¿Tabletas de vitamina D para todos? Cuándo y por qué puede necesitarlos.

Verano, sol y pescados grasos. Tal vez ostras para acompañarlo. Así es como se podría describir brevemente las fuentes ideales de vitamina D . La mayoría de ustedes probablemente no se sientan regularmente junto al mar durante largos períodos de tiempo comiendo mariscos y pescados. En los meses de invierno, todo esto es aún más difícil.

¿Qué hacer?

Una alternativa común son las tabletas de vitamina D. La forma de tableta lo hace fácil. Agregue un sorbo de agua y listo, y tiene un sabor neutro.

No es por nada que la vitamina D es muy popular como suplemento dietético en Alemania. 20 μg por día es suficiente para adolescentes y adultos.

Pero surgen preguntas: ¿Es esto saludable? ¿Qué tienes que tener en cuenta? Lo resumimos todo.

Comencemos con si todos podrían necesitar tabletas de vitamina D:

¿Tabletas de vitamina D para todos?

En primer lugar, surge la pregunta, ¿qué sucede cuando tenemos muy poca vitamina D en el cuerpo? Innumerables estudios han demostrado una correlación estadística entre los niveles bajos de vitamina D y la reducción de la esperanza de vida. Por lo tanto, es cierto que un bajo contenido en el cuerpo es dañino.

Sin embargo, sabemos menos exactamente por qué este es el caso y si realmente se debe a la vitamina D o el estado de salud con tal deficiencia es generalmente bastante miserable. Por lo tanto, no sabemos cuál es la causa de la esperanza de vida más corta, sino solo que en tales casos se produce una deficiencia de vitamina D con mayor frecuencia.

Del mismo modo, la ciencia no sabe qué hace exactamente la deficiencia de vitamina D aquí. Pero eso no significa que la vitamina D no importe en absoluto. Existen estudios iniciales que indican que un aporte adecuado de vitamina D reduce la tasa de mortalidad.

En resumen, los estudios iniciales indican que la suplementación con vitamina D en caso de deficiencia reduce el riesgo de muerte.

Por lo tanto, los países donde el suministro de vitamina D es particularmente pobre, como debido a fases más largas y oscuras o a una mala nutrición, permiten la adición de vitamina D a ciertos alimentos. Dado que la cantidad aún no se entiende completamente, existen regulaciones gubernamentales en los Estados Unidos, Canadá, Suecia o Finlandia sobre la cantidad de vitamina D que se puede agregar a ciertos alimentos.

Incluso en países que en realidad están bien provistos de sol, como la India, se están considerando sistemas similares. Sin embargo, el centro del consumidor recomienda suplementos dietéticos en lugar de alimentos fortificados. Aquí la dosis es más precisa y, por lo tanto, más fácil para usted.

Además, en realidad no existe una aprobación general en Alemania para el enriquecimiento de alimentos con vitamina D. Aquí, por lo tanto, el centro de consumo también advierte que la mayoría de los alimentos aún carecían de dicho permiso en la última revisión en 2021.

No solo recomendamos en caso de duda confiar en suplementos dietéticos en lugar de alimentos fortificados.

¿Mucha vitamina D en tabletas también aporta mucho?

Los valores de referencia en los países de habla alemana se mantienen bastante bajos, porque la ciencia aún no tiene resultados claros sobre dosis más altas. ¿Mucho aporta mucho? Cuando se trata de vitamina D, la gente todavía es escéptica aquí.

En Alemania, Austria y Suiza, sin embargo, generalmente estamos bastante mal abastecidos. Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), el suministro de vitamina D no es suficiente en general. Una cuarta parte de la población sufre de una grave escasez en invierno, especialmente en febrero y marzo, ¡es aproximadamente la mitad de todos los alemanes!

Como suele ser el caso con los nutrientes, se dice: Póngase en contacto con su médico de confianza. Un análisis de sangre corto proporciona certeza.

