Zink tabletter: Alt til effekt, dosering og meget mere

Zink tabletter kan hjælpe dig med at kompensere for en problematisk zinkmangel. Men hvordan fungerer de nøjagtigt, og hvad skal du være opmærksom på, når du tager dem? Hvilke typer tabletter er rigtige for dig, og hvor er forskellen overhovedet? Alle vigtige oplysninger kan findes her.

Før vi kommer til zinktabletterne, skal vi dog se på, hvordan du endda kan opdage en zinkmangel.

Da vores krop har brug for zink til mange forskellige funktioner, kan en mangel på sporelement manifestere sig på forskellige måder. Men de mest almindelige symptomer er:

• Problemer med hud og hår såsom betændelse eller hårtab
• forstyrret sårheling
• Modtagelighed for betændelse og infektioner
• Diarré
• Forstyrret smagsoplevelse og nedsat appetit

Årsagerne til en zinkmangel er lige så forskellige. Men da zink ikke kan produceres i vores kroppe, spiller ernæring en vigtig rolle.

Af særlig interesse er, at zink viser interaktioner med kobber og jern. Så hvis du absorberer meget jern gennem maden, kan dette igen påvirke indtaget af zink i tarmen. Zinkmangel er ofte forårsaget af den fortsatte drikke af vand fra kobberrør.

Hvis du lider af en sådan mangel, kan zinktabletter hjælpe dig. Men hvordan fungerer de helt præcist?

Hvordan virker zinktabletter i kroppen?

Uanset hvilken type zink tabletter det er, da du normalt tager dem mundtligt, sker absorptionen af sporelementet altid gennem tarmen. Derefter kommer zinken ind i vores celler, hvor den er ansvarlig for en hel masse opgaver. Det drejer sig f.eks.

• Stofskifte
• cellevækst
• Immunsystemets funktion
• Vedligeholdelse af hukommelse og koncentrationsevne

Zink tabletter kan hjælpe dig i tilfælde af mangel for at kompensere for funktionsfejl i dette område.

Hvilke typer zinkpræparater findes der?

Fra den vandopløselige brusende tablet til kosttilskud kapsler, zink kan findes i en bred vifte af dosering former. Derudover er der flere typer zink, der anvendes i disse præparater. Ofte finder man i for at tage om:

• Zinkgluconat
• zinkacetat
• Zink picolinat
• Zinkcitrat

Så hvilke zinkpræparater er rigtige for dig?

Ofte er dette spørgsmål ikke så let at besvare. For at tage lidt af en skræmme ind i dit valg, bør du være opmærksom på to ting: biotilgængelighed og typen af emballage.

Hvad med biotilgængelighed?

Biotilgængelighed er et begreb, der anvendes i farmakologi, der beskriver, hvor effektivt et næringsstof absorberes af kroppen. Mere specifikt henviser dette til andelen af et stof, der ankommer uændret i blodbanen efter indtagelse. Med mundtlige kosttilskud, er noget normalt altid tabt på vej gennem vores fordøjelsessystem. Konverteret til zink, betyder det, at jo højere biotilgængelighed, jo mere zink portioner fra en tablet er tilgængelige for din krop efter at have taget det.

Zinkgluconat og acetat er blandt de mest almindeligt tilbudte former og findes ofte i kold medicin. Deres biotilgængelighed er dog ikke særlig høj. Zinkcitrat og zink picolinat, på den anden side, kan absorberes meget bedre af kroppen, med zink picolinat førende med hensyn til biotilgængelighed, ifølge nogle undersøgelser.

Generelt klarer zinktabletter,der annonceres som “gastrisk juiceresistente”, sig dårligst i biotilgængelighedstest. Kapsler er helt klart det bedste alternativ her.

Emballage er også vigtigt

Det er svært at tænke, men emballage spiller også en rolle i zinktabletter. Dette betyder primært ikke plast- eller papemballagen af, men selve præparatets skal. Selvom dette primært vedrører zinkkapsler og ikke zinktabletter, er det ikke mindre vigtigt: især vegetariske eller veganske mennesker tyer ofte til zinktilskud på grund af deres kost. Men da visse kapselskaller bruger animalske stoffer i produktionen, er de ikke altid veganske!

Hvis du bor veganer og rækker ud efter zinkkapsler, bør du helt sikkert kontrollere, om alle ingredienserne i præparatet er veganske.

Hvad dosis er den rigtige for zink tabletter?

Den WHO-anbefalede daglige dosis af zink er 12 mg for kvinder og 15 mg for mænd. Men da for meget zink også kan være skadeligt, bør du ikke overdosis sporelementet. Som en grænse for sikker indtagelse nævner Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet ca. 25 mg zink om dagen (herunder zink fra kosten).

Disse værdier er dog ikke de samme for hver person. Behovet for zink kan variere afhængigt af situationen, sundheden og kostvanerne. I de fleste tilfælde har kost den største indflydelse på, hvor meget zink din krop har brug for.

Zinktabletter er særligt vigtige for ernæring

Som nævnt ovenfor er der et samspil mellem zink og andre mineraler som jern eller kobber. Den optimale pleje bliver derfor ofte en balancegang. Derudover kan visse andre stoffer også hindre absorptionen af zink i kroppen. Disse omfatter phytate,som hovedsageligt findes i bælgfrugter, eller tanninerindeholdt i te og kaffe. En forsyning af disse stoffer er især afgørende, når zinkindtaget er begrænset af din kost. Så hvis du for eksempel ikke spiser kød, og din zinkforsyning hovedsageligt passerer gennem fytataholdige fødevarer som bælgfrugter, fuldkorn– eller sojaprodukter, kan zinkmangel manifestere sig i det lange løb. Hvis du har mistanke om, at du er påvirket, kan din læge eller din læge med tillid til tilskud med zink rådgive dig.

Zink tabletter: Alle oplysninger på et øjeblik

Endelig har vi opsummeret de vigtigste oplysninger om zinktabletter til dig:

• Hvis du ikke får nok zink, kan du hjælpe din krop med zink tabletter på hopper.
• Din læge kan hjælpe dig med at opdage en zinkmangel. Vær opmærksom på symptomerne!
• Zinkkapsler har en højere biotilgængelighed sammenlignet med zinktabletter. Det betyder, at mere af zink indtages ankommer i din omsætning.
• Dit behov for zink afhænger af køn, sundhed, alder og frem for alt din kost.
• Især med en ensidig, vegansk kost kan en mangel manifestere sig. Dette skyldes samspillet mellem zink med andre mineraler samt med phytate og tanniner.