Tilhører du det gamle jern? Hvad du kan gøre, hvis du har et fald i ydeevne i alderdommen

Google spytter ud utallige videnskabelige undersøgelser i søgen efter et fald i ydeevnen i alderdommen. Træthed, men som de mange forslag til at løse krydsord tyder på, har meget lidt at gøre med det.

Det siges ofte, at ældre mennesker har sværere ved at køre bil. Nogle gange klager man over, at takket være alder, hukommelse er ikke så god som det plejede at være. Du ved sikkert dette: Hvor har du lagt bilnøglerne? I en nøddeskal:

Ja, der er et fald i ydeevne med alderen.

Dette emne er af enorm betydning for videnskaben og, ifølge undersøgelserne, også vedrører de ældre. Undersøgelserne altid understrege, at disse ofte også psykologiske aspekter. Det er ikke så slemt, som det føles, og frem for alt, hvordan samfundet fortæller og lever det ud til de ældre.

Tværtimod er erfarne medarbejdere guld værd, især på arbejdspladsen.

Hoved, krop og sind: Hvad sker der med dem i alderdommen, og hvad kan du gøre for dem? Lad os tage et kig på emnet.

Et hurtigt overblik over faldet i de enkelte organers ydeevne

Næsten alle systemer i kroppen er mindre effektive i alderdommen. Her finder du en liste over alle berørte systemer og de mulige effekter:

Centralnervesystemet

• Vandtab
• Mineraler og vitaminmangel
• Fald i aktivitet, modstand og nerveledning
• Langsommere bevægelser
• Indlæringsvanskeligheder
• Balance lidelser
• Stigning i fald

Endokrine

• Fald i: Forordning
• Fald i tilpasningsevnen
• Fald i proteinsyntesen
• Katabolis (nedbrydning af stoffer i kroppen)

Immunsystem

• Højere modtagelighed for infektion

Muskler og knogler

• Fald i styrke og fælles mobilitet
• Øget risiko for fraktur

Hjertet

• Størkning af hjerteklappen væv
• Fald i påfyldningshastigheden
• Fald i maks. Puls
• Fald i slagvolumen og dermed af hjerte minut volumen
• Fedtdepoter

Omsætning

• Kredsløbssygdomme
• Forhøjet blodtryk
• Svimmelhed
• Øget modtagelighed for besvimelse

Lunger

• Fald i lungefunktion
• Alteremfysem
• Fald i antallet af alveoler
• Fald i iltoptagelse

Hud og hår

• Rynker
• Tør hud
• Hårtab og gråt hår

Øjne

• Forringelse af nærsynet
• Grå stær
• Tilpasningsforstyrrelse

Ører og balance orgel

• Høring
• Højfrekvent høretab
• Fald i positionsfølelsen
• Stigning i svimmelhed og fald

Næse og mund

• Ændring i smag og lugtesans
• Forbundet mangel på appetit

Fordøjelsen

• Synkeforstyrrelser
• Carrier tarm
• Fødevareintolerance

Urin- og seksuelt system

• Stress inkontinens
• Tab af libido

Okay, det lyder ikke så pænt nu. Så lad os se på, hvad du kan gøre ved det.

Sport er mord? Sport er mere kraftfuld og fremmer dit velvære

Sport bringer det. Man læser endda, at ingen medicin overstiger sportens virkning på de ældre. Mange undersøgelser attesteret til forbedring af fysisk aktivitet:

• Dit velvære. Selv om det kan være en pine, du føler dig bevist bedre efter sporten.
• Forestillingen Leistungsfähigkeit. Motion forbedrer din hjernes blod. Dette forsinker det aldersrelaterede fald i resultaterne.

Når du vælger sporten, er det vigtigt, at du tager hensyn til din modstandskraft, sporten og dit eget præstationsmål. Ligesom yngre atleter, du kan opleve lignende forbedringer gennem målrettet træning – på lavere niveauer på grund af alder.

Kombinationen af nutidens levevilkår og kost er ofte en årsag til lavere ydeevne og også metaboliske eller hjerte-kar-sygdomme.

Folk i dag bevæger sig mindre mod vores natur. Kroppen er ikke skabt til at sidde. Arbejde, underholdning eller kultur opleves som regel, mens du sidder.

Samtidig er ernæring i Centraleuropa ikke ideel og forværrer yderligere risikofaktorerne for sygdomme.

Især i Tyskland er der imidlertid for lidt i stand. Smertefulde problemer såsom rygproblemer eller ledproblemer er andenrangs. Blodtrykket bør forblive under 140/90 mm Hg, uanset alder. Det ved du sikkert godt.

Med udholdenhedssport kan du få bevist, men begge flyver med en klap. Ifølge undersøgelser, det sænker blodtrykket og puls. Samtidig hjælper det ryg og led.

Hvorfor er der et fald i ydeevnen i alderdommen?

Til dette formål ser vi på en internationalt anerkendt komparativ værdi: den maksimale iltoptagelse (VO2max). Ifølge undersøgelser, det falder med alderen, uanset om du motion eller ej. Forskellen er, hvor meget værdien falder mellem 25 og 70 år:

• Eksklusive uddannelse:8 til 10 procent mindre pr årti.
• Med træning:4 til 5 procent mindre iltindtag pr årti.

Hormoner spiller en større rolle her:

Jo ældre vi bliver, jo mindre frit testosteron har vi. Ifølge undersøgelser, Dette fører til mere fedt i kroppen – trods regelmæssig træning.

