Hvad er D-vitamin, og hvad kan det gøre?

D-vitamin: Det er dette næringsstof, som vi absorberer gennem solen? Især om vinteren er det dog ikke helt så let.

Spørgsmålet er hurtigt, om du derfor også skal tage tabletter eller andre produkter. Det vender vi tilbage til senere.

I princippet hjælper
D-vitamin
dig med følgende funktioner og områder :

• D-vitamin hjælper dig med knoglestabilitet.
• D-vitamin er nødvendigt for dine tænder.
• D-vitamin er vigtigt for dit immunsystem.
• D-vitamin kan beskytte mod akutte luftvejsinfektioner.

Nogle vil sandsynligvis være opmærksomme her: luftvejsinfektioner? Hjælper det også med SARS-CoV2 – eller “Corona” forkortet? Faktum er: De, der lider af D-vitaminmangel, er mere modtagelige for infektioner – med Corona er det ikke så sikkert, som en amerikansk undersøgelse fra maj 2021 viser.

Hvis udbuddet er rigtigt, er der ingen beviser for, at et D-vitamin indtag bringer noget ud over det. Dette bekræftes af Federal Institute for Risk Assessment (BfR), Robert Koch Institute (RKI) og German Society for Nutrition (DGE).

Tværtimod, hvis du tager for meget D-vitamin, kan det føre til alvorlige sundhedsproblemer.

Men nu alt i orden. Lad os starte ganske alvorligt: Hvad er kendt med sikkerhed om D-vitamin og ikke en klassisk reklameerklæring, der kun bør føre til køb af et produkt.

D-vitamin kan gøre det. Den dokumenterede effekt, og når du har brug for det

Lige i begyndelsen kan du forudse, at et besøg hos tillidslægen er vigtigt. Hvis dit D-vitamin niveau i blodet er for lavt, det giver mening at tage det.

Hvis et tillæg indeholder mindst 0,75 μg pr. daglig dosis (gælder også for 0,75 μg pr. 100 g eller 100 ml), kan man tale om følgende virkninger . D-vitamin hjælper med at

• en normal udnyttelse af calcium og fosfor.
• et normalt calciumniveau i blodet.
• normale knogler og bevarelsen af disse.
• normal muskelfunktion.
• normale tænder.
• et normalt fungerende immunsystem – selv hos børn.
• en lavere risiko for at falde i alderdommen, da D-vitamin (ved 20 μg om dagen) hjælper mod den posturale (postural ustabilitet) og muskelrelaterede årsager.

Derudover er det også nyttigt i celledeling . Børn nyder også godt af en passende D-vitaminforsyning, da sund vækst og lige så sund knogleudvikling ikke er mulig uden D-vitamin.

Der er dog også nogle legender om D-vitamin. Det er ikke bevist, at en dosis D-vitamin, der går ud over grundlæggende pleje har en forebyggende effekt mod kræft, diabetes, hjerte-kar-sygdom eller nervesygdomme. Det ved videnskaben ikke i øjeblikket.

Ligeledes er muskelfunktion ofte overdrevet – det er ikke fitness mirakelkur. Så sent som i august 2021 viste en undersøgelse foretaget af Diana Grove-Laugesen og Lars Rejnmark, at mere D-vitamin end normalt ikke har nogen positiv effekt på muskelsundhed eller muskelstyrke.

Vi har nu forklaret dig, hvad D-vitamin kan gøre. Lad os træde et skridt tilbage og se , hvorfor det kan gøre det. Eller kort sagt:

Så hvad er D-vitamin?

Som det så ofte er tilfældet med vitaminer, er D-vitamin ikke kun et vitamin, men en hel gruppe fedtopløselige vitaminer. Du vil også have snublet over D3-vitamin , som også kaldes cholecalciferol. Det er den vigtigste repræsentant for vores krop.

Ligeledes ved du sikkert, at det kan dannes af solstråling – eller UV-B-stråling. Dette er næsten sandt, fordi “kun” forløberen 7-dehydrocholesterol dannes her, som derefter omdannes til D3-vitamin.

