overgangsalderen, træthed og dens årsager. Hvad der er i det, og hvad der hjælper.

Overgangsalderen. Kvinder over 45 kan synge en sang om det. Ud over alle de lidelser, er der ofte et ekstra problem, der gør hverdagen mere uproduktiv og anstrengende: træthed i overgangsalderen.

Pludselig opstår træthed, mangel på glæde og en leaden tyngde. Fra arbejde til fritidsaktiviteter kan alt blive påvirket. Du er en kvinde i overgangsalderen? Det er klart, det er helt sikkert klimaet – den medicinske betegnelse for overgangsalderen – der fører til denne træthed, right?

Nogle gange har det intet at gøre med træthed, men berørte kvinder simpelthen føler sig magtesløse og magtesløse. Dette kan også komme gennem overgangsalderen og er en anden fælles symptom. Efter alt, 80 procent af kvinder mellem 45 og 54 føler træthed, sløvhed eller et fald i ydeevne i overgangsalderen.

Hvor kommer denne træthed og mangel på drev fra, og hvad kan du gøre ved det? Vi ser nærmere på fænomenet og forbindelserne.

Overgangsalderen, træthed og mangel på drev: er de hormoner?

Omkring overgangsalderen, din hormon balance ændringer betydeligt. Din krop producerer mindre østrogen, og som faktisk fremmer din rolige, sund søvn. Så overgangsalderen kan forhindre din søvn faser fra at arbejde som sædvanlig. Din ændrede hormonbalance kan helt forvirre din søvn som en tornado.

Udsvingene i østrogen niveau også ændre dit energiniveau. Især hvis din krop producerer meget lidt østrogen, du er mest tilbøjelige til at lide af træthed, udmattelse og manglende drev. Så sker der noget helt normalt: Du føler, at du bliver kørt næste morgen.

Derudover kan der være natsving i løbet af denne tid – typisk mellem tre og fire om morgenen. Selvfølgelig forstyrrer dette også din fortjente hvile.

Hvis du lider af søvnløshed, naturmedicin eller kosttilskud såsom baldrian, humle eller balsamofte hjælpe dig. De regulerer din søvn.

Har du sved på panden? Så salvie hjælper,som naturligt køler din krop.

Det lyder næsten skråt, men svedige sportsgrene kan også hjælpe dig. Uanset om det er omsætning eller blodkar, begge er styrket af det. Dette gør det lettere for din krop at køle sig ned.

Desuden har sporten en bivirkning: Efter at du er beroligende udmattet og sengetid bliver lettere igen. Ifølge søvnforskere ved Universitetet i Regensburg hjælper aftensport med at falde i søvn bedre. Forskerne understregede, at sex naturligvis også kan tælles til aftensport.

Afslapning øvelser er heller ikke forkert. Her har enhver kvinde sit eget arbejde “ting”. Meditation, autogen uddannelse eller yoga er blot eksempler på at komme til indre fred.

Hvis du ikke har nogen søvnforstyrrelser og stadig lider af træthed, det kan stadig komme fra hormonændring. Din krop producerer færre kønshormoner, somgiver dig mulighed for automatisk at føle sig træt. Hele dit stofskifte er påvirket af denne ændring og kan simpelthen være træt på grund af den ekstra indsats.

Men pas på! De hormonelle forandringer normalt ikke forhindre faldende i søvn. Hvis du har problemer med at finde fred lige efter om, det er ikke hormoner. Her bør du høre i dig selv, om det er bekymringer eller foruroligende tanker. Ellers kan din læge hjælpe dig her.

Psykosomatiske må ikke undervurderes. Den grublede, tvivl og frygt energi hver dag. Desværre, disse symptomer er også typiske for overgangsalderen og forhindre sund søvn. Men bare rolig! I løbet af denne tid, er der ikke mere depression. Ifølge en 2015 undersøgelse i tidsskriftet Climacteric, selv grundlæggende livstilfredshed kunne gøre dig immun over for grundlegende overgangsalderen symptomer. En positiv tilgang til livet med sjov og glæde hjælper.

Det er derfor gentagne gange understreget, at det ikke kun er den hormonelle forandring, der forårsager de sædvanlige symptomer. Det sociale liv ændrer sig også: Seksualitet, arbejdsliv og partnerskab kan ændre sig, og børnene er pludselig ude af huset. Det er en tid med forandring.

