Kosttilskud for hårtab: Hvad giver mening?

Hårtab er et problem for mange mennesker. Årsagerne er mangfoldige, men kan ofte tilskrives vores kost. Hvis vi ikke absorberer nok mineraler, vores hår er fornærmet. Løsningen: Hårtab kan kompenseres med kosttilskud. Men hvilke forberedelser er nødvendige? Giver det nogen mening at supplere? Hvilke vitaminer mangler for hårtab, og hvad er årsagerne? Lad os se nærmere på det.

Overblik over alt:

• Årsagerne til hårtab kan være arvelige, der kan være en cirkulær, eller diffus hårtab.
• Kosttilskud kan hjælpe dig, hvis der er en mangel, og der er ingen måde at spise en afbalanceret kost i hverdagens stress.
• Zink, jern, kobber, biotin, calcium, magnesium, selen, aminosyrer, generelle vitaminer (det vigtigste, vi beskriver for dig) og perle hirse kan fremme hårvækst og forhindre hårtab.
• Du bør helt sikkert undgå eller reducere sukker, stegte fødevarer, simple kulhydrater, tilsætningsstoffer og psykologisk stress samt stress. Desuden kan medicin være ansvarlig for hårtab.
• Et kosttilskud for hårtab er nyttigt, hvis der er en mangel, og du ønsker at støtte din krop i absorptionen af vigtige vitale stoffer.

 

Årsagerne til hårtab

Først vil vi introducere dig til de kategorier af hårtab. Dette er vigtigt, så du ved, om og hvordan du kan gøre noget ved det på egen hånd. Tre typer af hårtab kan skelnes:

• Arvelige
• Cirkulær
• Diffus

Vi vil kort opsummere de tre kategorier, så du bedre kan vurdere dit hårtab. Selvfølgelig, Dette erstatter ikke en medicinsk konsultation, som du bør gøre med en hudlæge.

Arveligt hårtab

Den arvelige svigt af vores hår er meget almindelig. I gennemsnit mister 70% af mændene og 40% af kvinderne hår på grund af herhedity. Konkret betyder det, at håret bliver tyndere. Særlige agenter såsom skum eller andre aktive ingredienser kan bruges til at stoppe hårtab.

Cirkulært hårtab

Under cirkulære hårtab, kroppen vender sig mod os. Væksten af håret er reduceret. Du kan se denne type hårtab, når de enkelte “pletter” eller skaldede pletter form på dit hoved og ikke mere hår vokser der. I tilfælde af cirkulært hårtab, en direkte heling er ikke muligt, men for eksempel med zink kan modvirkes. Ofte kan en forbedring ses over tid.

Diffust hårtab

Det er den diffuse hårtab, hvis dit hår mislykkes, men i et jævnt omfang. Årsagerne hertil er f.eks.

• kosten
• Vitaminmangel
• Stress
• Sygdomme
• Medicin

Som du kan se, er der mange årsager i denne kategori. Fordelen: Her kan du bruge en masse aktiv intervention og forhindre hårtab.

 

Er kosttilskud nødvendigt?

Som med andre fysiske problemer, giver det mening at spørge, om der rent faktisk er en mangel. Hvis du føler, at din kost er afbalanceret og sund, sandsynligvis ingen kosttilskud er nødvendige for at fremme dit helbred. Derudover bør du spørge dig selv, om du i øjeblikket ofte er under stress og kan regelmæssigt opløse stress og jag i hverdagen gennem sport eller andre afslappende aktiviteter. Er det ikke altid muligt? Så kosttilskud kan hjælpe – selv i tilfælde af hårtab. Men hvilke vitaminer og mineraler er støtteberettigede?

 

Disse elementer kæmper med dig mod hårtab

1. Zink

Zink er et vigtigt sporelement for vores sundhed,som blandt andet hjælper os med at drive væksten af vores hår. Da vores hår har keratin som den vigtigste komponent og er involveret i dannelsen af denne fiber protein zink, zinkmangel har været forbundet med hårtab. Således er foreningen også fundet i undersøgelsen “Analyse af Serum Zink og kobber Concetrations i Hårtab” er nævnt (oversat: “Det er kendt, at nogle sporstoffer såsom zink og kobber spiller en vigtig rolle i mange former for hårtab.”) og hypotese, at sporstoffet zink spiller en central rolle i tabet af hår. Et lavt indhold af zink tendens til at være forbundet med hårtab.

Hvordan kan du undgå zinkmangel? Det er bedst, hvis du leder efter de rigtige fødevarer. Disse omfatter spinat, skaldyr og oksekød. Hvis du ikke har evnen til at forsyne dig selv med zink nok i hverdagens stress, Du kan overveje en målrettet tilskud med dette sporstof.

