Magnesium som et kosttilskud: Dette er, hvad du behøver at vide

Vitaminer, mineraler, sporstoffer, aminosyrer eller umættede fedtsyrer. Hver dag, den menneskelige organisme har brug for en række af disse stoffer i den relevante dosis for at fungere ordentligt. Kendskabet til disse væsentlige stoffer bliver mere og mere udbredt, især i informationsalderen. For de fleste mennesker, derfor spørgsmålet om den optimale kost går ud over en simpel “Hvad er sundt og smag?”

For at sikre en tilstrækkelig forsyning, håndtaget til kosttilskud følger ofte, hvorved magnesium er særligt populær som et kosttilskud.

Det er meget nemt at tage kapslerne, og effekten er lovende. Som med alt, hvad vi fodrer vores krop på daglig basis, dog, man bør også være opmærksom på visse ting med magnesium som et kosttilskud. Der er et dagligt krav, der skal opfyldes, og som kan variere afhængigt af personen. På den anden side, en overdosis kan have negative konsekvenser for vores krop.

Derudover er der komplicerede komponenter som magnesiumsulfat, magnesium malat eller magnesiumbisglycinat. Hvad er forskellene, og hvad er det ved denne biotilgængelighed? Er magnesium veganer som et kosttilskud? Hvad skal jeg være opmærksom på?

Her finder du alt hvad du behøver at vide.

Hvilken effekt har magnesium som et kosttilskud på vores krop?

Magnesium er en vigtig budbringer i vores krop og fremmer kommunikationsevnen hos vores muskel- og nerveceller. Hvis vi får for lidt af mineralet, opstår der en mangel, som kan have en række negative konsekvenser.

Først og fremmest, magnesium bruges som et kosttilskud til at lindre de negative symptomer på mangel. Blandt andet kan en magnesiummangel manifestere sig, for eksempel på grund af træthed, koncentrationsproblemer eller muskelspasmer.

Effekten af magnesium som et kosttilskud opstår efter kort tid. Præparaterne bidrage til at dække kroppens daglige behov på mineralet og det observerede ubehag er lindres.

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsauef (EFSA) og det tyske ernæringsselskab (DGE) giver en retningslinje på 300 mg pr. dag for kvinder og 350 mg for mænd på 25 år og derover (i puberteten øges behovet for magnesium en smule).

Under visse betingelser, såsom kroniske sygdomme, forkert ernæring, graviditet eller tung motion, kroppens ønske om mineralet kan stige i overensstemmelse hermed, hvilket er grunden til en øget magnesium krav (og en tilhørende mangel) er ikke ualmindeligt.

Korrekt doseret magnesium har en positiv effekt som et kosttilskud. Hvis du ikke er sikker på, om der er en magnesiummangel, men det anbefales altid at konsultere din familie læge.

Kan magnesium også være skadeligt som et kosttilskud?

Rådgivning med en læge er især nyttigt, fordi en overdosis af magnesium kan have ubehagelige konsekvenser. Da magnesiumsalte har en øget dosis, dette påvirker ofte mave-tarm-området først og kan føre til diarré eller mavekramper.

Men, med kontinuerlig overdosis, mere alvorlige symptomer såsom kredsløbssygdomme, svimmelhed eller lammelse kan også forekomme. Så hvis du permanent overstiger den anbefalede dosis, magnesium som et kosttilskud kan også være skadeligt for dig.

Men, Dette kan beroliges, da disse farlige symptomer normalt kun forekommer hos mennesker med en stærkt øget mængde magnesium i blodet.

Da overskydende magnesium normalt udskilles af nyrerne, dette normalt påvirker mennesker med nyre dysfunktion eller kronisk nyresygdom.

Hvis du lider af en sådan sygdom, Du bør helt sikkert konsultere en læge før du tager kosttilskud.

Hvad er forskellene mellem kosttilskud, der tilbydes med magnesium?

De konventionelt tilbudte magnesium præparater adskiller sig hovedsageligt i deres sammensætning. Hvis andre stoffer er indeholdt udover magnesium, effekten af et præparat ændringer, men der er også forskelle med magnesium selv.

Valget af forekommende magnesiumforbindelser er stort og næppe klart for lægfolk, men forskellene i effekt kan være betydelige.

Biotilgængelighed er en vigtig faktor i kosttilskud med magnesium. Det er en foranstaltning i farmakologi, der angiver, hvor hurtigt et stof absorberes af kroppen og kan komme ind i blodbanen. Intravenøst administrerede lægemidler, for eksempel, har en biotilgængelighed på 100%, mens præparater, der skal sluges, kan have en anden værdi.

De mest effektive forbindelser omfatter:

Magnesium bisglycinat

Dette stof er også kendt som magnesium chelate og kan have en beroligende effekt. Koncentrationen af magnesium er ikke så høj i forhold til andre forbindelser, men glycin har en særlig blid effekt på slimhinderne i mave-tarm-området.

Magnesium malat

Energiboosteren blandt magnesiumforbindelserne. Magnesium malat virker mod træthed og støtter kroppens energiproduktion. Desuden kan det have en smertestillende virkning og stimulere fordøjelsen.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er magnesiumforbindelsen, der findes i citronsyre. Det fremmer produktionen af mavesyre og har en forholdsvis høj biotilgængelighed. Det øger også væskeindholdet i fordøjelseskanalen. Disse egenskaber gør magnesiumcitrat særligt attraktivt for mennesker med maveproblemer.

Magnesiumsulfat

En af de mest effektive magnesiumforbindelser, også kendt som bittert salt. På grund af sin stærke virkning, Det er temmelig uegnet som et kosttilskud, men bruges i medicin som et afføringsmiddel. I hjerteanfald, magnesiumsulfat kan også administreres intravenøst.

Er magnesium veganer som et kosttilskud?

Mange mennesker med en vegansk kost bruger kosttilskud til at kompensere for manglende mineraler eller sporstoffer i deres organisme. Dyrenes velfærd er naturligvis også et vigtigt kriterium, når man vælger præparaterne.

Dybest set, de fleste af de ingredienser, der anvendes i kosttilskud er egnet til veganske mennesker. Selv den ofte anvendte magnesiumlaktat, som normalt er til stede i mælkesyre, kan også produceres vegansk.

Der er dog en anden fangst, som veganere bør være opmærksomme på: Arten af kapslerne selv bør også undersøges, da animalsk gelatine ofte bruges her, hvilket betyder, at et supplement til kosttilskud ikke længere er veganer.

Det er derfor, især med vegansk kost: øjne på at købe kapsler!

Hvor nyttigt er et kosttilskud med magnesium?

Sammenfattende, magnesium gavner os som et kosttilskud på mange måder. Fra forbedret koncentration til velreguleret fordøjelse, de positive virkninger af magnesium på vores organisme er mangfoldige.

Ikke desto mindre, selvfølgelig: lyt til din krop!

I tilfælde af symptomer på overdosering eller andet ubehag som følge af indtagelse, lægen bør konsulteres. Han eller hun kan fortælle dig, om en bestemt magnesium forbindelse er god eller dårligt tolereret for dig og hjælpe dig med at vælge den rigtige forberedelse.