overgangsalderen og søvnforstyrrelser – behøver det at være?

Der er faser af livet, hvor tilstrækkelig søvn bliver en luksus. Hvis du forandrer dig, gør du sikkert det samme. I overgangsalderen, søvnforstyrrelser er mindst en af de klassiske symptomer.

Ifølge undersøgelser af kvinder i alderen 50 og derover, disse problemer er mest følte:

• Hedeture (40%)
• Svejsudbrud (17%)
• Søvnforstyrrelser (16%)

Her bør man ikke ignorere forbindelsen: Natlige hedeture eller svede også forstyrre nattens hvile. Dette igen indirekte fører til ekstreme søvnforstyrrelser. Alt i alt klager lidt over 60% af kvinderne over det i overgangsalderen.

Problemer med søvn er almindelige på dette tidspunkt. Men skal du bare acceptere dem på den måde? Vi siger nej!

Efter alt, fortjener alle en afslappende nat, og der er tips og tricks samt naturmedicin til at hjælpe dig med at løse søvnproblemer før og efter overgangsalderen. Du kan finde alt i denne artikel.

Hvad er årsagen til de ekstreme søvnforstyrrelser i overgangsalderen?

Da en række sygdomme og mangel symptomer kan føre til søvnforstyrrelser, årsagen er ikke altid let at afgøre. Af denne grund, du bør altid udelukke mulige sygdomme i tilfælde af problemer med søvn. Så den første måde er at gå til lægen.

Men hvordan manifesterer en søvnforstyrrelse, som udløses af ændringen, sig selv?

For at identificere årsagerne til søvnproblemer i overgangsalderen, vi først nødt til at overveje, hvad ændringen er.

Først og fremmest, stærke hormonelle forandringer forekommer i kroppen i løbet af denne tid. De kvindelige kønsorganer gradvist ophøre med deres arbejde, hvilket resulterer i et fald i to vigtige hormoner:

• Progesteron (vigtigt for bevarelsen af uterus slimhinden)
• Og østrogen (det vigtigste kvindelige kønshormon, regulerer menstruationscyklus)

Det er takket være dette tab af hormoner, at vi vågner op om natten i en sved-badet måde. De velkendte hedeture og sveder.

Klimaet kan også føre til et fald i melatonin niveau i kroppen.

Hvad har melatonin med det at gøre?

Melatonin, også kendt som “søvn hormon”, er produceret i vores hjerne og regulerer dag-nat rytme i kroppen. Den lave østrogen balance i overgangsalderen indirekte fører til lavere produktion af melatonin. Resultatet er problemer med søvn.

Hvor længe har søvnforstyrrelser typisk sidste i overgangsalderen?

Først og fremmest er det vigtigt at vide, at dybden af søvn falder automatisk med alderen. Dette er også tilfældet med mænd. Til en vis grad, mindre dyb søvn er derfor helt naturligt.

Da overgangsalderen er opdelt i flere faser, ekstreme søvnforstyrrelser kan også variere meget. I begyndelsen af ændringen observeres søvnforstyrrelserne normalt, når menstruationen er suspenderet.

Klimaet fortsætter omkring et år efter den sidste måned med blødninger. Som regel, søvn vender tilbage til normal efter overgangsalderen. Men det betyder ikke, at alle søvnforstyrrelser er blevet overvundet.

Snorken kan også være et problem

Ifølge undersøgelser af kvinder efter overgangsalderen, snorken er hyppigere i løbet af denne tid, selv om intensiteten er også stærkere. Søvnapnø syndrom kan endda forekomme i en særlig udtalt form. Disse er korte pauser under søvn, som ofte gør syge vågner op midt om natten. Afbrudt ilttilførsel kan blive et langsigtet problem. I tilfælde af mistanke om søvnapnø eller svær snorken, er det derfor nødvendigt at se til lægen.

overgangsalderen og søvnforstyrrelser – hvad der virkelig hjælper?

Du bør ikke undervurdere problemer med søvn. Den forkortede hvilefase af din krop kan have vidtrækkende konsekvenser. Den deraf følgende mangel på søvn fører blandt andet til tilbagevendende udmattelse og kan også føre til et permanent fald i ydeevnen.