2. Jern

Jern er en værdi, du bør holde øje med. I forbindelse med sporstoffet er der generelt en hyppig mangel. Jern er delvis ansvarlig for cellevækst og hjælper med iltlagring. En mangel fører til hovedpine, træthed og hårtab. Hvis vores krop ikke fodres nok jern, det tager det fra ikke-væsentlige dele af kroppen og videresender det til mere vigtige områder. Du kan tjekke en jernmangel med lægen. Sporstoffet er indeholdt i rødt kød, grønne grøntsager, soy og nødder.

3. Biotin

Biotin er også kendt som H-vitamin og er ansvarlig i kroppen for at omdanne næringsstoffer til energi. I tilfælde af en mangel, udslæt kan forekomme ud over hårtab. Da biotin reagerer som zink med keratin, hvilket er vigtigt for hår, hud og negle, kan vitaminet hjælpe. Hvad siger forskerne? I 2015, der var en undersøgelse,hvor kvinder med tyndere hår tog et dagligt supplement med biotin. I sidste ende, forskerne fandt, at stoffet taget førte til hårvækst og hæmmet hårtab. Hvad er ernæringens rolle? I princippet er biotin absorberes med vores kost. Vigtige fødevarer er:

• Kød
• Nødder
• Pulser
• Bananer
• Blomkål

Selvfølgelig, biotin kan også tages som et supplement, hvis du føler, at du ikke tager nok eller ønsker et højere indtag.

4. Calcium

Calcium er ofte glemt i denne sammenhæng, men giver en fyldigere hår. Det er ikke en mirakelkur, selvfølgelig, men det understøtter hormoner og biotin enzymer, der driver hårvækst. Calcium er indeholdt i mælk og ost. Det findes også i hasselnødder, valnødder, mandler, laks og bønner.

5. Kobber

Kobber er et af de 3 mest almindelige elementer i vores kroppe. Det er ansvarlig for “reparation” af vores hårsække. Med andre ord, kobbermangel manifesterer sig ikke i ekstreme hårtab, men påvirker dit hår vækst. Du kan støtte din krop med følgende kobber-rige fødevarer:

• Skaldyr
• Bønner
• Fuldkornssøm produkter
• Fisk

Hvis du fodrer dig selv meget ensidigt, er det meget muligt, at der er en kobbermangel, og du er underforsynet med sporstoffet.

6. Magnesium

Magnesium er vigtigt og ansvarlig for over 600 processer i vores krop. I tilfælde af en magnesiummangel, er det muligt, at kalk indskud omkring hårsækkene kan føre til hårtab. På grund af utilstrækkelig blodcirkulation mister rødderne deres greb. Hvilke fødevarer er egnet til en afbalanceret magnesiumbalance? Ræk ud efter ris, skaldyr og nødder. Magnesium kan naturligvis også støtte dig som et kosttilskud for hårtab. Hvis du ønsker at vide mere om magnesium, så har vi nogle gode artikler klar til dig. For eksempel, et interview med Dr. Kuhnmann om betydningen af magnesium, hvordan magt mineral støtter dig i at tabe sig, og hvordan du genkender en magnesiummangel.

7.

Perlhirse får dit hår tilbage på sporet. Det er en korn, der har været brugt til fødevarer i lang tid. Især på grund af de mange forskellige ingredienser, perlmillese er egnet til at støtte dig på din måde at godt hår. Fosfor, svovl, kalium og jern kan findes i det. Vitamin B1, B2, B6 og pantothensyre er også til stede i perlhirse. Silicium er en anden komponent. For eksempel kan du se en mangel på silicium fra dårlig hud udseende eller tørt hår. Perlhirse kan bidrage til et fuldt hår med denne blanding.

8.

Selenia er et sporstof, der understøtter vores immunsystem. Kroppen kan således danne enzymer, der beskytter vores celler mod frie radikaler. Du kan opdage en mangel, hvis du er tilbøjelig til infektioner, muskelsvaghed eller negleændringer. Det skal dog bemærkes, at selenier ikke bør overdosis og absorberes med daglige fødevarer. Vi kan registrere sporstoffet via

• Laks
• Makrel
• Sild
• Æg
• Kartofler
• Hård ost

Hvis du vil vide nøjagtigt, om der er en defekt i sporstoffet, skal du kontakte din læge.

Tip:Et årligt sundhedstjek hos lægen er altid nyttigt. Dette giver dig et tilfældigt overblik over din krop og kan være endnu bedre i stand til at udlede mangel symptomer, især i tilfælde af hårtab. Som nævnt før, dog bør du også tage en test her.