Para adolescentes y adultos, según la DGE, la dosis diaria recomendada es de 20 μg por día. Sin embargo, la vitamina D se puede almacenar bastante bien, por lo que tomarla cada pocos días también puede tener sentido.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria da otro valor: la ingesta máxima tolerable. El valor que no debes superar durante el día. Eso sería 100 μg por día para todas las personas de 11 años o más. A los niños de hasta 10 años de edad se les concede un límite superior de 50 μg por día. Bebés hasta 1 año 25 μg.

¿Tabletas de vitamina D para bebés, mujeres embarazadas y ancianos?

Sin embargo, algunas personas pertenecen a los grupos de riesgo. Estos incluyen, por un lado , a las personas mayores de 65 años , así como a las mujeres embarazadas y los bebés. En las mujeres embarazadas, el requisito básico no es significativamente mayor según la información, pero un cuidado básico del feto es indispensable para el desarrollo normal.

Sin embargo, los bebés y los ancianos tienen una razón común por la que no reciben suficiente vitamina D: también reciben menos exposición al sol que otras personas. ¿Por qué?

Los bebés deben estar protegidos de la luz solar directa antes del primer año de vida. Todavía no puedes regular el calor adecuadamente. Es por eso que apenas forman vitamina D a partir de ella.

Una consulta con su médico vale la pena aquí, porque por lo general a los bebés se les recomienda un suplemento de vitamina D. También hay preparaciones especiales que los pediatras le aconsejarán que use. Las tabletas también se pueden disolver antes de amamantar o en el biberón. En contraste con el uso de aceites, hay dosis incorrectas con menos frecuencia aquí, ya que no dependen de la temperatura ni una pequeña gota puede agregar demasiado accidentalmente. La Asociación de Pediatras y Médicos Adolescentes también desaconseja las gotas de vitamina D.

Las personas mayores tienen un problema similar: son menos móviles y, por lo tanto, pasan menos tiempo al sol. El mismo juego que los bebés. Del mismo modo, las personas que pueden o solo quieren salir al sol con el cuerpo cubierto o las personas con piel oscura son más susceptibles a la deficiencia de vitamina D. Junto con las personas mayores con movilidad limitada, las personas con enfermedades crónicas y las que necesitan atención, tienen una mayor necesidad de vitamina D debido a la exposición insuficiente al sol.

¿D3 o D2? Esta es la diferencia con las tabletas de vitamina D

Si alguna vez ha tratado el tema por un corto tiempo o su médico le ha recetado un producto, siempre será vitamina D2 o D3 . ¿Qué es exactamente?

Vitamina D2: Ergocalciferol

La vitamina D2 se produce a base de plantas y originalmente era la variante vegana, hoy en día ya no es la única.

El ergocalciferol (D2) se convierte en vitamina D3 por el cuerpo, por lo que también puede ser procesado.

Vitamina D3: Colecalciferol

La vitamina D3 generalmente se obtiene de fuentes animales. ¡Cuidado veganos! También hay alternativas veganas de D3 derivadas de especies de líquenes.

El colecalciferol (D3) es más efectivo que el D2, según los estudios. Aquí falta el paso intermedio que nuestro organismo necesita con D2.

Debido a la mayor efectividad, también es el producto que se recomienda . Del mismo modo, apenas hay preparaciones en la UE que se basen en vitamina D2.

Las tabletas para los tiempos oscuros

Nuestro suministro de vitamina D es muy dependiente de la temporada. En Alemania, solo es posible a través del sol entre marzo y octubre. En ese momento, sin embargo, también puede crear reservas en grasa y tejido muscular, que el cuerpo puede usar en invierno.

Por cierto, este almacenamiento también es la razón por la que no debe tomar una dosis significativamente mayor de vitamina D a largo plazo. El almacenamiento puede conducir a una sobredosis progresiva, y esto es bastante dañino para nuestro cuerpo.

Si se le diagnostica una deficiencia de vitamina D, no está solo, especialmente en los meses con poco sol. Afecta a bastantes. Las tabletas y cápsulas de vitamina D son la suplementación recomendada por las instituciones aquí. Esto le permite dosificar de manera específica y segura y no correr el riesgo de una deficiencia.