Skjoldbruskkirtlen og overgangsalderen: træthed og udmattelse på grund af en underfunktion

Fordi vi allerede er i den metaboliske verden, må vi ikke glemme skjoldbruskkirtlen. På grund af klimaet omkring overgangsalderen, er der nogle gange et begleitend problem med skjoldbruskkirtlen. Dette kan forårsage en skjoldbruskkirtlen underfunktion. Hvis du kun har en lille underfunktion, kan du mærke det direkte i form af træthed og udmattelse.

I tilfælde af mistanke, du bør helt sikkert tale med din læge tillid og tjekke dig selv ved blodprøve. Den manglende skjoldbruskkirtel hormon (L-thyroxin) er derefter tilføjet i tabletform og din træthed bør blive bedre igen.

Med sådan en subfunktion, jod kan også hjælpe dig med at gøre skjoldbruskkirtel hormon i kroppen. Fisk, skaldyr eller kosttilskud kan hjælpe her. Fordelen ved kosttilskud: De er også tilgængelige i vegansk form.

Der er også undersøgelser, der viser, at skjoldbruskkirtlen
har brug for selen
til at fungere godt. Igen, bør du være opmærksom på din husstand. Bekvemt hjælper fisk også lam, svampe, paranødder eller naturlige ris. Selvfølgelig, mineralet er også tilgængelig som et supplement.

Som sædvanlig med næringsstof defekter, bør Arzt du også konsulteredin læge oder på forhånd.

Jern spiller en rolle i træthed i overgangsalderen

Hvis du stadig er i begyndelsen af overgangsalderen, din menstruation kan blive mere uregelmæssig, men også stærkere. Som et resultat, mister du mere
jern
end normalt. Jernmangel er ikke ualmindeligt, især i denne tid. Mineralet er trods alt afgørende for blodproduktionen.

I modsætning til mænd, kvinder generelt mister mere jern som følge af menstruation. I overgangsalderen, dette tab kan fortsætte med at udvide. Ifølge statistiske undersøgelser, kosten er også mindre rig på jern for kvinder end for mænd. Efter alt, er det røde kød elsket af mænd i gennemsnit mindre udbredt hos kvinder og i mindre mængder på menuen.

Hvis du lider af en jernmangel, du primært producerer mindre hæmoglobin. Dette er igen ansvarlig for opbevaring og transport af ilt. De sædvanlige symptomer på mangel på hæmoglobin er bleghed, en mangel på koncentration, hovedpine og træthed. Hvis jernmangel bliver akut, kan der også være anæmi (anæmi), som har brug for akut behandling.

Grønne grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er velegnede til vegetarer og veganere. Rødt kød har lige så meget jern. Men hvis du har disse symptomer relativt stærk, vil din jern opbevaring være helt tom. Et besøg hos lægen er også uundværligt her.

I tilfælde af akut mangel er det også muligt at øge på grund af jernpræparater. Du plejer kun at have brug for det i et par uger. Tænk på det som en jern kur mod kroppen. Generelt, men det hjælper, hvis du tager C-vitamin. Dette fremmer jern absorption omkring syv gange mere!

Det tyske ernæringsselskab anbefaler derfor, at kvinder i den fødedygtige alder tager 15 mg jern dagligt. Kvinder efter ændringen er 10 milligram om dagen, ifølge selskabet.

Her er dog, forsigtighed er påkrævet! Overdreven jern niveauer er skadelige for sundheden, selv farlige. Skader på hjerte, lever eller bugspytkirtel kan forekomme. Som den legendariske lærd Paracelsus sagde: “Kun dosis gør det, at en ting ikke er en gift.”

Drik, drik og drik igen. Dette hjælper også med træthed i overgangsalderen

Vi havde nævnt det før: Du kan lide af sved. Især da er der ofte også en akut mangel på væske. Hvis du er fuldstændig svedig om natten, kan det betyde en eller to liter væsketab.

Selv hvis du ikke sveder, din krop har brug for mindst 1,5 liter væske om dagen. Hvis du derefter er påvirket af overdreven sveden, bør du drikke mere trinken presserende.

Af den måde, sved er ikke salt for ingenting. Desværre mister du også vigtigemineraler hele tiden. Du bør derfor enten justere din kost til en med tilsvarende højt mineralindhold – frugt, grøntsager og fuldkorn er en god start – eller selv om der er stærkere mangler, tænk på kosttilskud.