Situationen er den samme med væksthormon somatropin (STH). Manglen fører til et fald i muskelmasse,hvilket igen reducerer ydeevnen.

Især den nødvendige restitutionstid efter fysiske præstationer stiger betydeligt. Du føler dig træg længere med alderen – dette er mærkbar fra en alder af 30.

Ud over testosteron underforsyning, der er en række effekter:

• Tegn på slitage af muskelfibre
• Opbevaring af metaboliske slutprodukter
• Mindre kraftfulde celler i hjertet og musklerne
• Mindre elasticitet af fartøjerne
• Reduceret åndedrætsreserve under belastninger
• Fald i evnen til at regenerere muskler

Apropos regenerering kapacitet: Så tidligt som 1995, en undersøgelse viste, at dårligere udbud af testosteron fører til længere regenerering gange.

Styrken af faldet i ydeevne er noget kontroversielt. Tyske forskere konkluderede i 2010, at affaldet kun faktisk fremgår af de 55 og fremefter og er stadig meget lille. Trænede 65-69-årige var hurtigere end halvdelen af de 20-54-årige langdistanceløbere. I alderdommen falder præstationen i udholdenhedssport forholdsvis lidt, og her tæller oplevelsen også.

Genopretningsfasen bliver vigtigere. Dette modvirker faldet i

Betyder det, at vi skal administrere testosteron kunstigt i alderdommen? Nej. Der er endnu ingen pålidelig undersøgelsessituation. Virkningerne er endnu ikke fuldt forstået.

Det springende punkt er mere i opsvinget. Som du alder, skal du være opmærksom på tilstrækkelige restitutionsperioder og ty til yderligere hjælpemidler:

• Massage
• Varmeapplikationer
• Tilskud af mikronæringsker

Dette gør det muligt for dine muskler at komme sig hurtigere og din krop genopretter hurtigere.

Ved supplering af mikronæringselæg er manglen vigtig. Ikke kun sædvanlige sportstilskud såsom magnesium kan hjælpe, men behovet er helt individuelt. Her er det tilrådeligt, at du bruger din læge valg for at afklare eventuelle defekter.

Kan din hjerne stadig gøre noget med alderen? Faldet i kognitive præstationer

Nej, det betyder selvfølgelig ikke demens. Ifølge forskningen, kognitive præstationer falder fra en alder af 60. Frem for alt er der problemer med hukommelsen.

I dag er det ikke så drastisk. Men hvis folk fortsætter med at alder (130 år formodes at være muligt i de næste par årtier), vil dette blive et problem.

Episodisk langtidshukommelse er hårdest ramt. Hvad der skete, kan du stadig huske. Du ved bare ikke altid i hvilken sammenhæng, eller hvornår det skete.

Desuden bliver vi mere ufleksiblei alderdommen. Det er også grunden til, at digitalisering er en større udfordring for gamle end unge.

Faktorer for omfanget og styrken af ændringen er:

• Manglende bevægelighed
• Tobaksforbrug
• For få mentale udfordringer
• Kronisk stress
• Kost

Også her er kosten en nøgle. Især mikronæringsker er ekstremt vigtige for vores nervesystem.

Din krop mangler antioxidanter mere som du bliver ældre. Derfor anbefales det at forbruge frisk frugt og grøntsager regelmæssigt. Men, din krop også absorberer færre næringsstoffer med alderen – Dette normalt reducerer appetitten. Der er to foranstaltninger imod dette:

• Kog velsmagende, appetitvækkende retter.
• Tilskud af mikronæringsker med kosttilskud, der også indeholder mange antioxidanter.

Den meget citerede biotilgængelighed af næringsstofferne forbliver således høj, og din krop kan også gøre noget med dem.

Særligt vigtigt her er

zink,

selen samt vitamin C og E. I tilfælde af fejl, men det er tilrådeligt altid at kontakte din læge. Ved blot at kontrollere blodet, kan du finde ud af, hvad du rent faktisk mangler.

Generelt har din hjerne brug for zink, og det er også koncentreret der. Men, undersøgelser viser, at 44% af voksne over en alder af 70 lider af zinkmangel. Da en sådan umiddelbar kognitiv forstyrrelse fører til kognitive forstyrrelser, Det skal vendes straks.

Selen har en antioxidant effekt og forskning her viser også, at hjernen har brug for det af denne grund. Situationen er meget ens for vitamin C og E.

Ja, der er et fald i ydeevnen i alderdommen. Nej, du tilhører ikke det gamle jern.

Så vi kan se, at ældre mennesker slet ikke tilhører det gamle jern. Især alder optegnelser i udholdenhed sport har været knirende næsten regelmæssigt i de seneste år.

Sport er et stort område, der hjælper dig med at opretholde ydeevnen. Kosten er ikke at undervurdere, og ofte mangler vi visse mikronæringsker i alderdommen.

Den oprindelige liste over mulige problemer virker som en mur af terror. Det er vigtigt at bemærke, at alt dette er muligt, men behøver ikke at være. Du kan kæmpe en masse ting på en målrettet måde.

Men opsving er også et centralt punkt. Sidstnævnte næringsstoffer hjælpe her, men massage eller varme behandlinger også bidrage. Med al den pine med sporten, må du ikke glemme at lade dig gå godt. Din krop vil takke dig.