Øget koncentration i dine studier: Lær at lære ordentligt

Øget koncentration i undersøgelser – hvordan virker det? Dette spørgsmål vedrører studerende over hele verden. Vi kiggede rundt og opsummerede de bedste metoder for dig.

Studietiden er en tid med læring. Det burde det i det mindste være, men det er ikke så let. Hvis du også er en af de næsten 3 millioner studerende i Tyskland, vil du vide dette: den tekst, der simpelthen ikke ønsker at sidde fast, selv efter den tredje behandling, eller den opmærksomhed, der pludselig begynder at falme under foredraget.

Nøglen er din koncentration. Gennem det, din hjerne forbliver på bolden og kan bedre absorbere viden.

Desværre er det ofte går fløjte præcis, når det er vigtigst. Takket være eksamen stress. Men bare rolig: Ligesom mange ting, kan din koncentration blive uddannet. På denne måde kan du bæredygtigt øge dem og hente dem i dine studier, lige når du virkelig har brug for dem.

Ordentlig læring i sidste ende ønsker at blive lært.

Lad os først se på, hvad der sker i din hjerne, mens læring og hvorfor koncentration er så vigtigt.

Derfor har din hjerne brug for mere koncentration i dine studier

Hvad er læring helt præcist? Lad os se på ordbogen først.

Duden definerer det som prægning af information i vores hukommelse.

At med hukommelse er allerede et godt søgeord her. Fordi uden hukommelse er der ingen læring. Dette er også grundlaget for den fysiologiske proces – i alle former for læring.

For et øjeblik, er der flere typer af læring?

Et eksempel fra livet: Du køber en biografbillet på din mobiltelefon og går ind i hallen. Ved indgangen kan du se kort på din smartphone for at se, præcis hvor dit space er. Række 12, sæde 15. Nu er telefonen tilbage i lommen. Du har ikke brug for det længere, fordi oplysningerne er gemt i din hjerne. Du lærte dem det.

Denne læring er meget forskellig fra bøffelarbejde til en test. Efter alt, ved du, at oplysningerne omkring dit sæde er kun vigtigt for en kort tid. Det behøver kun at være til rådighed i et par sekunder og kan derefter blive glemt.

Eller kan du stadig sige i dag, hvilken plads du havde, da du besøgte biografen for et år siden?

Næppe. Og det er en god ting. Fordi ikke alle oplysninger er lige vigtige, og den langsigtede lagring af viden om vores neurale hukommelseskort kræver energi og koncentration. Dette er også tilfældet, når læring til undersøgelse.

Vi lærer ved at skabe nye forbindelser, kaldet synapser, i vores hjerner. Hvis vi gemmer noget i vores ultra-korttidshukommelsen, findes oplysningerne kun i form af elektriske impulser, som forsvinder efter kort tid. I den langsigtede læringsproces er information forankret af cellulære processer. Du kan forestille dig, at dine grå celler er bogstaveligt talt voksende.

Din hjerne har brug for at danne nye proteiner og gemme dem i nervecellerne. Mange faktorer påvirker denne proces. Men først og fremmest kræver det energi.

Hvis du sørger for dit hoved har mere energi til denne proces, du kan også øge din koncentration i dine studier. På denne måde vil du lære mere effektivt og på lang sigt.

Men det er ikke kun til lagring af oplysninger, som du har brug for koncentration i dine studier: fra at være opmærksom under et foredrag til at arbejde på et foredrag. Koncentration i undersøgelser er virkelig vigtigt.

Så lad os se, hvordan du kan øge dem.

Hvordan du øger din koncentration i dine studier bæredygtigt

Koncentration hjælper dig med alle opgaver i dine studier. Men, Du må ikke glemme, at en tilstand af fuld koncentration kun kan opretholdes i en relativt kort tid. For de fleste mennesker er dette mellem 10 og 40 minutter.

Længere koncentreret arbejde er begrænset til nogle få timer. Efter denne tid, selv de mest flittige elever indse, at intet ønsker at gå ind i hovedet og hjernen har brug for en pause. Denne lindring af hjernen er helt normal og vigtig for læringsprocessen.

Overanertion har ofte kun den modsatte effekt. Så altid planlægge nok pauser i løbet af dit arbejde og læring gange.

Hvis koncentrationen allerede er i kælderen efter kort tid, bør du tage hensyn til disse tips:

Koncentreret arbejde starter med ansættelse

Fristen for din afhandling var allerede i går?
Testen er i overmorgen, og du havde ikke tid til at lære?
På tre timer har du en præsentation, og præsentationen indtil videre består af kun én overskrift?

At studere betyder ofte stress. Det konstante pres påvirker ikke kun din moral, men også kvaliteten af dit arbejde.

Så det er bedst at tage en stille ånde og bare slappe af.

Selvfølgelig er dette ofte lettere sagt end gjort, men det handler om at øge koncentrationen i dine studier, bør du ikke undervurdere interne faktorer.

En positiv holdning til læring kan gøre en stor forskel. Kort meditation hjælper også.

Husk også at belønne dig selv for din indsats. For eksempel, efter 60 minutters læring, kan du forkæle dig selv med en episode af din yndlingsserie.

Øg koncentrationen med den rigtige føde til de grå celler

For at få din koncentration i dine studier til enhver tid, din hjerne skal være i stand til at arbejde ordentligt. Det vigtigste for dette er:

Ilt:

Godt ventilerede værelser, korte gåture og udendørs sport er reelle mirakelkure, når det kommer til at stimulere din hjerne ydeevne. Dette fremmer blodcirkulationen til din hjerne og dermed giver det ilt og vigtige glukose.

Energi:

Hvis din hjerne var en raket, ville glukose være deres brændstof. Det tjener som den vigtigste energikilde for alle levende organismer. Du kender helt sikkert stoffet også under navnet
glukose
. Hvis du tager glukose, det er som et løft til din energi og din hjerne magt.

Men pas på:energien fra glukose er kun kortsigtet, og den høje efterfølges af en periode med træthed. Den bedste måde for din hjerne at få energi er fra komplekse kulhydrater såsom fuldkorn eller nødder. De er langsomt omdannes til glukose i kroppen og dermed øge din koncentration over en længere periode.

Næringsstoffer:

Vores organisme har brug for essentielle næringsstoffer for at få den til at fungere ordentligt. Din hjerne er ingen undtagelse. Vær især opmærksom på nok
omega-3 fedtsyrer

og vitamin A, C og E
.

Hjernen er især glad, når fisk, kød og nødder ender på pladen ud over de komplekse kulhydrater. Hvis du er vegetar, kosttilskud kan erstatte animalske produkter godt.

Dit fokus har brug for merefokus : Med disse vaner kan du øge din koncentration i dine studier ved den måde,

Når din hjerne har alt, hvad den har brug for, kan den opnå maksimal ydeevne i det lange løb. Nu er alt, hvad der kræves, er at bruge hjernen magt korrekt i undersøgelsen.

Det er derfor, i slutningen af dagen, der er de bedste vaner for mere koncentration i dine studier:

• Fokuser på én ting! Multitasking reducerer din ydeevne.
• Bedre at lære om morgenen eller om aftenen? Ikke alle er lige! Find den optimale tid for dig og justere din rytme til det.
• Med en plan for succes: Få en lærings- og arbejdsplan. Hvis du bruger digitale kalendere, kan gratis apps til tid og projektstyring hjælpe dig.

Så du ser: koncentration kan trænes. Med en vis planlægning og den rette pleje af dine grå celler, kan du mestre studiet på ingen tid.