Som med andre næringsstoffer er udtrykket “vitamin” ikke helt korrekt. Vitaminer bør faktisk være afgørende: Det betyder normalt, at kroppen kan producere nok af sig selv. I princippet fungerer dette dog allerede her ved hjælp af solstråling for mange mennesker.

Hvis du ikke kan lide fisk, desværre har du ikke for meget valg, fordi D-vitamin forekommer naturligt, især i fede fisk . Ellers er kosttilskud en almindelig erstatning ordineret af læger. Især vintermånederne tilbyder sjældent nok sol, og gennem tøjet kan endnu mindre hud absorbere strålingen. I nogle, især mørke lande, anvendes fødevarer, der er beriget med D-vitamin, derfor i stigende grad.

Men højden af solens position er vigtig, for hvis vinklen på forekomsten af solens stråler er for lav, kommer der intet til kroppen. Som følge heraf dannes der ingen D3-vitamin i huden nord for Köln, Erfurt og Dresden (51. breddegrad) i huden selv ved middagstid, f.B. om vinteren. Syd for San Francisco, Algarve, det sydlige Sicilien og Antalya, men dette er muligt hele året rundt.

D-vitamin er signifikant involveret i calciummetabolisme. Det betyder også, at det regulerer calciumniveauet i blodet og hjælper med at opbygge knogle. En D-vitaminmangel fører til sygdomme som rickets (hos børn) eller osteomalacia (hos voksne). Knoglerne mister styrke og bliver blødere. Det er endnu ikke helt sikkert, om de mere kendte osteoporose også kan være en konsekvens af for lidt D-vitamin i blodet.

Næringsstoffet behandles i leveren og frigives i blodet. Men lad os gå videre med det grundlæggende:

Hvad du skal være opmærksom på, når du tager D-vitamin

DGE anbefaler generelt, at du forsøger at få nok D-vitamin gennem solen og din kost. Hvis forsyningen ikke er garanteret efter kontrol ved en blodprøve med lægen, anbefaler de D-vitaminpræparater i den sædvanlige dosering (20μg pr. Dag). Efter en blodprøve, ved du her, hvor akut manglen faktisk er. Men, blodprøven er normalt en afgiftspligtig individuel sundhedsvæsen.

Især ældre mennesker, der bor på plejehjem ofte får for lidt sol eller absorbere D-vitamin dårligt, hvilket er grunden til generelle tilskud anbefales der. Disse er blandt risikogrupperne. Dette omfatter også:

• Personer over 65 år. Men især kvinder er i gennemsnit mindre velplejede end mænd af grunde, der endnu ikke er afklaret.
  • De påvirkes også, fordi de oftere er begrænset i
• Folk, der normalt ønsker at gå ud i solen med deres hud dækket eller ikke kan.
• Folk, der har en mørkere hudfarve, fordi de er mindre i stand til at absorbere UV-B stråler.

Ifølge BfR betyder den sædvanlige dosis på 20 μg om dagen ikke, at D-vitaminpræparater med højere dosis, som tages sjældnere, er skadelige. Undersøgelser til dato viser, at sundhedsrestriktioner er usandsynlige med lejlighedsvis indtagelse af højere doser (50-100 μg ). Men med langvarig brug er det en sundhedsrisiko at forbruge for meget D-vitamin.

Men, man bør undgå doser fra 4.000 internationale enheder (svarende til 100 μg per dag), da disse kan føre til store bivirkninger op til problemer med nyrerne.

D-vitamin: sol, fisk og kosttilskud

Afslutningsvis er D-vitamin et af de “vitaminer”, som du har hårdt brug for til vores knogler, vores immunsystem og mange andre ting .

Vi kan alle tage på solen i begrænsede mængder, men især nord for breddegraden, som går gennem Köln, Erfurt og Dresden, er det meget vanskeligt i de mørkere årstider. Det er her fede fisk hjælper.

Hvis intet af dette er for dig, kan en blodprøve meget vel vise, hvis du lider af en mangel. Ifølge undersøgelsen om voksnes sundhed i Tyskland (2008-2011) lider ca. 15% af befolkningen af en D-vitaminmangel.

I dette tilfælde kan kosttilskud pålideligt hjælpe og sikre et sundt D-vitaminniveau med bevidst dosering.