Træthed og tør hud: Sådan genkender du en omega-3-mangel

Umættede fedtsyrer er notorisk sunde, men er en omega-3 mangel virkelig så slemt som alle siger? Svaret er enkelt: Hvis du har for lidt omega-3 i kroppen, har du et problem.

Grunden til dette er også let forklares, fordi din organisme har brug for fedtsyrer for den normale funktion af mange processer. Derudover kan vi ikke producere en af de vigtigste omega-3 fedtsyrer i kroppen: alfa-linolensyre (ALA). Det er vigtigt og skal absorberes gennem kosten.

Så en omega-3 mangel kan blive et alvorligt problem. Du kan finde ud af, hvordan du kan genkende ham, og hvad du kan gøre for at fortælle ham, hvordan man kæmper.

Hvordan bemærker jeg en omega-3-mangel?

Fordi omega-3 fedtsyrer er så vigtige for din krop, en mangel kan manifestere sig på mange forskellige måder. Problematisk:

Nogle andre symptomer deler også symptomer med en omega-3 mangel
Hvis du har for lidt omega-3 i kroppen, indledende konsekvenser, såsom forhøjet kolesteroltal, er næppe mærkbar

Diagnosen “omega-3 mangel” er derfor ikke så let at diagnosticere. Så du får kun vished fra din læge. Ikke desto mindre er der et par tegn, der tyder på en permanent mangel på værdifulde fedtsyrer. Især når flere af dem forekommer sammen, er det ofte fordi du tager for få omega-3 fedtsyrer.

Så vær særlig opmærksom på disse 5 almindelige symptomer på omega-3 mangel:

Hyppig udmattelse og manglende koncentration
Er dit energiniveau falder i kælderen flere gange om dagen, og du har problemer med at fokusere fuldt ud på noget? Så kan du lide af en omega-3 mangel.
Fedtsyrerne er særligt vigtige for din hjerne. Hvis du ikke har nok af det, dine grå celler arbejde langsommere. En omega-3-rige kost kan modvirke dette.
Reduktion af syn og lysfølsomhed
Omega-3 fedtsyrer er vigtige for at opretholde dit øje sundhed. Tørre øjne, grøn staror eller lignende problemer er begunstiget af en mangel på omega-3.
Tør hud og sprødt hår eller negle
Din krop har brug for omega-3 for at holde dine celler i skudlinjen. Hvis behovet ikke kan opfyldes, ændrer det også dit udseende. Huden ser ikke længere så sund ud og er ofte tør eller skællende. Men negle og hår kan også lide og blive skør.
Ledsmerter
De vigtige fedtsyrer omega-3 og omega-6 skal absorberes i de rigtige proportioner til hinanden. Dette påvirker kroppens modtagelighed for visse betændelser. Ledsmerter kan være en indikation af, at din krop har for lidt anti-inflammatoriske stoffer.
Søvnløshed
En undersøgelse fra 2014 foretaget af University of Oxford viste, at højere niveauer af omega-3 fedtsyrer DHA (docosahexaensyre), der findes i fede fisk eller alger, kan føre til højere søvn. Så hvis du nogle gange føler sig magtesløs om morgenen og ikke komme ud af sengen, kan dette indikere en omega-3 mangel.

Særtilfælde: Omega-3 mangel hos børn – det er symptomerne

Vi ved allerede, at omega-3 fedtsyrer er en vigtig del af en afbalanceret og sund kost. Især hos børn kan mangel på samme blive endnu mere problematisk.

Men hvorfor er det sådan?

Essentielle fedtsyrer er vigtige ikke kun for opretholdelsen af vores kropsfunktioner, men også for deres sunde udvikling. Hvis børn får for få omega-3 fedtsyrer, dette kan også manifestere sig i lidelser i udvikling, ud over de symptomer, der er beskrevet ovenfor.

Særlig bemærkning bør gøres her:

Vækstforstyrrelser
En tilbøjelighed til allergi eller astma

Derudover er omega-3 også vigtigt for hjernens funktioner. Koncentration og opmærksomhed,men også psykologisk og følelsesmæssig stabilitet lider af en mangel.

Dette er især problematisk, da børn normalt ikke betaler så meget opmærksomhed på en sund og afbalanceret kost. Så her er det særlig vigtigt, at fisk ender på tallerkenen mindst to gange om ugen. Alternativt er nødder eller omega-3-holdige olier egnet til tilberedning af mad.

Hvis de unge gourmeter nægte fisk, kosttilskud kan også være en måde at sikre tilstrækkelig indtagelse. Da for meget omega-3 kan have negative bivirkninger igen, Du bør helt sikkert diskutere dette med din læge for at finde den rigtige dosis.

Sikker er sikker: Omega-3 mangel test

Da symptomerne på en omega-3 mangel også kan indikere andre næringsstof mangler, er det ofte ikke let at afgøre. Du får kun vished gennem en blodprøve. Hvis det er nødvendigt, kan du få det gjort af lægen.

Men der er også udbydere, hvorigennem du kan bestille en test kit. Du vil modtage det via pakke, sende i prøven og derefter, efter en kort ventetid, vil du modtage dit resultat.

Da sådanne test kun er lægeligt nødvendige i særlige tilfælde, er det normalt ikke muligt at få refunderet sygesikringsselskabet. Så du normalt nødt til at nå ind i lommen for dette. Afhængigt af testen, omkostningerne spænder fra 50 til 100 euro.

Hvordan man undgår manglen på omega-3 fedtsyrer

Som du kan se, en mangel på omega-3 fedtsyrer er ikke sjovt. Især i vores moderne kost er der ofte en stærk ubalance i omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Hørfrø, alger eller fede fisk ender sjældent på vores tallerkener. Medicinske fagfolk anbefaler et forhold på mindst 5:1 (omega-6: omega-3) ved indtagelse. Jo tættere aktierne er på hinanden, jo bedre.

Så nøglen til at undgå en mangel på omega-3 fedtsyrer er en afbalanceret kost. Og ja: At spise fisk flere gange om ugen er virkelig lige så sundt, som alle siger.

Du lider af en omega-3 mangel? Sådan afbalancerer du det

Nu igen opsummeret. Har du mistanke om du lider af en omega-3 mangel? Vær derefter særlig opmærksom på sundhed:

din hud, hår og negle
af dine led
af din hjerne

Især hvis flere problemer opstår parallelt, kan du prøve at kompensere dem ved at øge indtaget af Omega-3. Et besøg hos lægen giver normalt sikkerhed.

Når en mangel er opdaget, kosttilskud er en måde at bekæmpe det. De garanterer en tilstrækkelig forsyning af de væsentlige stoffer og kræver ikke en kompliceret ændring i løbet af din kost.

Hvornår skal du tage Omega-3?

Kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom kapsler, der indeholder fisk eller alger olie, kun har deres fulde effekt, hvis du tager dem med et fedtholdigt måltid. Så morgenmad er ikke nødvendigvis den bedste måde at gøre det på. Prøv det med en tage til middag.

Dette har flere positive effekter, fordi Omega-3 også kan forbedre kvaliteten af din søvn. Bemærk dog, at et fedtet måltid lige før sengetid forstyrrer din nats søvn. Den rette balance er derfor også afgørende i tide.