Kombinationen par excellence? Hemmeligheden bag D-vitamin og K2

Overalt er der kombinationen af D-vitamin og K2-vitamin. Så det virker indlysende, at de to supplerer hinanden, ikke?

Først og fremmest kort: K er en forkortelse for koagulation eller simpelthen blodkoagulation. Det lyder afgørende for overlevelse. Vitamin K2 er også kendt som menaquinon og produceres af vitamin K1 fra bakterier som dem i vores tarm.

Du får D-vitamin gennem solen, og det spiller en afgørende rolle i knoglesundheden.

Nu siges det, at D-vitamin i kombination med K2 er særligt godt for knoglerne. Vi holder os til, hvad der er involveret i denne proces. Men først, lad os se på, hvad vitamin K2 selv kan gøre.

K2-vitamin – og videre?

Menaquinon – eller vitamin K2 – er et af de fedtopløselige K-vitaminer. K står for koagulation (blodkoagulation), fordi det virker indirekte på dem. Hvis man ser på EU-Kommissionens respektive regulering, vil man læse, at EU også bekræfter effekten. K-vitaminer bidrager til normal blodkoagulation og vedligeholdelse af normal knoglestruktur .

Det er imidlertid ikke blevet indtastet, at det også bidrager til beskyttelsen mod aterosklerose, da datasituationen er for svag her. Selvom der siden 2004 har været indledende indikationer på, at K-vitamin kan bidrage til reduktionen af “vaskulær forkalkning”, har denne undersøgelse fungeret for unøjagtigt. I 2020 viste forskere i et metastudie, dvs. i en undersøgelse, der evaluerede flere undersøgelser, at vitamin K2 ikke virker mod åreforkalkning eller forbedrer arteriel stivhed.

Når det kommer til dosering, som det er sædvanligt med de fleste næringsstoffer, er der ikke helt enighed om, hvad den rigtige mængde er. Mens Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) antager 1 μg pr. kg legemsvægt af vitamin K , har Federal Institute for Risk Assessment for DACH-regionen (Tyskland, Østrig og Schweiz) lignende værdier (ca. 1 μg vitamin K pr. kg vægt), men skelner i detaljer mellem vitamin K1 og K2. De indstiller den daglige anbefalede dosis for vitamin K2 ved hjælp af kosttilskud til maksimalt 25 μg.

Så høje doser er ikke farlige for raske mennesker. Men nogle mennesker er overfølsomme, og dette kan føre til bivirkninger. Generelt er der dog ingen overdoseringssymptomer hos raske mennesker. EFSA angiver derfor ikke et maksimumsbeløb her.

Under alle omstændigheder har du brug for K-vitamin til proteiner, der er nødvendige for blodkoagulation eller for blodplasma . Ligeledes har din nyre og knogler brug for nok vitamin K. Forskning diskuterer også, om K-vitamin også har en positiv indflydelse på hjerte-kar-sygdomme.

Men så skal du helt sikkert undvære vitamin K2

Der er grupper af mennesker, der absolut bør undgå vitamin K2 . Dem, der har brug for at tage antikoagulerende lægemidler : især coumarinbaserede. K2-vitamin kan forstyrre effekten, hvilket kan føre til massive problemer. Her skal du være forsigtig.

Men nu til det oprindelige spørgsmål:

Hvad siger videnskaben om D-vitamin og K2?

Der er teoretiske overvejelser om, at der er mulige interagerende virkninger mellem de to vitaminer. De siger, at disse virkninger understøtter knoglesundhed særligt godt. Der er dog i øjeblikket ingen tilstrækkelige undersøgelser til at bevise dette.

Noget lignende kan siges om den almindeligt omtalte “vaskulær forkalkning”, som ifølge udsagn skal udløses af for høje D-vitamindoser. K-vitamin skal beskytte mod dette, som der er bevis for, men det er heller ikke tilstrækkeligt bevist.

I tilfælde af osteoporose er der nøjagtigt et rigtigt svar: Din læge kan fortælle dig præcis, hvad der giver mening.

Det faktum, at de to vitaminer supplerer hinanden godt med hensyn til effekt, kan ikke nægtes. Når alt kommer til alt er en tilstrækkelig forsyning af D-vitamin også nødvendig for normal knoglestabilitet. Derfor tilbydes kombinationen af disse to vitaminer også gerne.

Følgende er dog fortsat centralt: Som med alle næringsstoffer og kosttilskud er tommelfingerreglen først at afklare – via en blodprøve – hvad den præcise mangel i kroppen er. Så kan du afbalancere dem specifikt og præcist og leve sundt.

Kun D-vitamin med K2? Kan arbejde, men behøver ikke.

Ofte læser man, at de to kun fungerer optimalt i et team. Fra et rent videnskabeligt synspunkt ved vi endnu ikke med sikkerhed, at dette er tilfældet.

Der er dog indicier, og i nogle tilfælde er det også muligt. Generelt er det dog svært at sige og kan også føre til problemer – også selvom K-vitamin ikke har foreskrevne grænseværdier.

Samlet set skal det siges igen, at et besøg hos familielægen anbefales. Efter en hurtig test ved du præcis, hvad du mangler, og du kan tage målrettede og korrekt doserede foranstaltninger mod manglerne ved hjælp af kosttilskud. Dette holder din krop sund.