Tag zink og magnesium sammen: Godt eller dårligt?

Interaktioner kan forekomme, når du tager fødevarer og kosttilskud. Hvad med zink og magnesium? Skal vi tage de to elementer sammen eller hver for sig?

Kan zink og magnesium tages sammen?

En henvisning til dette spørgsmål er en undersøgelse kaldet “Hæmmende virkninger af zink på magnesium balance og magnesium absorption hos mennesker”, som beskriver samspillet. Forskerne undersøgte, om zink kan forstyrre optagelsen af magnesium. Hvad var resultatet? Det viste sig, at en zink indtag på 142 mg / dag faktisk hæmmer absorptionen af magnesium i kroppen. Betyder det, at vi ikke kan tage zink og magnesium sammen? Nej, fordi ifølge den tyske Society for Nutrition, den anbefalede indtagelse hos kvinder mellem 15 og over 60 er 7 mg. For mænd, efterspørgslen stiger kun marginalt og er 10 mg pr. dag. Zinkindtaget i undersøgelsen var derfor alt for højt, og det var netop af denne grund, at der opstod en interaktion. Oregon State University udtrykkeligt hedder det i sin Micronutrient Information Center, at 142 mg er et godt stykke over det tolerable øvre indtag af 40 mg.

Fordelene ved ZMAs

Hvad er ZMA? Det er et supplement fra

• Zink
• Magnesium
• og vitamin B6

Zink og magnesium er blevet tilbudt sammen som kosttilskud i nogen tid. Hvorfor? De tre elementer spiller en rolle for immunsystemet. Zink er nødvendig for udvikling og korrekt funktion af celler. Magnesium kan reducere inflammatoriske markører, ifølge undersøgelser. Vores immunsystem har brug for vitamin B6 til at producere hvide blodlegemer. Andre positive virkninger, som zink, magnesium og B6 har ifølge undersøgelser:

• Kan støtte blodsukkerkontrol
• Kan føre til bedre søvn
• Kan løfte dit humør

Sportslige præstationer blev også testet. Der er forskellige resultater. På den ene side, der var øget muskelstyrke, mere magt og stigende testosteronniveauer. Det er også værd at bemærke, at en forfatter af undersøgelsen er involveret i den virksomhed, der fremstiller ZMA. På den anden side er der andre undersøgelser, der ikke har fundet nogen effekt.

Zink og magnesium på samme tid?

Zink og magnesium kan tages sammen, så længe du ikke spiser en ekstremt høj mængde zink. Forbedrer dette din sportslige præstationer? Det er det måske, men det behøver det ikke at være. Men næringsstofferne har også klare fordele: de kan føre til bedre søvn, støtte dit blodsukker kontrol og være humør-styrke.