Er du på udkig efter tips til mere koncentration? Få et hurtigt overblik over de vigtigste ting

Koncentration er super vigtigt i hverdagen. Hvis du ønsker at forbedre dem specifikt, vil du finde tips på internettet, såsom sand ved havet. Årsagen til den overflod af rådgivning er simpelthen, at så mange ting påvirker vores mentale præstationer. Dette starter med kosten og stopper med den rigtige søvn rytme samt nok motion. Men hvilke tips virkelig hjælpe dig med at koncentrere sig mere?

Vi har forsket og grupperet det bedste for dig i tre kategorier:

Generelle tips til mere koncentration
Tips til mere koncentration i læring
Tips og øvelser, når du er på kontoret.

Men lad os først se på, hvilke faktorer der er vigtige i emnet opmærksomhed og mentale præstationer i første omgang.

Hvordan får du mere koncentration?

Koncentration er din hjernes evne til at fokusere opmærksomheden på en bestemt aktivitet i en periode. Andre sensoriske indtryk falmer i baggrunden, og din hjerne går i højtydende tilstand.

Først og fremmest har den brug for energi. Hjernen får dem hovedsageligt ud af:

Sukker (glukose) fra din kost
Iltforsyning via blodcirkulation

Ud over disse faktorer påvirker andre faktorer også koncentrationen. Det afhænger f.eks.

din følelsesmæssige og fysiske tilstand,
din søvn
eller miljøforhold.

Hvis du ændrer de enkelte punkter på denne liste, kan det hjælpe dig med at koncentrere dig mere på kort eller lang sigt.

Men hvad hjælper egentlig? Lad os tage et kig på de bedste tips til mere koncentration.

Top tips til mere koncentration

Som du kan se, emnet omkring stigende koncentration er ganske omfattende. Det er derfor, vi deler drikkepengene.

Først et par generelle tips til mere koncentration:

Generelle tips til mere koncentration

Det handler om ting, der vil hjælpe dig til at koncentrere sig mere i din hverdag i det lange løb.

De kan alle opsummeres med dette råd: Skift din livsstil.

Ok, ganske vist kan den måde at leve på ikke ændres fuldstændig natten over. Så det hele er lettere sagt end gjort. Men husk: montøren og mere afbalanceret du er, jo mere magt din hjerne kan udføre. Og ja, koncentration er en af dem.

Sørg for at:

Sørg for nok motion og nok søvn.
Undgå multitasking, bring struktur ind i din hverdag og prøv at nærme dine opgaver bevidst. Korte meditation sessioner og planer for frister samt visse værker gøre underværker her!
Spis sundt. De rigtige kulhydrater, vitamin B og omega-3 fedtsyrer (søgeord: fuldkorn, nødder og fisk) er særligt vigtige for hjernen.
Reducer dine laster. Det betyder mindre alkohol, sukker, nikotin og koffein.

Men bare rolig: en asketisk livsstil er helt sikkert sundt, men selvfølgelig behøver du ikke at opgive alt. Bare prøv at gøre noget mere for dit helbred og begrænse dine laster.

Blandt mange andre positive effekter, en sundere livsstil også bringer dig mere koncentration og ydeevne.

Din krop vil takke dig!

De bedste tips til mere koncentration i læring

Mere koncentration og hukommelse ydeevne er især vigtigt for læring. Her er de bedste lifehacks for mere effektiv bøffeljagt:

Isoler dig selv fra alle distraktioner! Mobiltelefon slukket, dør lukket, trække internetstikket, når det skal være – koncentreret arbejde og læring behov hvile.
Hvis du arbejder på computeren, kan du oprette en ny brugerkonto til arbejde eller læring, for eksempel: slet alt, hvad du ikke har brug for fra skrivebordet, og lås alle sociale mediesider og andre tillokkende internetsider i browseren. Dette er, hvordan du forhindrer den berygtede procrastinating.
Tidlige risers eller natarbejdere? Lyt til din krop! De ved det med sikkerhed: I løbet af dagen har vi alle de gange, hvor vi simpelthen kan koncentrere os bedre. Hvis du lærer til en test på det rigtige tidspunkt af dagen,kan du lære længere og mere effektivt.
Tag tid nok! Hvis du flyver tekster kun hurtigt, vil du glemme dem lige så hurtigt. Ved gentagne gange bevidst at læse (og forstå) kan du bedre aftryk oplysninger i din langsigtede hukommelse.
Tyggegummi øger kortvarigt blodgennemstrømningen i din hjerne og dermed også din koncentration. Men vidste du, at du også kan drage fordel af et trick fra psykologi?
Hvis du altid tygge under læring tyggegummi, du forbinder de lærte oplysninger med tygge efter et stykke tid. Hvis du så også tage en tyggegummi med dig til testen, kan foreningen hjælpe dig med at hente den viden igen.

Du kan gøre dette på kontoret, når du pludselig løber tør for koncentration

I løbet af en otte timers arbejdsdag er den ene eller den anden trailer forprogrammeret. Men det er helt normalt. Efter alt, kan vores hjerne kun arbejde koncentreret i et par timer ad gangen, før det er nødt til at genoplade.

Hvis du mister dit fokus, mens du arbejder, er der et par effektive (og diskrete) øvelser for at holde pauserne for vores grå celler så korte som muligt.

Igen, det er især vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis du bemærker, at din koncentration bevæger sig ind i kælderen, er det bedst at tage en pause med det sammei stedet for at fortsætte med at arbejde uden virkelig at komme videre.

Disse øvelser og tips sikre, at din hjerne kommer tilbage på tæerne efter en kort pause:

Drik et par slurke vand og gå kort til den friske luft. Din hjerne har brug for forsyning af væske og ilt. Du kan kombinere tiden foran døren optimalt med et par strækøvelser. Så du har mere koncentration efter pausen.
Massere dine ører. Ælt begge ører fra øreprop til øreflipper flere gange godt igennem. Dette øger din blodcirkulation og stimulerer også din hjerne. For en bedre effekt, kan du kombinere massage med en over-cross øvelse. Massage højre øre med din venstre hånd og vice versa. Så du aktiverer begge hjernehalvdelser og giver dine grå celler et ekstra boost.
Fokuser på noget for en kort tid. følge markøren på et vægur i 3 minutter eller åbne og lukke hånden bevidst. Langsom, bevidst tegning på et ark hjælper også. Dette gør det nemt at vække din hjerne.
Brug klassiske “hjerne mad” til snacks. Så kulhydrater, tørrede frugter eller nødder. Du bør undgå glukose.
Hvis det er muligt, kan du stå op, mens du arbejder og fortsætte med at arbejde, mens du står. Alternativt, bare stå op for en kort tid, gå rundt et par skridt og derefter fortsætte med at arbejde. Bedste regelmæssigt.

Med disse tips til mere koncentration, kan du holde din hjerne på tæerne hele dagen. Hvis du supplerer disse øvelser med den rigtige kost og en sundere livsstil, intet står i vejen for din mentale præstation.