Selentabletter eller selenkapsler? Hvilket er bedre, og hvad er der i det?

Selen er et af de væsentlige sporstoffer, som vores krop har brug for for at fungere normalt. Men da stoffet ikke kan produceres i kroppen, er vi nødt til at absorbere det gennem kosten eller kosttilskud som selentabletter og selenkapsler.

Med en afbalanceret kost er der normalt nok selenholdige fødevarer på pladen, så du ikke behøver at bekymre dig om et underforsyning. Under visse omstændigheder er det dog tilrådeligt at ty til selentilskud.

Hvis dette er tilfældet, har du valget mellem selentabletter eller selenkapsler. Det er ikke altid let at søge efter det rigtige supplement, fordi udvalget er stort.

For at tage lidt af smerten ud af dit valg, har vi opsummeret alle de vigtige oplysninger for dig.

Under disse omstændigheder er selentabletter eller selenkapsler nyttige

Hvis du spiser en varieret og sund kost, bør du også være i stand til at dække dine selen behov. Det vitale sporelement er indeholdt i en række fødevarer:

• Fisk og kød (især lever)
• Æg
• Nødder (paranødder)
• Visse svampe
• Kål og løg grøntsager

Hvis disse ting ikke regelmæssigt findes i din kost, for eksempel fordi du simpelthen ikke kan lide at spise dem, kan en problematisk selenmangel sætte ind over tid. I dette tilfælde ville tilskud med selen tabletter eller selen kapslergive mening.

Ud over personlige præferencer er der dog også andre grunde, der kan føre til et underudbud af selen:

• Vegansk eller vegetarisk kost
  Som allerede nævnt er mange dyrefoder rige på selen. Hvis du nu lever vegetarisk eller vegansk, kan afkald på kød, mælk &co føre til et reduceret selenindtag. Dette er især problematisk, hvis veganske selenfødevarer ikke regelmæssigt er på menuen.
• Allergier
  Selentabletter eller selenkapsler kan især være nyttige, hvis du ikke tåler fødevarer med selenbrønd. Især nødder, fisk, mejeriprodukter eller kålgrøntsager forårsager mange mennesker problemer med fordøjelsen, for ikke at nævne farlige allergier. Hvis du også spiser lidt eller intet kød, kan tilskud med selen være nyttigt.
• Kroniske sygdomme
  Hvis du lider af visse sygdomme, kan dit næringsstofindtag være begrænset. Dette er især tilfældet med sygdomme, der påvirker stofskiftet. Disse omfatter for eksempel problemer med tarmene, nyrerne eller skjoldbruskkirtlen.
  Men også sygdomme, der svækker immunsystemet, kan gøre substitution med selenpræparater nyttig. I dette tilfælde skal et indtag dog afklares med lægen.

Selentabletter: Hvad er der i den?

Hvis du lider af mangel på selen, kan du kompensere for dette ud over en ændring i kosten med selentabletter. Denne dosering af et næringsstof i tabletform er afprøvet og testet, men meget få mennesker ved, hvad der faktisk er i de små dingers.

Så lad os se nærmere på selentabletter.

Ud over ingredienser, der indeholder det ønskede næringsstof, består tabletter i princippet af en række andre stoffer. Disse er nødvendige, så tabletten bevarer sin form, tolereres bedre eller simpelthen ser godt ud.

Ingredienserne ved hjælp af eksemplet med kommercielt tilgængelige selentabletter fra tetesept,som kan købes fra dm, er opdelt i fyldstoffer og farvestoffer samt frigivelsesmidler og ruder:

Bulking agent: Microcrystallinsk cellulose, maltodextrin, DL – alfa tocopheryl – acetat, nicotinamid, L – argininhydrochlorid, modificeret stivelse

Farvestof: Titandioxid

Antikringsmidler:magnesiumsalte af fedtsyrer, talkum, olie (vegetabilsk)

Ruder:hydroxypropylcellulose, hydroxypropylmethylcellulose, natriumselenit

Har selenkapsler de samme ingredienser?

Hvis du sammenligner selentabletterne fra dm med vores selenkapsler, er der nogle ligheder. For eksempel anvendes mikrokrystallinsk cellulose i begge produkter, hvilket ikke er overraskende. Cellulose er en ideel bærer, fordi den ikke absorberes af kroppen.

Ud over den meget tilgængelige natriumselent indeholder vores selenkompleks en anden selenforbindelse: L-selenomethionin. En selenholdig aminosyre, der kan absorberes næsten fuldstændigt i tyndtarmen på grund af dens særligt høje biotilgængelighed.

Ingredienserne er derfor ikke altid de samme. Men selen tabletter og selen kapsler har andre forskelle – men mere om det senere.

Selentabletter: effekt

Lad os først tage et kig på, hvordan netop selen kosttilskud arbejde i kroppen.

Uanset om det er tablet eller kapsel: Absorptionen af kosttilskud med selen foregår via fødekanalen. Nogle af de ingredienser, der er nævnt ovenfor, bruges her. De sikrer, at selen kommer til, hvor det kan absorberes af kroppen: ind i tarmene.

Mere specifikt sker dette i duodenum og tillæg. Når selen er i blodet, reduceres det til hydrogenselen. Fra dette tager din krop derefter selen og inkorporerer det i selenproteinerne, der er afgørende for os.

Vi har blandt andet brug for disse til:

• bevarelse af hår og negle
• en normal funktion af immunsystemet
• normal funktion til skjoldbruskkirtlen
• beskyttelse af celler mod oxidativ stress

Tabletter eller kapsler: forskellen forklaret

Som nævnt ovenfor kan du købe selen i både kapsel- og tabletform. Men hvad er forskellen, og hvordan finder du det rigtige selenprodukt til dig?

I princippet fungerer begge doseringsformer på samme måde. Næringsstoffet kommer ind i blodet gennem fordøjelseskanalen og bruges derefter af kroppen.

Den afgørende forskel ligger i transportmekanismen:

Mens selen i tabletform udsættes for fordøjelsen i maven, er det i en kapsel beskyttet af kapselskallen.

Som regel kan flere næringsstoffer kombineres i produktionen af kapsler, hvilket ikke altid er muligt med en tablet. For at beskytte næringsstofferne i tabletten mod mavesaft har tabletter brug for meget specifikke ingredienser, der begrænser de næringsstoffer, de indeholder. Dette fører også til, at kapsler ofte tolereres bedre af maven end tabletter.

Så er kapsler automatisk bedre?

Det afhænger af det respektive produkt. En mangel ved kapsler er for eksempel, at den beskyttende kapselskal ofte er lavet af animalsk gelatine. Hvis du bor veganer eller vegetar, bør du holde øjnene åbne for passende veganske kapsler. Så du er sikker på at finde det rigtige produkt til dig.

Men uanset om du bruger selen tabletter eller selen kapsler: Kosttilskud er et effektivt redskab til at kompensere for en mangel i kroppen.

Så hvis du har mistanke om, at du ikke får nok af et næringsstof, kan din læge rådgive dig om tilskud.