Vægtøgning og overgangsalderen: Hvor kommer pounds kommer fra, og hvordan kan du slippe af med dem?

Vægtøgning og overgangsalderen ofte går hånd i hånd. Dette er (desværre) til en vis grad biologisk. På den ene side, ændringen er ansvarlig for dette, og på den anden side, det er helt normalt at få et par mere pounds på dine hofter, som du bliver ældre.

Men du skal ikke blive afskrækket af det! Vi vil vise dig, hvilke processer i din krop er ansvarlige for dette, og hvordan du effektivt kan bekæmpe de uelskede bacon ruller trods naturlige figur ændringer – på trods af overgangsalderen.

For de fleste kvinder begynder klimaet ved omkring 47 år gammel og varer omkring ti år. Enhver kvinde føler denne gang forskelligt og opfatter de problemer og problemer forskelligt intensivt.

Men kvinder ofte kæmper med de klassiske symptomer:

Hedeture, sved, søvnforstyrrelser. De mulige konsekvenser af overgangsalderen er mange, men næppe nogen er så frygtet som vægtøgning.

Efter alt, din egen vægt er noget, du har været opmærksom på hele dit liv. Men nu er du sund, og du er i gymnastiksalen og markøren på skalaen ikke røre en millimeter. Eller værre, er det endda bevæger sig i den forkerte retning!

For at forstå årsagerne til dette, er vi nødt til at se på, hvad der ligger bag de fysiske ændringer.

Hvor kommer vægtøgningen i overgangsalderen kommer fra?

De påståede syndere er endnu en gang: hormonerne.

Selv før overgangsalderen, den kvindelige krop gradvist vender produktionen af kønshormon progesteron. Østrogen niveau svinger kraftigt i starten og er derefter væsentligt reduceret i overgangsalderen.

Østrogen igen fremmer væskeophobning i kroppen. På grund af den oprindelige østrogen dominans i din hormonniveauer, vægtøgning på grund af for meget vand ofte opstår, især i begyndelsen af overgangsalderen. I den senere løbet af ændringen, men dette normalt slår sig ned.

Så du kan se, at denne nye ubalance er helt forvirrende din organisme. Desuden er andelen af mandlige kønshormoner stigende.

Dette fører til den kendte figur ændringer i vekslen: Den (ellers) mandlige hormon testosteron forårsager fedt til at deponere mere på maven – fedt puder på hofter og balder bliver mindre.

Men hormonerne alene er ikke skyld i vægtøgning. Det er snarere en række faktorer, der spiller sammen her:

Ud over de ændringer i hormonniveauer, der er også en reduktion i muskelmasse på grund af alder. Men for et øjeblik, “nedbrydning” af “muskelmasse” bør faktisk sænke din vægt, right? Desværre er det stik modsatte på lang sigt tilfældet.

Musklerne i kroppen er konstant forbrugende energi. Din basisomsætning er derfor højere. Hvis muckis forsvinder, vil din organisme automatisk brug for færre kalorier. Med en konstant kost, du uundgåeligt begynde at øge fedt reserver. Selv med dybest set sunde fødevarer.

En anden mulig årsag til tallet ændringer i overgangsalderen kunne være din skjoldbruskkirtlen.

fare Hashimoto: Hold øje med skjoldbruskkirtlen

Hormonet ændringer i vekslen påvirker også din skjoldbruskkirtlen. Da orglet er væsentligt involveret i reglerne for stofskifte, du ofte mærke problemer med skjoldbruskkirtlen fra vægtøgning.

Dette er forårsaget af en underfunktion af orglet, og det er langt fra ualmindeligt: næsten 10% af kvinderne i Tyskland lider af mild skjoldbruskkirtlen dysfunktion. På grund af den stringens af overgangsalderen, dette er særligt intens i løbet af denne tid.

Hashimoto’s sygdom kan også være i bunden af dette. Dette er en kronisk sygdom, der fører til betændelse i skjoldbruskkirtlen.

Så hvis du har symptomer som hårtab, træthed, uforklarlig vægtøgning eller hyppige skrub, bør du helt sikkert konsultere din læge.

Hvordan man bedst kan forhindre vægtøgning i overgangsalderen

En ting på forhånd: Hormonet ændring af overgangsalderen spiller en rolle i figuren ændringer, men den største synder af vægtøgning er aldersrelaterede muskeltab.

