Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

Magnesium er afgørende for vores krop. Og alligevel 10-20% af befolkningen er ramt af en magnesiummangel. Hvad er årsagerne til denne underforsyning?

Årsager til magnesiummangel i kosten

Vores kost kan være en årsag til manglen. Hvis vi fodrer os selv på den ene side, vores magnesium krav er ikke tilstrækkeligt opfyldt. Hvis sport eller anden stress er tilføjet, kroppen mangler det vigtige sporstof. “Normal” fødeindtagelse er ikke altid et problem. Nej, det modsatte kan også være tilfældet: Hvis vi spiser for lidt, fører det til færre næringsstoffer. Derfor bør vi også være opmærksomme på et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer under en diæt.

Øget behov og mangel på mineralet, når du tager medicin

Hvad et lægemiddel gør: forhåbentlig hjælpe os. Uanset hvad det gør, tager vi blandt andet værdifulde mineraler fra os ved udskillelse, som er nødvendige for nedbrydning af restkoncentrationer. Hvilke stoffer skal nævnes som årsagen? Såsom

• Afførende
• Svangerskabsforebyggende
• Kortison
• lægemidler til at reducere immunforsvaret

Alkohol som magnesiumtyv

De, der drikker for meget alkohol ofte får en uønsket kæledyr: de dårlige tømmermænd kaldet magnesium tyv. På grund af en øget væskeudskillelse og sandsynligvis også metaboliske lidelser, magnesium er fjernet fra kroppen. Endnu værre er, når der er alt for meget alkohol i blodet, og endda opkastning, fordi tabet af væske er så endnu større. Men det er også anderledes. I moderate mængder, for eksempel, øl bærer en masse magnesium ind i vores kroppe.

Et højere behov i graviditeten

I graviditeten kan der være et øget behov og dermed årsagen til en magnesiummangel, fordi mineralet udskilles i højere grad. Desuden er magnesium vigtigt for embryonets vækst. Den tyske Society for Nutrition foreslår et indtag på 310 mg. Dette er 0,1 mg mere end hos kvinder mellem 19 og under 25 år.

Magnesiummangel på grund af stress

Når det er stressende, gør det værdifulde mineral hemmeligt vej ud af støvet. Gennem den frigivne kortisol udskilles magnesium gennem nyrerne. Dette er fatalt: fordi mineralet modvirker en højere cortisol frigivelse. Med et højere indtag af magnesium kan du bryde denne onde cirkel.

Magnesiummangel og konkurrencesport

Atleter har et højere magnesiumbehov, fordi vi også mister magnesium gennem vores sved. Gennem sport, vi desuden sætte vores krop i en stressende situation og udskille magnesium. Men en kortsigtet indtagelse hjælper ikke her. Magnesium bør suppleres på lang sigt. Hos mennesker med gennemsnitlig træning, nok magnesium tendens til at blive absorberet gennem kosten.

Hvad nyrerne har at gøre med magnesiummangel

Tab af magnesium via nyrerne er en almindelig årsag til magnesiummangel. Hvordan sker det? Nyrerne styrer niveauet af magnesium udskillelse og er ansvarlige for regulering. Hvis der er for meget magnesium, udskilles mere. Hvis der er en mangel, vores nyrer forsøger at kanalisere mineralet tilbage i blodbanen. Det er vigtigt at vide, at stress af stress, graviditet eller højt alkoholforbrug spiller en stor rolle i denne forbindelse.

Kroniske sygdomme

Hjertesygdom, diabetes mellitus og kronisk tarmsygdom kan være årsag til en mangel. Hvorfor? I tilfælde af problemer med hjertet, er det vigtigt at have magnesiumog kalium værdi kontrolleres regelmæssigt, fordi magnesiummangel kan forårsage milde eller alvorlige rytme forstyrrelser. I diabetes mellitus, en magnesiummangel er endda involveret i dannelsen og i visse tilfælde fører til store tab af mineralet. At tage det har en positiv effekt på symptomerne. For eksempel, højere magnesium indtag med forbedringer i symptomer på polyneuropati kan observeres. Som apotekeren avisen skriver, en ekstra magnesium indtag på 300 – 500 mg eller i nogle tilfælde mere er tilrådeligt i type 1 / 2 diabetikere.

Kronisk magnesiummangel: Hvad er årsagerne?

En kronisk mangel kan påvirke næsten alle de årsager, vi har beskrevet hidtil:

• Ensidig kost
• Graviditet
• Vedvarende stress
• Medicin
• Sport
• Nyrefunktion
• Kroniske sygdomme

Hvis du bemærker en vedvarende mangel, skal du kontakte din læge.

Online test for magnesiummangel

Vi har udarbejdet et spørgeskema, der kan hjælpe dig med at identificere en magnesiummangel. Denne test er en retningslinje, hævder ikke at være udtømmende og kan derfor være en indikation af en defekt, hvis to eller flere spørgsmål besvares med “ja”.

1. Har du ofte hovedpine / migræne?
2. Har du ofte kalv kramper om natten?
3. Har du ofte mærke spændinger i nakke og skuldre?
4. Har du stress meget ofte?
5. Bemærker du muskelspændinger efter sport?
6. Bemærker du “spjætter” – for eksempel øjet sange?
7. Er du diabetiker?
8. Har du ofte mærke til en “prikken” eller har du en følelsesløshed i dine arme eller ben?
9. Tager du medicin såsom afføringsmidler eller lavere blodtryk?