre er meget flygtig. Derfor damp disse måltider eller side retter kun forsigtigt eller forberede en sund smoothie. Vi har en lille opskrift på dette. Tag et glas grøn smoothie:

• 50 ml vand
• 100 g grøn bladsalat
• 200 g broccoli
• 1 knivspids glat persille

Bryd broccoli i buketter og derefter vaske den grønne salat, persille og broccoli. Tilsæt disse tre ingredienser, herunder vandet, til standblanderen og bland. Hæld i et glas og fortyndes med vand, hvis det er nødvendigt. Færdig!

Da graviditeten forårsager et endnu højere behov (0.6 milligram under graviditet, ellers 0.4 milligram), Det anbefales at tage folinsyre via kosttilskud. Selvfølgelig er dette også muligt her helt vegansk.

Calcium – Knoglemineralen

Den første af de fire vigtige mineraler er calcium, som primært er nødvendig for knoglebygning. Under graviditet, skal en kvinde ikke kun dække hendes egen calcium behov, men også det ufødte barn før fødslen. Kvinder bør derfor indtage omkring et gram calcium dagligt, nårde ønsker at få børn og under graviditet.

Desværre er mineralet hovedsageligt findes i mælk og mejeriprodukter, hvilket ikke er muligt med laktoseintolerans eller en vegansk kost. Ud over bælgfrugter, nogle grøntsager (f.eks broccoli), fennikel, chard, grønkål eller sesamfrø samt kommercielle kosttilskud hjælpe her. Du bør først overveje din egen kost og overveje, om et kosttilskud er nødvendigt under graviditet. Især i Tyskland er tilstrækkelig forsyning af calcium oftere et problem end i nabolandene. Dette skyldes ikke kun de forskellige kostvaner, men også landets naturlige situation – vandet og jorden har også indflydelse her.

Jod i små klemmer som et kosttilskud

Dette nødvendige næringsstof er også nødvendigt før og under graviditet (ca. 200 mikrogram om dagen). For lidt jod kan føre til betydelige risici, såsom abort. Desuden kan en mangel også føre til høre- og taleforstyrrelser hos den nyfødte. Det er nødvendigt for dannelsen af skjoldbruskkirtlen i fosteret. Derfor bør man spise nok jod, isæri de første tre måneder af graviditeten. Fra den tiende uge af graviditeten, det ufødte barn har også brug for dette mineral for den allerede udviklede skjoldbruskkirtlen.

Også her anbefales det, at hukommelsen fyldes på selve tidspunktet for barnets ønske, således at det ufødte barn er velbesøgt ved undfangelsen. Da det kommercielt tilgængelige bordsal er iodiseret, tilsættes noget jod over madens lette saltning. En til to havfiskeretter om ugen anbefales også. En naturlig yoghurt indeholder også dette næringsstof. Men du dækker endnu ikke fuldt ud den øgede efterspørgsel. Den tyske Society for Nutrition (DGE) anbefaler derfor at bruge jod i kosttilskud ud over iodiseret salt og fiskeretter. Dette forenkler også indtaget for veganere: Der er også et tilsvarende vegansk kosttilskud her.

Ved tilsætning af jod skal der tages hensyn til, at gravide kvinder med skjoldbruskkirtelsygdomme bør kontrollere dosis med lægen på forhånd.

Jern til sund bloddannelse

Mangel på jern er relativt udbredt blandt kvinder og gravide kvinder. Den tyske lægeforening konstaterede i en undersøgelse, at næsten halvdelen af kvinder i den fødedygtige alder har mangel på jern. Dette skyldes hovedsageligt blodtab relateret til perioden. I svære tilfælde kan dette også føre til anæmi (jernmangel anæmi). Mere almindelige symptomer omfatter træthed, manglende koncentration, hovedpine, bleghed eller lav modstandsdygtighed, op til åndenød og svimmelhed.

Dette mineral bruges til dannelse af røde blodlegemer og dermed til dannelse af blod. Da kvinder også nødt til at danne blod af det ufødte barn under graviditeten, behovet stiger betydeligt – nemlig at fordoble (30 milligram per dag). Især i de sidste tre måneder af graviditeten, er du nødt til at tage sig af jernbalancen. Heldigvis, den menneskelige krop er en genial organisk organisme og også absorberer mere jern under graviditeten, hvilket er grunden til en mangel er forhindret her.