På den ene side betyder det, at du er nødt til at ændre din livsstil for at bevare din vægt. På den anden side betyder det imidlertid også, at ikke alt er i hænderne på hormoner. Ved at ændre dine vaner, vægtøgning i overgangsalderen kan effektivt forebygges.

Du har som regel tre muligheder her:

• En ændring af kosten
  Det er et relativt simpelt beregningseksemple. Du får 10 æbler hver dag og sælger 10 æbler. Pludselig har du færre kunder og kan kun sælge 8 æbler om dagen. Så hvad gør du med de andre 2? Sure: Du skal bare fortælle din æble leverandør, at du har brug for 2 æbler mindre om dagen.
  Konverteret til kost, betyder det, at du spiser færre kalorier. Her er det dog yderst vigtigt at stadig give din krop med de rigtige næringsstoffer. Langsigtede lavt kalorieindhold kostvaner fremme muskeltab og yderligere sænke din grundlæggende omsætning. Forsøg er derfor bedst at undgå overskydende kulhydrater.
• Opbygning af muskler
  Du kan også opbygge muskler specifikt for at øge din base omsætning. Flere muskler forbrænder mere fedt. Men, effekten på vægten kunne forblive marginal: kroppens muskelmasse er trods alt tungere end fedt. Du vil højst sandsynligt bemærke styrketræning af positive figurændringer.
• Øge kaloriebehov
  Den tredje mulighed er, at du kan øge din daglige basisomsætning korrekt. Den daglige bevægelse er vigtig for dette. Af den måde, behøver du ikke at mutere til en maratonløber. Den daglige gåtur eller regelmæssige aerobic allerede sikre et øget forbrug.

Som altid, det trick er balancen. Hvis du finder den gyldne midten mellem kalorieindhold-reduceret kost, muskeltræning og motion, du er bedst til at tage på i vægt.

Er det stadig muligt at tabe sig i overgangsalderen?

Den gode nyhed: Ja, selv i overgangsalderen kan du stadig slippe af med din mave fedt.

Den dårlige nyhed: De omstændigheder, hvorunder din krop befinder sig gør det ikke nemt.

Det mest effektive middel er en holistisk tilgang. Mens de vigtigste faktorer er stadig sport og ernæring, der er andre metoder, som du kan bruge til at reducere abdominal fedt skiftevis. Vi har forsket i de bedste tips og tricks.

Reducer abdominal fedt i overgangsalderen – det er sådan det virker

1. Regelmæssig motion
   Dette øger dit kalorieindhold krav og reducerer mave fedt. Den atletiske balance har også en positiv effekt på din søvn og psyken.
2. Træning for at opretholde muskler
   Målrettet styrketræning forbrænder kalorier på en bæredygtig måde. Det grundlæggende salg er stigende. Musklerne hjælper dig med at forblive mobil og mobil selv i alderdommen.
3. Sund, low-carb diæt
   De rigtige næringsstoffer hjælpe din krop komme på spring og give dig energi. Proteiner i særdeleshed kan hjælpe dig med at bremse muskeltab i overgangsalderen. En positiv holdning til mad sænker også permanent dit stressniveau.
4. Sund, omfattende søvn
   Selv om hedeture og andre forandringsproblemer gør det vanskeligt: sund søvn er be-all og end-all for en sund krop. Undersøgelser viser, at folk, der får for lidt søvn er også mere tilbøjelige til at lide af cravings.
5. Stress
   Stress ikke kun øger risikoen for hjertesygdomme, det fører også til øget kortisol niveauer. Hormonet fremmer ophobning af abdominal fedt. Ud over sport og bevidst at spise, afslapning øvelser eller yoga er også effektive måder at bekæmpe stress.
6. Forbrug af te
   Når tabe sig, grøn te er bogstaveligt talt et varmt tip. Videnskabelige undersøgelser har vist, at koffein i grøn te kan støtte fedtforbrænding.

Figurændringer i vekslen er helt normale

Lad ikke de ekstra pund i overgangsalderen få dig ned. Til en vis grad er tallet ændringer helt normale. Hvis du stadig får problemer med, hvad din skala sværd, fortælle kilo til at kæmpe!

Selv om opretholde eller reducere vægten i overgangsalderen er vanskeligere end normalt, alt er stadig i dine hænder. Efter alt, hormonelle changeism er kun delvis ansvarlig for vægtøgning i overgangsalderen.

Det vigtigste er og forbliver en holistisk sund livsstil.