Mere koncentration gennem din kost for en bedre livskvalitet

Du ved det helt sikkert fra arbejde: du forsøger at koncentrere sig og din hjerne ikke ønsker at. Eller du kan huske tal, processer og besvare tre W spørgsmål internt: Hvordan, hvor og med hvad gør du dette. Og så netop det værktøj, som du kan gøre dette mangler. Men hvor er det?

Det samme sker for dig i din fritid. Krydsogtværsen ikke ønsker at, er du nødt til konstant at spole tilbage din favorit serie eller tennis punch virker ikke som sædvanlig. På en eller anden måde er du distraheret.

Du hurtigt fortælle dig selv, at du er glemsom eller simpelthen ikke kan koncentrere sig længere. Men hvorfor?

Efter 10 til 40 minutter af fuld koncentration, dette er normalt. Din hjerne har overanerted sig selv og forsøger at komme sig. Hvordan kan du øge din evne til at koncentrere dig?

Få kommer op med en af de vigtigste faktorer, selv om det er vigtigt for alle aspekter af den menneskelige krop. Kosten er det! Det er netop derfor, vi vil komme ind på dette i dag:

Hvordan skal din kost se ud, så du kan gå gennem arbejde og fritid med mere koncentration?

Hurtigt mere koncentration gennem ernæring? Virker det med glukose?

Reklamen ofte foreslår det: du er nødt til at koncentrere sig hurtigt, så bare et stykke glukose eller chokolade er nok, right? Desværre fungerer dette ikke på lang sigt.

I en kort periode får det dit blodsukker til at stige, og denne korte tid kan faktisk virke. Glukose driver din hjerne i en kort periode. Men en massiv nedtur encomes: cravings og træthed sat i. Den opnåede koncentration er ikke kun væk, men efterlader også et stort hul.

Druesukker og sukkerholdige sodavand kan helt vendeønsket om koncentration og forsigtighed for det.

Du får mere koncentration gennem helt forskellige fødevarer Ja, sukker øger din evne til at koncentrere sig. Alt du behøver er en “sukker”, der tager længere tid at behandle.

Det er her langkædede kulhydrater kommer i spil, som i fuldkorn.

Så lad os se på den faktiske ernæring tips.

En regelmæssig kost fører til mere koncentration

Ja, faktisk: det er bedst, hvis du spiser regelmæssigt. Hvis det stadig er den rigtige kost, øger du din evne til at koncentrere dig på lang sigt.

Da efter store, tunge måltider din evne til at koncentrere sig også lider, hjælper det at satse på flere mindre måltider. Prøv at starte med morgenmad og derefter groft spise 5 mindre måltider om dagen.

Hjernen er lille, men bruger mere energi end noget andet organ. Anstrengende tider, hvor du er nødt til at koncentrere sig især, derfor har brug for endnu mere energi.

For de mindre måltider kan det være:

• Fuldkornsbrød
• Rå mad som en snack
• Frugt
• Tørret frugt
• Nødder

Men den vigtigste ingrediens er at drikke:vand eller te er perfekte og skal altid være ved hånden. Selvfølgelig kun te uden sukker! Som regel bør det allerede være 2-3 liter om dagen.

En kernefaktor er imidlertid også friske ingredienser og koger dem så ofte som muligt selv.

Så du har det i dine hænder, hvilke tilsætningsstoffer kommer ind. Smagsforstærkere, kunstige smagsstoffer eller farvestoffer holder sig væk fra kroppen. Din koncentration og sundhed vil takke dig, fordi fordøjelsen er lettere uden disse stoffer.

Bare rolig: Du behøver ikke at planlægge din kost med kalenderen eller påmindelsesappen. Hjernen er mest tilbøjelige til at tilgive og er det sidste organ til at føle en mangel.

Disse fødevarer bør være en del af din kost for mere koncentration

Vi har allerede skrevet kort om komplekse kulhydrater. De er indeholdt i frugt, grøntsager, nødder, naturlige ris eller korn. Din krop kan få energi fra det over en længere periode, fordi det langsomt er brudt ind i glukose.

De vigtigste næringsstoffer for mere koncentration på et øjeblik:

• Omega-3 fedtsyrer
• Vigtige aminosyrer
• Folinsyre
• Jern
• Zink
• Provitamin A (beta-caroten)
• Vitamin B, C, D og K

En afbalanceret kost allerede giver dig mange af disse næringsstoffer.

