Får du dårlig ånde fra for meget fiskeolie? Omega-3 bivirkninger

Uanset om du bevidst tager omega-3 fedtsyrer gennem din kost eller som et kosttilskud, har du helt sikkert allerede spurgt dig selv spørgsmålet: Har Omega-3 bivirkninger?

Dybest set, bivirkninger er en undtagelse,når du tager de vigtigste omega-3 fedtsyrer DHA (docosahexaensyre), EPA (eicosapenaetic syre) og ALA (alfa-linolensyre).

Grunden til dette er, at vi mennesker ikke kan producere disse umættede fedtsyrer på alle eller kun delvist i vores kroppe. Men vi har brug for dem, så vores organisme kan fungere normalt.

Det betyder, at tage omega-3 fra eksterne kilder er noget helt naturligt. Derfor, de fleste mennesker ikke oplever nogen bivirkninger, når du tager omega-3 fedtsyrer.

Og alligevel er der sjældne tilfælde, hvor visse symptomer kan forekomme. For eksempel, folk holder rapportering, at du har en ubehagelig bump eller en fishy dårlig ånde efter at have taget fiskeolie kapsler.

Er der noget galt med det?

Bare rolig, de fleste bivirkninger af omega-3 kan forebygges. Vi har opsummeret alle oplysninger for dig.

Omega-3 bivirkninger er for det meste forebygges – være opmærksomme på disse symptomer

Hvilke bivirkninger kan opstå, når du tager omega-3 fedtsyrer?

• Kvalme
• Diarré
• Forstoppelse
• Oppustethed
• Halsbrand
• Udslæt
• Ubehagelig smag i munden

Som tidligere nævnt, disse bivirkninger er den absolutte undtagelse og forekommer kun i en lille procentdel af mennesker, der tager omega-3.

Flere faktorer er vigtige for udviklingen af disse symptomer. En faktor her, for eksempel, er generel tolerance.

Når du fodrer din organisme, kan den reagere med ubehagelige bivirkninger. Det er tilfældet med alle fødevarer. Selvfølgelig spiller individuel kompatibilitet også en rolle. Omega-3 kapsler, der indeholder fiskeolie kan endda forårsage en allergisk reaktion hos mennesker, der er allergiske over for fisk.

Men, den mest afgørende faktor i omega-3 bivirkninger er dosering. Hvis du bemærker, at tage det har ubehagelige konsekvenser for dig, du kan undgå dem i de fleste tilfælde ved at sænke dosis. Så med milde bivirkninger, det er en god idé at blot tage mindre omega-3. Hvis du er usikker på doseringen, eller endda har en allergi, din læge eller familie læge kan hjælpe dig.

Får du virkelig dårlig ånde fra for meget fiskeolie?

Hvorfor er fiskeolie normalt tages i kapsler og ikke kun med en ske? Efter alt, har du den positive effekt af omega-3 fedtsyrer, der er indeholdt i begge typer af indtag, eller ej?

Det er helt rigtigt, men faktum er, at fiskeolie smager som fisk. Det lyder ikke underligt, men sådan er det stadig.

Og denne lille smag af sin egen er ikke særlig appetitvækkende. Så løsningen med at tage olien i kapsler er et velkomment alternativ for de fleste mennesker.

Men hvis der er en ubehagelig bule efter indtagelse, en fishy smag kan sprede sig i munden. Men bare rolig, at også kan undgås.

Korrekt indtagelse af kapslerne hjælper

Kapsler med omega-3 olie er bedst tages med højt fedtindhold måltider. I de fleste tilfælde er frokost eller middag bedst. Fedtet i maden sikrer, at du virkelig kan bruge næringsstofferne optimalt.

For at undgå ubehagelig smag, når bumping op, det hjælper at tage kapslerne lige før du spiser.

Vær opmærksom på oxidationsværdien for fiskeoliekapslen

Den fishy smag ofte stammer fra det faktum, at olien i kapslerne begynder at oxidere. Især billigere kosttilskud er ofte påvirket. Årsag til dette: Kvaliteten af den anvendte fiskeolie bestemmer oxideringsparametrene.