Ikke desto mindre bør du være forsigtig med din kost og spise bevidst. Grønne grøntsager, nogle frugter, bælgfrugter og fuldkorn fra hvede, hirse og havre indeholder små mængder jern, men den vigtigste leverandør er kød og lever. Det anbefales derfor af læger, at gravide kvinder spiser kød eller pølser – naturligt magert varianter – to eller tre gange om ugen. C-vitamin anbefales for at sikre den nødvendige jernbalance. C-vitamin bruges ikke kun til at forebygge forkølelse og styrke immunforsvaret, fordi vitaminet også forbedrer kroppens jernabsorption. Her kosttilskud, et friskpresset glas appelsinsaft eller citronsaft fortyndet med vand hjælp under graviditeten – alle helt naturligt.

At tage jern direkte i form af kosttilskud anbefales ikke, fordi for meget jern betyder for meget af det gode og fører til problemer. Forhøjede jernniveauer kan være skadelige og farlige. Derfor bør man afklare sine egne jernbehov hos familielægen. På denne måde kan en defekt reageres på i god tid.

Z gerne celledeling – Z som zink

Det sidste mineral er zink, somer ansvarlig for celledeling. Mangel på dette næringsstof bør så vidt muligt undgås, fordi et sådant underskud kan føre til en forholdsvis lav fødselsvægt. Men hvis der er en særlig stor mangel, en abort kan endda forekomme. På grund af graviditet, kvinder har brug for lidt mere zink (10 milligram) end normalt. For gravide kvinder selv, zink er også gavnligt for stofskiftet. Desuden forhindrer zink for tidlig placentaopstilling. Det forbedrer også den sunde udvikling af det ufødte barn. På denne måde du ikke kun styrke dit helbred, men også den resulterende baby før fødslen.

Dette mineral findes hovedsageligt i kødprodukter som lam, oksekød og kalkunkød eller sardiner. Ost, fuldkorn og hvedebakterier kan også hjælpe. Derudover kan du spise bælgfrugter, valmuefrø, nødder eller tørrede frugter. Det kan også hjælpes her med et helt vegansk kosttilskud. Som med calcium, tyske kvinder er mere tilbøjelige til at lide af zinkmangel end andre steder. Zink er en af de få mineraler, der er vigtige i børns planlægning. Hos kvinder, det øger fertiliteten.

Målrettet hjælp gennem kosttilskud: Under alle omstændigheder folinsyre og jod

Under graviditet, nogle vitaminer og mineraler er nødvendige i øgede mængder. Men, disse er relativt let at dække med en afbalanceret kost og kosttilskud. Læger anbefaler dog, at man ikke blot tage et unødvendigt antal “multivitamin tabletter” desuden, men snarere løser de tilsvarende mangler i en målrettet måde. Her hjælper en samtale med familien læge og en detaljeret diskussion med din egen kost. Hvis du finder mangler, kosttilskud bidrage til at kompensere. På denne måde undgår du unødvendige risici for dit stadig ufødte barn.

Selvfølgelig, gravide kvinder har et øget behov for alle næringsstoffer. Ikke desto mindre, som nævnt, ingen “multivitamin tabletter” er nødvendige her og anbefales ikke. Tværtimod er det i de fleste tilfælde kun de beskrevne tilsætningsstoffer, der er tilstrækkelige. Men hvorfor? Dette skyldes, at gravide kvinder allerede spiser dette generelle ekstra krav gennem deres kost. Individuelle næringsstoffer er ikke desto mindre interessant og gavnligt som et supplement.

Især, vitamin folinsyre og mineralet jod anbefales som kosttilskud. Begge er vigtige for den rette pleje af det ufødte barn (f.eks. Ifølge undersøgelser i tidsskriftet JAMA og Federal Institute for Risk Assessment. Man bør ikke vildledes, fordi det ofte nævnes, at næsten alle næringsstoffer kan dækkes af en afbalanceret kost. Eksperter anbefaler kosttilskud her, dog: Ikke kun den tyske Society for Nutrition (DGE), men også læger rådgive i det mindste med vitamin folinsyre og mineraldodi til at tænke tilskud. DGE anbefaler også, at folinsyre præparater begynder at tage mindst en måned før starten af graviditeten.

Men tilsætning af næringsstoffer er en meget individuel ting, hvilket er grunden til det er bedst at diskutere med din læge, hvilke præparater du og deres afkom har brug for. De er ikke alene her, fordi hver gravid kvinde har sit eget særlige behov for vitaminer og mineraler, som hun kan dække med en afbalanceret kost og kosttilskud.