Vil du øge din koncentration? Sådan går det!

Din hjerne skal yde sit bedste hver dag. Uanset om det er i arbejde, læring eller privatliv. Langvarig opmærksomhed er et must i disse dage. Men hvordan kan du på en bæredygtig måde øge din koncentration?

For det første er der forskellige tilgange til dette:

Koncentration øvelser for krop og sind
Ernæring og hjem retsmidler, der stimulerer din hjerne
Kosttilskud
Medicin og tabletter

Efterspørgslen efter mirakel medicin, der øger koncentrationen er ubrudt, og markedet vokser. Valget spænder fra naturmedicin og enkle øvelser til stærke psykofarmaka, som kan have alvorlige bivirkninger.

Har afprøvede hjem retsmidler øge koncentrationen bæredygtigt, eller bør du foretrækker at bruge medicin?

Før du besvarer dette spørgsmål for dig selv, skal du være opmærksom på:

Selv om mange ting kan påvirke din opmærksomhed span, de alle har noget til fælles: de påvirker din hjerne.

Din hjerne? Nå, du ved, denne glibber ting i dit hoved ligner lidt en valnød. Ved du det med sikkerhed.

Men sjovt til side: hjernen er vores vigtigste organ og koncentration er skabt lige der. Dette betyder igen, at alle midler til at øge koncentrationen har en indvirkning på vores hjerner.

Så vær god til det, du leder efter til dine grå celler. Når alt kommer til alt, er ikke alle metoder lige effektive, og nogle er endda farlige.

Vi har set på, hvad der virkelig betyder hjælp.

Gammeldags hjem retsmidler og øvelser for bedre koncentration

Lad os først dedikere os selv til enkle metoder. Mange af dem er helt sikkert allerede kendt for dig, og for de fleste du behøver ikke mere end et par fødevarer.

Disse hjem retsmidler kan øge din koncentration:

Drik rigeligt med vand regelmæssigt. Tommelfingerreglen: mindst 30 ml vand pr. kg kropsvægt. For en voksen, det er omkring 2,5 liter om dagen. Sørg også for at drikke dette beløb hele dagen.
Glem glukose! Meget bedre kan du øge din koncentration med et æble eller en banan i mellem.
Tilstrækkelig søvn! En lur i mellem hjælper også i en nødsituation.
Valnødder og fisk bør være på din menu regelmæssigt.
Kaffe og te også hjælpe din koncentration og give dig et energiboost. Men det burde ikke være for meget af det.
Hold din hjerne på tæerne med logik puslespil eller andre øvelser.
Åndedrætsøvelser: Træk vejret langsomt dybt ind og ud i flere minutter.
Træn regelmæssigt.
Tyggegummi: En undersøgelse foretaget af University of Erlangen har vist, at tygge stimulerer blodtilførslen til hjernen. Således, du øge koncentrationen og hukommelse ydeevne.

Hvorfor fremmer disse stoffer koncentrationen? Lad os tage et nærmere kig på effekten

Især tips som “motion, drikke en masse vand og spise fisk regelmæssigt ” heltsikkert føle sig bekendt for dig. Efter alt, er de ikke kun anses for at øge koncentrationen, men generelt som tips til en sund livsstil.

Så hvorfor hjælper disse ting din hjerne med at springe?

Nå, når det kommer til at hjælpe din hjerne, det sker normalt på fire måder:

Uddannelse
Vigtige stoffer, der absorberes af ernæring
Blodcirkulation og aktivering gennem motoriske øvelser
En bedre fysisk og følelsesmæssig tilstand

Hvis du jævnligt stamme og udfordre din hjerne gennem arbejde eller gåder, det fungerer som en slags uddannelse. Det gør det nemmere at koncentrere sig senere.

Motoriske øvelser eller stille indånding og udånding giver din hjerne ilt og øge blodcirkulationen. Tyggegummi er en af dem. Så du kan gøre mere mentalt og også øge din koncentration.

Generel velfærd bør heller ikke undervurderes. Lige nok søvn og en positiv holdning til, hvad du ønsker at gøre ofte gøre underværker på den opmærksomhed.

Har kosttilskud også øge din koncentration?

Korrekt ernæring er yderst vigtigt for at opretholde din hjerne magt. Koncentration og hukommelse ydeevne er også inkluderet.

Hvis du lider af visse sygdomme eller ikke tager nok væsentlige stoffer gennem din kost, dette kan svække alle kropsfunktioner og selvfølgelig også din hjerne. Alvorlige mangler kan også have alvorlige konsekvenser.

Hvis du ønsker at genopbygge reservoiret af visse vitaminer og mineraler i en målrettet måde, kosttilskud er et populært valg. Frem for alt sparer dette dig akavet fifle med din menu.

Når det kommer til at opretholde din koncentration og andre hjernefunktioner, din krop har brug for frem for alt:

Omega-3 fedtsyrer
Vigtige aminosyrer
Folinsyre
Jern
Zink
Provitamin A (beta-caroten)
Vitamin B, C, D og K

Hvis du har problemer med koncentrationen, er det bedst at spørge din læge, om du lider af en mangel på disse stoffer. På denne måde kan du finde ud af første hånd, om en behandling med kosttilskud giver mening i dit tilfælde, og hvilken dosis er optimal for dig.

Bryde brød med Ritalin: Er der tabletter og medicin, der øger din koncentration?

De ovennævnte næringsstoffer og hjem retsmidler samt en sund livsstil kan bæredygtigt øge din koncentrationskapacitet. Men, den farmaceutiske industri har også et svar på spørgsmålet om mere opmærksomhed: hjerne doping eller neuro ekstraudstyr.

Hvad er hjernedoping?

Dette refererer til narkotika og tabletter, der har vist sig at øge hjernens magt og har en stimulerende effekt. Dette drejer sig primært om koncentration, hukommelse ydeevne og humør.

De mest kendte her er sandsynligvis narkotika Ritalin, efedrin, amfetamin og Modafinil.

Det lyder fantastisk! Men hvor er krogen?

Selv om virkningen af disse stoffer er ubestridt, er de primært lægemidler. Med andre ord blev de udviklet som medicin for visse sygdomme. For eksempel, de bruges mod ADHD hos børn, Alzheimers, narkolepsi eller depression.

At tage det uden en forudgående diagnose fra lægen er derfor ikke en god idé. Hvorfor er det sådan?

Hos raske mennesker, tabletterne ofte ikke har den ønskede effekt. For eksempel, Ritalin, kendt som “læring stof”, øger opmærksomhed og humør, men fremmer ikke læring ydeevne. Undersøgelser har også vist, at efter at have taget Ritalin, folk er mere tilbøjelige til at blive fristet til at give falske svar i test.
Bivirkningerne af narkotika kan være alvorlige: fra hovedpine og maveproblemer til pludselig hjertedød.
Især hos børn, medicin og tabletter bør være særligt omhyggelig med at øge koncentrationen. Din hjerne er stadig under udvikling og derfor særligt følsom over for sådanne påvirkninger.

Hvis der ikke er nogen sygdom, bør du strengt undgå at tage sådanne medikamenter.

Stigende koncentration: Disse stoffer hjælper virkelig

Det vigtigste opsummerede igen. Disse betyder virkelig hjælpe din opmærksomhed på spring. Bæredygtig og uden farlige bivirkninger:

Sikre en sund livsstil med masser af motion, søvn og vand.
Din kost er brændstoffet i din hjerne. Vær især opmærksom på tilstrækkelige essentielle næringsstoffer.
Prøv koncentration og åndedrætsøvelser.
Hvis alt dette ikke hjælper, kan din læge hjælpe dig med råd og gerninger.