9. Aminosyrer

Aminosyrer som L-lysin,L-cystein og L-methionin har en forbindelse med stærkere hår. L-lysin kan bidrage til lavere hårtab. En L-methionin mangel tendens til at have en negativ effekt på hår dannelse. Dette kan findes i nogle medicinske tidsskrifter.

10. Vitaminer i almindelighed – især vitamin B (B3, B5, B6)

I forbindelse med vitaminer er A-, C-, E-, H- og B-vitaminer i princippet vigtige. Mangel på A-vitamin påvirker hårvækst. C-vitamin findes i peberfrugter, appelsiner eller broccoli og er ansvarlig for stofskiftet. En E-vitaminmangel manifesterer sig i en tørhed og skrøbelighed af håret, som du måske har bemærket dig selv. Med hindbær eller tomater kan du naturligt absorbere E-vitamin. B-vitaminer er de vigtigste vitaminer til hår. B3, B5 og B6 er ideelle til at styrke håret. Desuden er talgproduktion reguleret og betændelse på hovedbunden forhindres. Folinsyre er også en af de B-vitaminer og hjælper håret til at vokse godt. I øvrigt er den nævnte biotin også et af De B-vitaminer.

 

fjenden for dit hår: disse ting, du bør undgå

Hvis du allerede har hårtab eller ønsker at forhindre det, kan du undvære visse ting. Dette vil hjælpe dig med at støtte din krop og give det maksimal styrke til at beskæftige sig med dit hår. Hvad skal du undgå? Vi har listet fem ting for dig.

Sukker

Sukker bør undgås i tilfælde af hårtab. Især chokolade og generelle slik. Sukker producerer insulin, hvilket fører til testosteron og derefter konverterer til dihydrotestosterone. Dette kan svække hårsækkene. Generelt bør du bruge sukker sparsomt, når man spiser for at fremme dit helbred. Fedme, huller i tænderne og diabetes kan være konsekvenser, hvis sukkerindtag er for høj.

Dybstegte fødevarer

Igen, der er en sammenhæng mellem mad og testosteronproduktion. Som du allerede har læst med sukker, dette har tendens til at fremme hårtab.

Simple kulhydrater

Raffinerede kulhydrater indeholder en masse sukker og lidt fiber. På denne måde, de ikke fremmer hårvækst. Derfor vælger komplekse kulhydrater, der giver fiber og støtte kroppen i sine aktiviteter. Du bør bruge disse fødevarer i stedet:

• Fuldkornssøm produkter
• Blomkål
• Peber
• Æbler
• Pærer
• Melon
• Nødder
• Skummetmælk
• Pulser
• Ris
• Kartofler

Det er bedst at indarbejde disse fødevarer i din kost.

Tilsætningsstoffer

Kort sagt, så prøv at spise naturlige fødevarer. Tilsætningsstoffer indeholder ofte skadelige ingredienser, der kan forstyrre din tarmflora. Som et resultat, mineraler, sporstoffer og vitaminer er ikke længere absorberes så godt, som også skader dit hår rødder.

Psykisk stress og stress

Disse to faktorer er ofte undervurderet i tilfælde af hårtab. Mental stress kan forkorte hårvækst. Det kan få det til at mislykkes tidligere. Hvis du tager medicin ud over stress, det kan forårsage narkotika til at forstyrre cellemetabolisme.

 

Hvilket kosttilskud er nyttigt for hårtab?

Som vi nævnte i begyndelsen, er det vigtigt at erkende og identificere manglen. Enten tager du en test med lægen, eller du kan fortælle dig selv ved de forskellige symptomer, at der er en underforsyning. Så kan du optimalt modvirke med en afbalanceret kost og fremme absorptionen af vigtige mineraler og vitaminer med et kosttilskud. Især for hud, hår og negle , “Beauty Minerals” ville være en mulighed. I det vil du finde naturlige råvarer. Derudover er det glutenfri og vegansk. De vigtigste elementer såsom biotin og kobber er inkluderet. Også inkluderet er “eg bunny”. Dette transporterer effektivt toksiner. Bambus skud fremme cellevækst og perlmilles indeholdt støtte dit hår vækst. Sidstnævnte har en masse ingredienser og er næsten en mineralsk shake. Fosfor, kalium, jern og silicium er inkluderet. Selvfølgelig kan du også bruge mere specielle præparater, såsom zink, for at forbedre dit helbred.

Sammenfattende: Hvis du lider af hårtab, bør du først spørge dig selv, hvis du spiser en afbalanceret kost og måske endda mærke et par symptomer i tilfælde af en mulig mangel. Vi ved, at en sund kost ikke altid er mulig i hektisk hverdag. Så kan du også bruge kosttilskud til at støtte dit hår med en stor blanding af vitaminer, mineraler og sporstoffer. Din generelle sundhed vil også takke dig.