De værdier, du skal være opmærksom på, er:

• Peroxidværdi (POV)
• p-anisidin værdi (p-AV)

Tilsammen giver de den samlede oxidationsværdi (TOTOX) efter formel 2*POV + p-AV. Jo lavere denne værdi er, jo mindre hurtigt oxiderer olien i kapslerne.

Er der nogen alvorlige omega-3 bivirkninger?

Øget indtagelse af omega-3 kan også føre til alvorlige bivirkninger. Disse forekommer dog kun i tilfælde af alvorlig intolerance (allergi) eller visse allerede eksisterende tilstande. Du bør være særlig opmærksom på disse symptomer i tilfælde af sygdomme:

Forhøjet blodsukker i diabetes

En undersøgelse offentliggjort i 1989 i det amerikanske tidsskrift Diabetes Care viste, at mennesker med type 2 diabetes havde forhøjet blodsukker med op til 22% over en 8-ugers periode ved at tage omega-3.

Men: Disse resultater er kontroversielle. Flere andre undersøgelser er blevet gennemført om dette emne, hvor der ikke er fundet nogen sammenhæng mellem at tage EPA og DHA og et øget blodsukkerniveau hos diabetes.

Ikke desto mindre bør du stadig være særlig opmærksom på dit sukkerniveau, hvis du tager omega-3 med diabetes. Sikker på, er sikker.

Lavt blodtryk

En af de positive virkninger (for de fleste mennesker) af en tilstrækkelig forsyning af omega-3 fedtsyrer er sænkning af blodtrykket. Men, Hvis du lider af lavt blodtryk eller tage medicin mod det, forsigtighed er påkrævet.

I dette tilfælde, Det er vigtigt at konsultere din læge før du tager kosttilskud.

Øget tilbøjelighed til blødning

Talrige undersøgelser har vist, at øget indtagelse af omega-3 let kan hindre blodpropper. Hvis der opstår bivirkninger såsom næseblod eller blødende tandkød, bør du helt sikkert reducere dosis af dit omega-3-indtag.

Især i tilfælde af kommende operationer eller når du tager medicin, der også reducere blodpropper, Det anbefales ikke at tage dem.

For meget af en god ting: Er der sådan noget som en overdosis af omega-3 fedtsyrer?

Omega-3 i din krop skal være godt reguleret. For lidt og din organisme fungerer ikke længere ordentligt. Omega-3 fedtsyrer er i sidste ende afgørende. Men, Hvis du tager for meget, Dette kan også føre til ubehagelige bivirkninger.

Sammenfattende, to ting er afgørende for omega-3 bivirkninger:

Doseringen

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsauef (EFSA) anbefaler en retningslinje på op til 5 g omega-3 fedtsyrer om dagen som en sikker dosis. Bemærk, at 5 gram omega-3 ikke er lig med 5 gram fiskeolie. 1g fiskeolie koncentrat, indeholder mellem 250 og 500mg omega-3 fedtsyrer (afhængigt af præparatet). Vigtigt for den rigtige dosis er ikke mængden af fiskeolie, men mængden af omega-3 fedtsyrer indeholdt.

De fleste bivirkninger kan let styres ved at justere dosis. Hvis du har visse allerede eksisterende betingelser eller er bange for interaktioner med andre medikamenter, din læge eller familie læge kan hjælpe dig.

Forholdet mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer i kroppen

Du kan stadig tage så meget omega-3 fedtsyrer – hvis din omega-3 niveauer ikke er i overensstemmelse med din omega-6 niveauer, du har lidt af næringsstofferne. Et forhold på 5:1 (omega-6 til omega-3) anbefales generelt.

Vores moderne kost er relativt omega-6-holdige, hvilket er grunden til et målrettet indtag af omega-3 gennem mad eller tilskud er ofte nødvendigt. Afhængigt af din livsstil, dog, dit behov for fedtsyre også ændringer.

Her er det vigtigt at lytte godt til din krop. Hvis der opstår bivirkninger, kan du derefter justere dosis.

Hvis du vil have sikkerhed, kan du også få testet dine Omega-3- og Omega-6-niveauer. Lægen og lægen af din tillid er de rigtige kontaktpersoner for dette.