Derudover er der psykiske problemer. Permanent søvnmangel kan føre til lettere irritabilitet, humørsvingninger eller endda depression. Delvise symptomer, som du er mere tilbøjelige til at ændre alligevel.

Så hvad hjælper mod ekstreme søvnforstyrrelser i overgangsalderen?

Påviselig lindring giver hormonbehandling. Problemet er, at hormonbehandling kan forårsage alvorlige bivirkninger. Det drejer sig bl.a.

• Øget risiko for at udvikle brystkræft
• Øget risiko for venetrombose
• Øget risiko for betændelse i galdeblæren
• Sandsynligvis en lille stigning i sandsynligheden for at udvikle demens

Hormonbehandling bør derfor kun anvendes efter omfattende overvejelse og kun for alvorlige vekslende symptomer.

Søvnforstyrrelser kan også behandles med naturlige midler. Dette er langt mindre aggressiv og bivirkningerne er betydeligt mere harmløse i forhold til hormonbehandling.

Hvilke naturlige behandlinger kan hjælpe?

Sandsynligvis det mest bæredygtige alternativ til hormonbehandling er en holistisk sund livsstil. Ernæring er særlig vigtigt. Sørg for regelmæssigt at spise friske grøntsager og frugt. De vitaminer og næringsstoffer holde din krop sund.

Regelmæssig motion er også vigtigt for sundheden. Hvis du bruger dig selv fysisk, det gør det også lettere at falde i søvn om aftenen. Derudover bør du afholde dig fra alkohol og nikotin så meget som muligt.

Soy produkter kan også hjælpe dig med en søvnforstyrrelse forårsaget af generelle ændringer symptomer. Disse indeholder såkaldte fytoestrogener.

Disse er visse naturlige stoffer, der kan have en lignende virkning i vores krop som hormoner og hedeture eller andre vekslende symptomer. Men, for visse kræftformer eller leverproblemer, Du bør undvære dem.

Sandsynligvis den mest traditionelle naturlige behandling er lægeurter. De har en meget blidere effekt på kroppen og kan have påviselige positive virkninger i tilfælde af vekslende ubehag.

Det drejer sig bl.a.

• Rodekstrakter af drue sølv stearinlys eller rødkløver (også indeholde fytoestrogens, mod generelle menobable symptomer)
• Baldrian (mod problemer falder i søvn)
• Perikum (mod humørsvingninger, hjælper dig med at sove igennem)
• Salvie eller pebermynte (mod sved /hedeture)
• Monk peber (i tilfælde af uregelmæssig månedlig blødning)

Tips og tricks: Behandling af søvnforstyrrelser i overgangsalderen med hjem retsmidler

Har du prøvet alt og kan stadig ikke finde søvn? Så har vi et par tips til dig i slutningen.

1. Prøv at slappe af så godt du kan.
   Ja, det er ofte lettere sagt end gjort. Efter alt, er der også tusind ting, der hvirvler gennem dit hoved i overgangsalderen. Den mentale ro er ikke desto mindre enormt vigtigt, især hvis du har problemer med at sove. Dette er et middel mod regelmæssig motion eller afslapning øvelser (meditation, yoga, vejrtrækning uddannelse)
2. Disciplin.
   Hold din søvn tid så regelmæssigt som muligt og undgå koffein, nikotin, alkohol eller krydret mad, især om aftenen. Kunstigt lys fra mobil- eller tabletskærme har også en negativ indvirkning på din søvn. Så det er bedst at få dine elektroniske kammerater ud af sengen!
3. Pas på de bedste soveforhold.
   Soveværelset skal være køligt og godt ventileret før sengetid. Sørg for, at dit sovetøj er løst og behageligt. Også, så du ikke vækkes af din blære, bør du ikke drikke for meget lige før sengetid og tage en omvej til badeværelset, før du går i seng. Med særligt stærke nattesved, kan du også ændre dit liv om natten, så du kan falde i søvn hurtigere. Du kan sætte tøjet klar om aftenen.