Kan mere zink forårsage bivirkninger? Det skal du huske på.

Vores krop har brug for zink. Men vi kan ikke lave zink selv. Så det er vigtigt.

Men hvad har du at overveje, når du bærer zink til dig? Hvilke bivirkninger kan zink forårsage? Hvad med at tage for meget zink?

Disse er alle legitime spørgsmål, det svar, som du kan læse i de næste par afsnit.

Men først en kort udflugt ind i dosering af zink.

Så meget zink bør arbejde uden bivirkninger

Før vi tænker på bivirkninger, er det først nødvendigt at overveje, hvor meget zink din krop rent faktisk har brug for. Faktisk skal det være ganske simpelt, ikke? Ja, faktisk.

Når alt kommer til alt, er de forskellige maksimumsværdier ikke helt ensartede. Det tyske forbundsinstitut for risikovurdering (BfR) anbefaler højst 6,5 mg pr. dag for kosttilskud. Men dette er kun den laveste af mange maksimale værdier, der kan findes.

Ifølge det tyske ernæringsselskab har vi brug for forskellige beløb for en tilstrækkelig forsyning – afhængigt af køn og omstændighed:

• Kvinder har brug for 8 mg zink om dagen.
• Gravide kvinder i første trimester bør bære 9 mg zink om dagen. Fra den fjerde måned kan det så allerede være 11 mg om dagen.
• Amning mennesker har et endnu højere behov og har brug for 13 mg om dagen.
• Mænd, på den anden side, generelt brug for 14 mg om dagen.

Disse grænser gælder for et gennemsnitligt phytateindtag.

Disse værdier opvejes af de grænseværdier, der er fastsat af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet: Den antager højst 25 mg zink om dagen.

Fra USA, forskellige doser lyd: The National Academy of Sciences anbefaler 40 mg zink om dagen.

Med veganske eller vegetariske kostvaner er disse mængder vanskelige at opnåuden kosttilskud.

Alt i alt er værdierne i BfR og DGE stort set de samme, fordi førstnævnte antager, at zink allerede er gested gennem mad alligevel. DGE taler om den samlede zinkdosis.

I Tyskland er der derfor enighed om, at i alt op til 25 mg zink om dagen er tilladt: via fødevarer og kosttilskud!

Zink bivirkninger: Hvordan man indser du har for meget

I Centraleuropa er det mere sandsynligt, at det lider af et zinkoverskud end en zinkmangel. Du plejer at håndtere den sædvanlige dosis godt via en afbalanceret, ikke-vegansk kost – medmindre kroniske sygdomme bremse dit stofskifte.

Men hvis du lider af følgende bivirkninger, kan du tage for meget zink:

• Kvalme
• Mavekramper
• Anoreksi
• Metallisk smag i munden
• Diarré
• hovedpine

Disse bivirkninger bør normalt forekomme cirka en time efter indtagelse af en overdosis zink.

Derudover kan der opstå en kobbermangel under en blodkontrol, fordi zink hæmmer absorptionen af kobber.

Dette betyder dog ikke, at du helt sikkert har et zinkoverskud med ovenstående symptomer. De er symptomer på forskellige sygdomme og mangler. Derfor, hvis du har mistanke om, bør du altid spørge din læge.

Tvivlsomme og skjulte bivirkninger: Zink fører til andre mangler

En af de bivirkninger, der først kommer for dagens lys efter afklaring er mangler i andre næringsstoffer. Mineraler som jern, kobber, calcium eller magnesium konkurrerer med zink.

Så hvis du tager i for meget zink, kan det komme som en bivirkning til en jern, kobber, calcium eller magnesiummangel.

Zink styrker immunforsvaret, men for meget zink kan svække det igen.

Normalt forekommer sådanne bivirkninger kun med en kronisk og høj overdosis.

Men disse bivirkninger er længere sigt: de først sat i efter et stykke tid. Med en zinkkapsel er det yderst usandsynligt, at det er årsagen til en sådan bivirkning.

Hvad du kan gøre med bivirkninger med zink tilskud

Men du er ikke hjælpeløst prisgivet, når bivirkninger faktisk opstår.

Hvis du lider af træthed eller manglende koncentration,bør du reducere doseringen og tage præparatet, før du sover.

Men hvis du har problemer med fordøjelseskanalen, eller du konstant er syg, skal du have dig selv undersøgt for at se, om zink er årsagen til dette. Sørg for at give dig selv væske. Elektrolytter må heller ikke glemmes her.

I tilfælde af hovedpine anbefales det at holde pause med zinktilskud og derefter reduceredoseringen. Det samme gælder for en unaturlig, metallisk smag i munden.

Samlet set anbefales det at være opmærksom på, hvordan du fodrerdig selv. Ved hjælp af ernæring kan du allerede tage betydelige mængder zink. Derudover skal du overholde den foreskrevne dosering af zink. Her bør du kun afvige efter konsultation med din læge.

Zink bivirkninger efter ophør

Hvis du har afbrudt tillægget, kan der være yderligere bivirkninger. Du kan under visse omstændigheder falde direkte ind i en defekt.

Her, hårtab, infektion tilbøjelighed og hudproblemer er de sædvanlige bivirkninger. Sørg derfor for, at du stadig tager nok zink.

Der kan være øget hårtab efter brusebad eller børstning dit hår. Dette skyldes, at zink er nødvendig for dannelsen af keratin og kollagen.

På grund af svækkelsen af immunsystemet kan forkølelse og blærebetændelse ophobes. Her bør du helt sikkert tale med din læge.

Hudproblemerne manifesteres af bumser, rødme eller tør hud. Derudover kan du bemærke problemer med sårheling.

Sammenfattende: Zink bivirkninger kan du imødegå godt

Så hvis en zink bivirkning opstår, alt er langt fra tabt. Du kan modvirke godt ved doseringen.

Hvis du er opmærksom på din kost og maksimale niveauer, er det meget usandsynligt, at der vil være bivirkninger.

Mange bivirkninger kan også være symptomer på andre fænomener.

Men hvis du føler nogen, anbefaler vi dig at konsultere din læge.