Samtidig betyder en afbalanceret måde, at det ikke er et spørgsmål om særligt sofistikerede kostvaner. Især den i øjeblikket populære ketogen kost er ofte nævnt her. En afbalanceret kost er mere om at spise alt, hvad kroppen har brug for. Kulhydrater, protein, fedt, vitaminer, mineraler og vand er blot en del af dette.

Særligt egnede fødevarer til din hjerne (også kaldet hjerne mad) er:

• Nødder: Kilden til vitamin E, B6 samt omega-3 og omega-6
• Gurkemeje
• bælgplanter:du har de værdifulde aminosyrer
• Blåbær:Er radikale skyllevæsker til at beskytte hjernen og har mange vitaminer
• Avocado: Bedre blodgennemstrømning på grund af umættede fedtstoffer
• Fede marine fisk:Som en omega-3 kilde
• Rødt kød og lever: Mod jernmangel
• Broccoli: Understøtter kognitive funktioner
• Kokos
• Chia frø
• Vand eller grøn te

Hvad er pointen med koffein for mere koncentration?

Derudover kan du hjælpe med andre koncentrationsfremmende fødevarer.

Kaffepause! Det virker faktisk, i hvert fald med måde. Koffeinen bobler dig op og indeholder stoffer, der gør du føler dig mindst mere koncentreret. Her er det dog tid til at være opmærksom på dosisigen. For meget kaffe (5 kopper er ofte givet som maksimum) er så igen dårligt for dit helbred. Samtidig er din krop langsomt at vænne sig til koffein. Det gør ham ikke afhængig, men effekten blegner i kaffeveteranerne.

Især langdistancechauffører eller studerende er helt sikkert bekendt med dette betyder: Guarana. Det kan også bidrage til større koncentration.

Faktisk er dette en lignende virkning som kaffe i Guarana. Den naturlige plante indeholder også koffein. Desuden indeholder den Theanine ,som er kendt fra grøn te. Dette har også en lignende virkning – kun længere sigt og langsommere. Guarana er stadig vigtigt at holde øje med, som mere end 5 g guarana om dagen kan føre til store bivirkninger. Disse omfatter søvnløshed, rystelser, angst, hjertebanken og forhøjet blodtryk. Højdepunktet er, at, ifølge undersøgelser, du bør ikke spise mere end 300 mg koffein om dagen. Og ovennævnte højeste dosis af guarana kan allerede indeholde 450 mg i individuelle tilfælde.

Endelig en opskrift forslag

Nu er det bare madlavning og øge din koncentration. Men hvad går hurtigt og er så også godt for mere koncentration?

I dag laver vi mad:

Asien laks med broccoli, agurker og naturlige ris (35 minutter)

For to personer, du har brug for:

• 2 laksefileter med skind
• 150 g naturlig ris
• 160 g broccoli
• 2 forårsløg
• 1/2 agurk
• Et stykke ingefær
• Lavsalt sojasauce
• 2 tsk honning
• 2 limefrugter
• 2 tsk sesamfrø (eller chia frø til den særlige koncentration boost)
• Olivenolie

Du koger risen først i saltet vand. Det tager ca. 25 minutter – eller indtil det er blødt.

Skær broccoli i grove stykker og damp over varmt vand i 8 minutter.

Skær agurken på langs i to halvdele,fjern frøene i midten og skær dem derefter i skiver. I salatskålen, hæld dem over med 1/2 spsk sojasovs,klem saften af en halv lime over det og bland det igennem.

Steg sesamfrøene, indtil de er gyldenbrune. Glem ikke: Rør rundt!

Steg derefter laksefileterne med huden ned i et strejf af olivenolie. Med et låg, dække dem og koge dem i 5 minutter (eller lidt glasagtig – afhængigt af din smag).

Hak ingefær, skær forårsløg i fine ringe og læg begge i en skål. Tilsæt 2 spsk sojasovs,2 tsk honning og saften af en lime. Bland det hele.

Med denne klæbrige masse hælder over laks og lader det karamellisere igenuden låg i minutter.

Hæld vandet fra risen over en sigte efter 25 minutter og klem en halv kalk over den. Tilsæt broccoli og ingefær.

Nu forberede alt og den lækre Asien laks er klar.

Landing måltider som denne regelmæssigt på din tallerken, er dunødt til automatisk at sprede mere koncentrationi løbet af dagen.